Daha dün sağlığımız, daha doğrusu uzun süre bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan rahatsızlıklar konulu Sağlık Web Yöneticisi Aktarma Yarışı'na rastladım. Kendiliğinden kurallarımın dışına çıkıp bir makale yazmaya karar verdim.

Kısalık, yeteneğin kız kardeşidir; bu kuralları hatırlayalım ve aşırıya kaçmayalım. Ve böylece her mesleğin bir takım mesleki rahatsızlıkları vardır; eğer bir web yöneticisi özellikle fiziksel olarak zorlu olmayan bir meslekse, bu, bilgisayar başında çalışırken enerji dolu olacağınız anlamına gelmez.

Tüm web yöneticisi hastalıklarına bir liste halinde bakalım - sonra neyin ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağımı açıklayacağım.

Web yöneticisi hastalıkları:
Görüş
Kalp
Sırt ve eklemler
Mide ve hemoroid
Zayıf dolaşım
Stres ve ilgisizlik
Obezite

Ayrıca doğuştan gelen birçok küçük hastalık ve patoloji de vardır - kalbin eşiği, yaralanmalar vb. Temelde bilgisayardaki çalışmalarımızın bununla hiçbir ilgisi olmadığı için bunları özellikle dikkate almayacağız.

Pek çok kişinin ana belası olan görme bozukluğuna bakmaya başlayalım. Bu sorun hemen hemen herkesi etkiliyor. 18 yaşındaysanız aceleci sonuçlar çıkarmayın - 30 yaşına gelindiğinde bu tür çalışmalardan dolayı görüşünüz önemli ölçüde bozulabilir.

Göz yorgunluğunu önlemek için yapılması gerekenler veya görme bozukluğu riskinin nasıl azaltılabileceği. İş yeriniz iyi aydınlatılmalı, karanlıkta asla bilgisayar başında çalışmayın, gözün korneasının da güneşe ihtiyacı vardır. Göz masajını unutmayın ve retinayı günde en az bir kez - özel temizlik maddeleriyle - Visine ile yıkamanız veya lenslerin satıldığı yere (oftalmoloji) gitmeniz ve ayrıca bir lens durulayıcı satın almanız önerilir, yıkama için idealdir gözler. Gözler ve benzerleri için jimnastik yapabilirsiniz, ancak bütün bir bölüm görmeye ayrılabileceği için bunun üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağız.

Tüm yaşadıklarımız ve tüm yaşamımız kalpte kendini hissettirir, hareketsiz yaşam başlı başına bir hastalık olarak adlandırılabilir, endişe ve kötü alışkanlıklarla birleştiğinde er ya da geç kalbimiz üzülmeye başlar. Size kalbinizi ve onun çalışmasını güçlendirmenize yardımcı olacak birkaç nüans anlatacağım. Gün ne kadar stresli veya uyuşuk olursa olsun bunu bir kural haline getirin - yaklaşık bir saat yürüyüş yapın, bu kalbinizi kalp krizinden% 60 oranında kurtaracaktır, ayrıca alıç ve kuşburnu tentürü içmek de fena olmaz, bu tentür kalbi güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Şahsen yüzmeyi kendim için seçtim - 6 yaşımdan beri yaptığım için günde 30 dakika yüzmenin vücudunuzu birçok hastalıktan - kalp-damar hastalıkları, iyi kan dolaşımı, tüm kasların tonusu - koruduğu bilimsel olarak kanıtlandı. vücutta ve bağlardan tuzların uzaklaştırılması - Yüzmenin avantajlarının listesi aslında çok daha uzundur, ancak web yöneticisinin ana sorunları olanlara dikkat çektim.

Sırt, bağlar ve eklemler, alt sırt. Zamanla kamburlaşırız, duruşumuz bir peri masalındaki kamburluğa benzemeye başlar; birçok web yöneticisi skolyozdan (omurga eğriliği) muzdariptir. Çözüm oldukça kolaydır, elbette egzersiz terapisi kurslarına gidebilir veya bir masaj terapisti-kayropraktik uzmanına kaydolabilirsiniz, ancak daha basit eylemler de vardır. 1. Günde en az bir kez işten sonra yatay bir çubuğa veya benzeri bir şeye asılmayı deneyin; kendinizi yukarı çekmenize gerek yok - sadece bir dakika asılı kalın. 2. Sert bir yatakta uyuyun ve maksimum kaldırma kuvveti 5-7 santimetre olan bir yastığa sahip olun. 3. Vücut geliştiricilerin ayrıca deadlift adı verilen iyi bir duruş egzersizi vardır. Bu alıştırmayla ilgili bir kılavuzu internette kolayca bulabilirsiniz.

Gelelim eklemler ve bağlara, eğer hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, yiyeceklerle yediğimiz tuz eklemlerinizde birikecektir. Aslında sadece iki çıkış yolu var. 1. Diyetten tuzu tamamen çıkarmaktır - vücut zamanla kendisini tuzdan arındıracaktır. Ancak her zaman tuzlu olmayan yiyecekler yemek istemezsiniz! 2. Her türlü esneme, vücudu döndürme, kolları, boynu esnetme, mümkün olan her şey. Bu hareketlerle bağlarınızın çalışmasını teşvik edersiniz ve tuz yavaş yavaş içlerinden dışarı çıkar. Bu arada, radikülit ve onunla bağlantılı her şey öncelikle tuz tüketimine ve vücudunuzdaki tuz miktarına bağlıdır - bunu unutmayın!