Yaşlanma əleyhinə məhsulların tam siyahısı

Yaşlanma təbii bir prosesdir, lakin düzgün qidalanma ilə onu yavaşlatmaq olar. Sizə cavan görünməyə kömək edəcək qidaları təqdim edirik:

1. Pomidor, pomidor sousu, ketçup, salsa. Likopen onlara qırmızı rəng verir və ürək xəstəliyi, bəzi xərçəng növləri və makula degenerasiyası riskini azaldır. Termal emal olunmuş qidalardan daha yaxşı mənimsənilir.

2. Yerkökü, şirin kartof, balqabaq. Beta karoten sağlam dəri və gözlər üçün vacib olan A vitamininə çevrilir. Onların tərkibində dərini günəşdən qoruyan lutein və likopen də var.

3. Qaragilə, qırmızı üzüm. Antosiyaninlər sayəsində yaddaş və düşüncəni yaxşılaşdırın.

4. Brokoli, Brüssel kələmi. Sulforafan bədəndən toksinlərin çıxarılmasını artırır.

5. Yulaf, arpa, paxlalılar. Xolesterolu və qan təzyiqini azaldır. Paxlalılar antioksidantlarla zəngindir.

6. İspanaq, kələm. Ürək-damar xəstəlikləri və görmə problemləri riskini azaldır.

7. Somon, sardina, tuna. Omeqa-3 yağ turşuları ürək və ağıl üçün faydalıdır.

8. alma. Quercetin Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin qarşısını alır. Qabıqda olan qidalar.

9. Aşağı kalorili süd məhsulları, soya südü. Sümüklər və əzələlər üçün kalsium və D vitamini. Soya xolesterolu aşağı salır.

10. Avokado, zeytun. Tək doymamış yağ turşuları karotenoidlərin udulmasını yaxşılaşdırır.

11. Zeytun, qoz və kətan toxumu yağı. Vitaminlərin udulmasını təşviq edin və sağlam omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edin.

12. Yaşıl çay. Katexinlər ürək xəstəliklərinin və döş xərçənginin qarşısını alır.

13. Otlar və ədviyyatlar (zəncəfil, oregano, adaçayı və s.). Antioksidanlar bir çox xroniki xəstəliklərin qarşısını alır. Curcumin xüsusilə faydalıdır.