Avitaminoz üçün pəhriz

Yazda vitamin çatışmazlığı qadınlarda bir çox problem yaradır: saç tökülür və parlaqlığını itirir, dırnaqlar soyulur, dəri soyulur. Vitamin çatışmazlığı fonunda yaz depressiyası inkişaf edə bilər. Bizim vəzifəmiz mavilərin bədənimizi və əhvalımızı ələ keçirməsinin qarşısını almaqdır. Baharı sağlam və şən qarşılayaq!

Mart və aprel ayları ilin ən çox vitamin çatışmazlığı olan aylardır. Vitamin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün spektrin bütün rəngli qidaları yeyin.

Rəng terapiyası

Qırmızı. Şirin bibər C vitamini və karotin mənbəyidir.
Narıncı. Portağal da çoxlu C vitamini ehtiva edir.
Sarı. Balqabaq C, B və PP vitaminlərinin çatışmazlığını kompensasiya edəcəkdir.
Yaşıl. Yaşıllar və yaşıl tərəvəzlər fol turşusu və K vitamini ilə zəngindir.
Açıq mavi, mavi, bənövşəyi. Müxtəlif giləmeyvə, hətta dondurulmuş olsa belə, gündə bir ovuc yemək lazımdır - onların tərkibində bütöv bir vitamin və mineral kompleks var.

Nənə reseptləri

Bahar vitamin çatışmazlığının müalicəsinin ənənəvi üsulları, məsələn, bəzi şirələrə, məsələn, yerkökü və ya balqabaq üçün bir az bal əlavə etmək tövsiyəsini ehtiva edir.

Vitaminlərin ən zəngin mənbəyi cücərmiş buğda, noxud və lobya dənələridir. Onların cücərtilərində vitamin miqdarı bir neçə dəfə artır.

Vitamin çatışmazlığının qarşısının alınması və onunla mübarizə üçün əla xalq vasitəsi qızılgül həlimidir. Bu infuziya hazırlamaq asandır: quru, yaxşı yuyulmuş itburnu bir termosa qoyun və bir stəkan suya bir neçə giləmeyvə nisbətində qaynar su tökün. Bir neçə saatdan sonra bulyonu içə bilərsiniz, ancaq bir gecədə hazırlamaq daha yaxşıdır.

Viburnum vitamin çatışmazlığı üçün çox faydalıdır. Zavodun meyvələrindən infuziya hazırlamaq üçün bir qaşıq giləmeyvə götürün, bir stəkan qaynar su tökün, 4 saat buraxın, süzün və için. Gündə iki dəfə, bir və ya iki həftə ərzində yarım stəkan infuziya alın.

Xalq reseptinə uyğun olaraq multivitamin kütləsi hazırlaya bilərsiniz. Quru ərik, zoğal, limon, kişmiş və qozdan hazırlanır. Bütün inqrediyentləri bərabər miqdarda götürün, doğrayın və qarışdırın, sonra inqrediyentləri bir bankaya qoyun və hər litr bankaya 200 qram bal əsasında bal ilə doldurun.

İmmuniteti gücləndirmək üçün ən yaxşı 5 qarışıq

Turşu kələmə söykənin, o, C vitamini və digər vitamin və mineralların anbarıdır. Duzlu sudan çıxarıldıqdan sonra 2-3 saat ərzində istehlak etmək məsləhətdir. 200 q duzlu kələm yeməklə gündəlik C vitamini ehtiyacınızı ödəmiş olacaqsınız.

Limon

Limon suyu ürək-damar sisteminin və böyrəklərin normal fəaliyyəti üçün çox zəruri olan üzvi kaliumla çox zəngindir. Limon suyu sitrin mənbəyidir. Bu maddə C vitamini ilə birlikdə bədəndəki redoks proseslərinə, maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, həmçinin qan damarlarının divarlarını gücləndirir və elastik edir.

noxud

Noxud yazda vitamin çatışmazlığını doldurur. Bu, çox dadlı və sağlam bir məhsuldur, tərkibində 6 q-a qədər protein var, əti mükəmməl əvəz edə bilər, eyni zamanda aşağı kalorili bir məhsuldur və tez-tez diyetlərdə istifadə olunur, bədən zülal çatışmazlığından əziyyət çəkmir. . Noxud B vitaminləri ilə zəngindir, A, C və PP vitaminləri də manqan, dəmir, fosfor, kalsium, sink və kalium ehtiva edir.

Süd məhsulları

Kefir, kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları yazda bədəni əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyə bilər. İmmuniteti zəif olanlara mayalanmış bişmiş süd və ya xama ilə qıcqırdılmış kefir içmək tövsiyə olunur. Siz həmçinin darçın, quru ərik, bal və hil əlavə edə bilərsiniz.

qoz-fındıq

Fındıq bir insanın ehtiyac duyduğu hər şeyin əsl anbarıdır. Qoz ləpəsi vitamin və mineral duzların zəngin mənbəyidir. Onların tərkibində bədənin böyüməsi və güclənməsi üçün lazım olan böyük miqdarda kalium var. Manqan və fosfor beyin və ürəyin normal fəaliyyətini təmin edir, kükürd, mis, sink, yod, selen və molibden orqanizmin immun qüvvələrini aktivləşdirir, radlərə qarşı müqaviməti artırır.