Exercices pour une silhouette en poire.

Une silhouette en poire se caractérise par des épaules étroites, des bras chétifs, de petits seins, une taille fine, des calories « s'installent » sur les hanches, ce qui les rend massives sur fond de petit haut. En fait, les hommes trouvent ce type de corps attrayant car il fait ressortir les fesses. Cependant, les propriétaires de figures en forme de poire ont eux-mêmes une opinion complètement opposée: ils essaient par tous les moyens de réduire leur volume en dessous de la taille et de l'augmenter au-dessus. Dans cet article, nous donnerons de vrais conseils pour y parvenir le plus efficacement possible...

Ne disons pas que retirer des centimètres autour des hanches est le plus difficile, car c'est dans cette partie que la circulation sanguine n'est pas aussi active que dans la moitié supérieure du corps. De ce fait, les tissus adipeux sont brûlés plus lentement. À propos, les nutritionnistes déconseillent catégoriquement aux femmes en forme de poire d'avoir faim. Après tout, la poitrine perd du poids d'abord, puis le ventre descend et ensuite seulement il arrive aux hanches. Mais l’effet inverse est nécessaire. Et lorsque la fille reviendra à son régime précédent, son corps deviendra encore plus massif.

Pour bien corriger une silhouette de type poire, il faut une alimentation équilibrée et un entraînement intensif de 40 à 50 minutes par jour. De plus, vous devez agir en deux étapes :

1. nous éliminons d'abord les amas graisseux dans le bas du corps,
2. et ensuite - développer la masse musculaire dans la partie supérieure.

Les exercices pour une forme de poire qui aideront à réduire la taille de vos hanches sont les fentes des jambes et les squats. Ainsi que d'autres exercices pour les jambes qui conviendront à votre goût :

1. flexion du poids,
2. hyperextension des hanches,
3. soulevé de terre sur jambes droites,
4. soulever alternativement chaque jambe depuis une position accroupie,
5. et d'autres.

L’essentiel est que votre entraînement soit axé sur le séchage ! Cela signifie que les poids de travail doivent être petits (peut-être même pas de poids du tout) et que le nombre de répétitions par approche et le nombre d'approches doivent être importants. L'intensité de la séance doit également être élevée - reposez-vous un minimum entre les séries - juste pour restaurer votre respiration et revenir immédiatement au combat. N'oubliez pas : notre tâche est d'éliminer tout excès de la partie inférieure du corps. Pendant les cours, vous pouvez et devez également faire attention aux exercices d'endurance, les exercices cardio ne seront pas superflus. Un bon entraînement serait sur un vélo d’exercice, un tapis roulant ou une piste orbitale. La corde à sauter et les levées latérales de jambes sont excellentes. Il est également préférable d'effectuer de tels exercices de manière à ce que plusieurs groupes musculaires soient impliqués à la fois, vous obtiendrez ainsi des résultats optimaux.

1. Nous sélectionnons les poids les plus lourds possible afin que pas plus de 8 répétitions soient effectuées par série.
2. Nous réduisons l'intensité de la leçon.
3. On augmente les pauses entre les séries à 5 minutes pour permettre aux muscles de récupérer.
4. Nombre d'approches par séance pour chaque exercice : 3-5, pas plus.

En même temps, comme nous l'avons dit plus tôt, il n'y a pas lieu d'avoir peur de la barre - pour le haut du corps des représentants en forme de poire, c'est exactement ce qu'il vous faut ! La méthode de travail ici devrait être presque la même que celle des bodybuilders masculins, suivez leur exemple. Dans le même temps, beaucoup de femmes en ont très peur - elles pensent qu'elles deviendront sculptées et musclées, comme les champions sportifs et, par conséquent, perdront leur féminité naturelle. N'en ayez pas peur ! Parce que c'est un mythe. Sans nutrition sportive et sans prise de stéroïdes anabolisants, vous n’y parviendrez jamais ! Dame Nature ne vous permettra pas de faire cela. Et même si, par miracle, votre musculature augmente d'une manière ou d'une autre, ce qui est très improbable, plus tard, en réduisant l'intensité de votre exercice, vous reviendrez à votre état antérieur. Il n'y a donc pas lieu d'avoir peur des haltères et des haltères dotés de gros poids, ce sont vos amis...

N'oubliez pas : notre tâche est de gagner de la masse musculaire sur le dessus et, par conséquent, du volume supplémentaire, donc après avoir travaillé sur le dessus, assurez-vous de bien manger. Le corps doit recevoir une quantité suffisante de matériaux de construction pour augmenter le volume du haut du corps. Mais après avoir travaillé vos fesses, mangez avec modération et suivez un régime léger - cela contribuera encore plus à réduire le volume de vos fesses.

Après avoir concentré votre attention sur la nutrition, vous ne devez pas oublier la récupération. Ici aussi, nous avons une approche différenciée :

1. Une intensité élevée est importante pour le fond - par conséquent, le fond peut et doit être pompé aussi souvent que possible, en accordant un minimum de temps pour le repos et la récupération. Entraînez-vous tous les deux jours, voire tous les jours si vous sentez que vous n'êtes pas assez fatigué. Ce n'est qu'un plus pour vous ! Seul un entraînement régulier, fréquent et de haute intensité vous donnera une chance de réduire vos fesses.
2. Une récupération complète est importante pour la partie supérieure - donc ne pompez pas la partie supérieure plus de 2 à 3 fois par semaine, en accordant environ 2 jours complets pour sa récupération. Il est très important! Sinon, vous n’obtiendrez jamais d’augmentation du volume du haut du corps.

C'est tout, en fait ! Et rappelez-vous : une poire n’est pas du tout une malédiction ! Ou peut-être votre point culminant le plus cool. Laissez votre "poire" plaire aux yeux des hommes, et pour cela, vous devez en tout cas travailler dur. Et maintenant vous savez comment... Avez-vous fini de lire ? Et maintenant, marchez vers la salle !