Elə dünən səhhətimiz, daha doğrusu uzun müddət kompüter arxasında oturmaq nəticəsində yaranan xəstəliklər mövzusunda Sağlamlıq Webmaster Estafet Yarışı ilə rastlaşdım. Qərara gəldim ki, qaydalarımdan kənara çıxıb, kortəbii bir yazı yazım.

Qısalıq istedadın bacısıdır - gəlin bu qaydaları xatırlayaq və həddi aşmayaq. Beləliklə, hər bir peşə üçün bir sıra peşə xəstəlikləri var; əgər vebmaster fiziki cəhətdən çox tələbkar olmayan bir peşədirsə, bu, kompüterdə işləmək sizin enerjinizlə dolu olacağı anlamına gəlmir.

Bütün vebmaster xəstəliklərinə bir siyahıda baxaq - sonra nə olduğunu və bununla necə məşğul olacağını izah edəcəyəm.

Webmaster xəstəlikləri:
Görmə
Ürək
Arxa və oynaqlar
Mədə və hemoroid
Zəif dövriyyə
Stress və apatiya
Piylənmə

Doğuşdan gələn bir çox kiçik xəstəliklər və patologiyalar da var - ürəyin astanası, zədələr və s. Onları xüsusilə nəzərdən keçirməyəcəyik, çünki əsasən kompüterdəki işimizin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Gəlin çoxlarının əsas bəlasına - görmə pozğunluğuna baxmağa başlayaq. Bu problem demək olar ki, hər kəsə aiddir. 18 yaşınız varsa, tələsik nəticələr çıxarmayın - 30 yaşına qədər görmə qabiliyyətiniz bu cür işlərdən əhəmiyyətli dərəcədə pisləşə bilər.

Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır və ya görmə pozğunluğu riskini necə azaltmaq olar. İş yeriniz yaxşı işıqlandırılmalıdır; heç vaxt qaranlıqda kompüterdə işləməyin; gözün buynuz qişasının da günəşə ehtiyacı var. Göz masajı haqqında unutmayın və gündə ən azı bir dəfə retinanı yumaq məsləhətdir - xüsusi təmizləyici vasitələrlə - Visine və ya linzaların satıldığı yerə gedin (oftalmologiya), həmçinin linzaların yuyulması üçün linzalar alın, yuyulmaq üçün idealdır. gözlər. Gözlər və sair üçün gimnastika edə bilərsiniz, lakin biz bu barədə ətraflı danışmayacağıq, çünki bütün bölmə görmə qabiliyyətinə həsr edilə bilər.

Bütün təcrübələrimiz və bütün həyatımız ürəkdə hiss olunur, oturaq həyat tərzi özlüyündə xəstəlik adlandırıla bilər və narahatlıq və pis vərdişlərlə birlikdə gec-tez ürəyimiz sızlamağa başlayır. Mən sizə ürəyinizi və onun işini gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə nüans danışacağam. Günün nə qədər stresli və ya letargik keçməsindən asılı olmayaraq bunu qaydaya çevirin - təxminən bir saat gəzintiyə çıxın, bu, ürəyinizi infarktdan 60% xilas edəcək, yemişan və itburnu tinctures içmək də pis olmaz, bu tincture. ürəyi gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Şəxsən mən özüm üçün üzgüçülük idmanını seçmişəm - 6 yaşımdan məşğul olduğum üçün elmi şəkildə sübut olunub ki, gündə 30 dəqiqə üzmək orqanizmi bir çox xəstəliklərdən - ürək-damar xəstəliklərindən, yaxşı qan dövranından, bütün əzələlərin tonusundan qoruyur. bədəndə və ligamentlərdən duzların çıxarılması - Üzgüçülüyün üstünlüklərinin siyahısı mahiyyət etibarilə daha uzundur, lakin mən vebmasterin əsas problemləri olanları qeyd etdim.

Arxa, bağlar və oynaqlar, aşağı arxa. Zaman keçdikcə duruşumuz bir nağıldakı donqara bənzəməyə başlayır; bir çox veb ustaları skolyozdan (onurğanın əyriliyi) əziyyət çəkirlər. Həll olduqca asandır, əlbəttə ki, məşq terapiyası kurslarına gedə və ya masaj terapevti-şiroterapistlə qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, lakin daha sadə hərəkətlər var. 1. İşdən sonra gündə ən azı bir dəfə barmaqlıqda və ya buna bənzər bir şeydən asmağa çalışın, özünüzü yuxarı çəkməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə bir dəqiqə asın. 2. Sərt bir çarpayıda yatın və maksimum qaldırma qabiliyyəti 5-7 santimetr olan bir yastığa sahib olun. 3. Bodibildinqlə məşğul olanların duruş üçün yaxşı bir məşq də ölü qaldırma adlanır. İnternetdə bu məşq haqqında təlimatı asanlıqla tapa bilərsiniz.

Keçək oynaqlara və bağlara, əgər siz oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, yeməkdə yediyimiz duz oynaqlarınıza çökəcək. Əsasən yalnız iki çıxış yolu var. 1. Duzu pəhrizdən tamamilə çıxarmaqdır - zamanla orqanizm özü ondan təmizlənəcək. Ancaq həmişə duzlu olmayan yeməklər yemək istəmirsiniz! 2. Hər cür uzanma, bədəni çevirmə, qolları, boyunu uzatmaq, mümkün olan hər şey. Bu hərəkətlərlə siz bağlarınızın işləməsini stimullaşdırırsınız və duz yavaş-yavaş onlardan çıxır. Yeri gəlmişkən, radikulit və onunla əlaqəli hər şey ilk növbədə duz istehlakından və bədəninizdəki miqdarından asılıdır - bunu unutmayın!