Harjoitussarja peräpukamien poistamiseksi

Jos olet jo kokeillut kaikkia menetelmiä - viileää pesua, jäätä, tyrniperäpuikkoja ja lääkevalmisteita - ja peräpukamia on edelleen olemassa, on aika ottaa ongelma vakavammin. Aluksi on järkevää säätää ruokavaliota.

Syö keittoja, muroja, hedelmiä ja vihanneksia – niitä ruokia, jotka eivät aiheuta ummetusta tai muita ruoansulatusongelmia. Yritä elää aktiivista elämäntapaa - liikkua niin paljon kuin mahdollista. Samalla voit aloittaa peräpukamia lievittävät harjoitukset. Pääharjoitus on tunnettu "Koivu". Makaa selälläsi, nosta jalat ja lantio ylös. Pysy olkapäilläsi vähintään 3 minuuttia.

Kuinka pumpata sisäreisi?

Toinen harjoitus voi tuntua oudolta, koska siihen liittyy tarve työntää, mikä on vasta-aiheista peräpukamille. Kaikki on kiinni asennoista. Yritykset eivät aiheuta haittaa, vaan päinvastoin auttavat, kuten sanotaan, lyödä "kiilaa kiilalla". Makaa selällesi, taivuta jalkojasi ja työnnä 10 kertaa. Käännä sitten kyljellesi ja paina uudelleen 10 kertaa. Toista sama toimenpide toisella puolella. Seiso polvi-kyynärpää-asennossa ja suorita harjoitus suorittamalla 10 työntöä.

Kolmas harjoitus on peräaukon vetäytyminen 10 sekunniksi. Ei ole väliä missä asennossa teet sen. Joten kolmas harjoitus on käytettävissäsi jopa töissä. Nousimme ylös, laskimme 10 sekuntia ja rentoutuimme jälleen. Siinä kaikki. Jos et ole laiska, pystyt vähitellen voittamaan tämän epämiellyttävän taudin.