Вправи для фігури груші.

Для фігури груша характерні вузькі плечі, щуплі руки, невеликі груди, тоненька талія, калорії осідають на стегнах, що робить їх на тлі невеликого верху масивними. Насправді чоловіки вважають привабливим такий тип фігури, тому що добре виділяється попа. Однак самі володарки фігури типу груша абсолютно протилежної думки, вони всіляко намагаються зменшити свої обсяги нижче за талію, а збільшити – вище. У рамках цієї статті ми і дамо реальні поради, як цього найефективніше досягти.

Не будемо сперечатися, що прибрати сантиметри навколо стегон найважче, адже саме в цій частині кровообіг не такий активний, як у верхній половині тулуба. Через це жирові тканини повільніше спалюються. До речі, дієтологи категорично не радять представницям фігури на кшталт грушу голодувати. Адже насамперед худне груди, далі сходить живіт і тільки потім справа доходить до стегон. А потрібний протилежний ефект. А коли дівчина повернеться до колишнього раціону, її тіло стане ще масивнішим.

Для правильного коригування фігури типу груша необхідно збалансоване харчування та посилені тренування від 40 до 50 хвилин щодня. Причому діяти потрібно у два етапи:

1. спочатку прибираємо жирові відкладення в нижній частині тіла,
2. а після – нарощувати м'язову масу у верхній.

Вправи для фігури груша, які допоможуть зменшити обсяги стегон, це випади ногами та присідання. А також інші вправи для ніг, які припадуть Вам до смаку:

1. нахили з вагою,
2. гіперекстензія на стегнах,
3. станова тяга на прямих ногах,
4. почергові підйоми кожної ноги назад вгору зі становища навпочіпки,
5. та інші.

Головний момент – це те, що Ваш тренінг має бути орієнтований на сушіння! Це означає, що робочі ваги повинні бути маленькими (може навіть зовсім без ваги), а кількість повторень у підході і кількість підходів – більшими. Інтенсивність заняття теж має бути високою – відпочивайте між сетами мінімально – тільки щоб відновити дихання, і одразу знову в бій. Пам'ятайте: наше завдання – зігнати всі зайві з нижньої частини тіла. Під час занять можна і потрібно також приділити увагу вправам на витривалість, не зайвим буде кардіонавантаження. Хорошим тренуванням будуть заняття на велотренажері, біговій доріжці або орбітрці. Відмінно підійдуть стрибки зі скакалкою, підйоми ніг убік. Ще, краще виконувати такі вправи, щоб було задіяно відразу кілька груп м'язів, таким чином, Ви досягнете оптимального результату.

1. Ваги підбираємо максимально важкі, щоб у підході виконати не більше 8 повторень.
2. Інтенсивність заняття знижуємо.
3. Паузи між підходами збільшуємо до 5 хвилин, щоб дати відновитися мускулатурі.
4. Число підходів у занятті на кожну вправу: 3-5, не більше.

При цьому, як ми вже сказав раніше, не треба боятися штанги – для верхньої частини тіла представниць фігури груша – це саме те! Методика роботи тут має бути практично такою самою, як у чоловіків-бодібілдерів, тримайте з них приклад. При цьому багато жінок дуже бояться цього – вони думають, що стануть рельєфними та мускулистими, як качки-чемпіони і відповідно втратить свою природну жіночність. Не бійтеся цього! Бо це міф. Без спортивного харчування та прийому анаболічних стероїдів Ви ніколи цього не досягнете! Вам це не дозволить зробити матінка-природи. І якщо навіть якимось дивом Вашу мускулистість якось і підвищиться, що дуже малоймовірно, то потім, зменшивши інтенсивність занять, Ви знову повернетесь до колишнього стану. Так що не потрібно боятися штанг і гантелей з великими вагами – вони ваші друзі.

Пам'ятайте: наше завдання напрацювати зверху м'язову масу та відповідно додатковий об'єм, тому після роботи над верхом обов'язково добре харчуйтесь. Організм повинен отримувати достатню кількість будівельних матеріалів для підвищення об'ємів верхньої частини тіла. А ось після роботи на низ, харчуйтеся стримано, практикуючи легку дієту – це ще більше допоможе у згонці обсягів Вашого низу.

Загостривши Вашу увагу на харчуванні, не варто забувати про відновлення. Тут у нас також диференційований підхід:

1. Для низу важлива висока інтенсивність - тому низ можна і потрібно качати, якнайчастіше, виділяючи мінімум часу для відпочинку та відновлення. Тренуйтеся через день, або навіть щодня, якщо відчуваєте, що недостатньою втомилися. Це Вам – лише у плюс! Тільки регулярний частий високоінтенсивний тренінг дасть Вам шанс зменшити Ваш низ.
2. Для верху важливим є повноцінне відновлення – тому качайте верх не частіше 2-3 разів на тиждень, даючи приблизно 2 повноцінні дні на його відновлення. Це дуже важливо! Інакше приросту в об'ємах верху Ви так і не отримаєте.

Ось, власне, і все! І пам'ятайте: груша – це зовсім не прокляття! А може бути Ваша класна особливість. Нехай Ваша «грашка» тішить чоловічі погляди, а для цього у будь-якому варіанті потрібно добре попрацювати. І тепер Ви знаєте як… Дочитали? А тепер – марш до зали!