Cvičení pro postavu hrušky.

Postava hrušky se vyznačuje úzkými rameny, drobnými pažemi, malými prsy, tenkým pasem, kalorie se „usazují“ na bocích, což je činí masivními na pozadí malého topu. Ve skutečnosti muži považují tento typ postavy za atraktivní, protože díky němu vyniká zadek. Zcela opačný názor však mají samy majitelky hruškovitých postav, které se snaží všemožně zmenšit svůj objem pod pas a zvětšit jej nad. V tomto článku dáme skutečné rady, jak toho nejefektivněji dosáhnout...

Nehádejme se, že ubrat centimetry kolem boků je nejtěžší, protože právě v této partii není krevní oběh tak aktivní jako v horní polovině těla. Z tohoto důvodu se tuková tkáň spaluje pomaleji. Mimochodem, odborníci na výživu kategoricky nedoporučují ženám ve tvaru hrušky hladovět. Nejdřív se totiž hubne hrudník, pak jde dolů žaludek a teprve potom to přijde na boky. Ale je potřeba opačný efekt. A když se dívka vrátí ke své předchozí stravě, její tělo bude ještě masivnější.

Ke správné úpravě postavy typu hruška potřebujete vyváženou stravu a intenzivní trénink 40 až 50 minut denně. Kromě toho musíte jednat ve dvou fázích:

1. nejprve odstraníme tukové zásoby v dolní části těla,
2. a pak - budovat svalovou hmotu v horní části.

Cvičení pro tvar hrušky, která vám pomohou snížit velikost vašich boků, jsou výpady nohou a dřepy. Stejně jako další cviky na nohy, které budou podle vašeho vkusu:

1. ohýbání váhy,
2. hyperextenze na bocích,
3. mrtvý tah na rovných nohách,
4. střídavě zvedat každou nohu zpět z dřepu,
5. a další.

Hlavním bodem je, že váš trénink by měl být zaměřen na sušení! To znamená, že pracovní závaží by měla být malá (možná dokonce žádná váha) a počet opakování na přiblížení a počet přiblížení by měly být velké. Intenzita sezení by také měla být vysoká - mezi sériemi odpočívejte minimálně - jen abyste obnovili dýchání a okamžitě se vraťte do boje. Pamatujte: naším úkolem je odstranit veškerý přebytek ze spodní části těla. Během lekcí můžete a měli byste věnovat pozornost také vytrvalostnímu cvičení, kardio cvičení nebude zbytečné. Dobrý trénink by byl na rotopedu, běžeckém pásu nebo orbitální dráze. Skákací švihadlo a boční zvedání nohou jsou skvělé. Je také lepší provádět taková cvičení, aby se zapojilo více svalových skupin najednou, dosáhnete tak optimálních výsledků.

1. Závaží volíme co nejtěžší, aby nebylo provedeno více než 8 opakování v sadě.
2. Snižujeme intenzitu lekce.
3. Prodlužujeme pauzy mezi přístupy na 5 minut, aby se svaly zotavily.
4. Počet přístupů na relaci pro každé cvičení: 3-5, ne více.

Zároveň, jak jsme již řekli, není třeba se činky bát - pro horní část těla zástupců hruškovitého tvaru je to to pravé! Způsob práce by zde měl být téměř stejný jako u mužských kulturistů, následujte jejich příklad. Zároveň se toho mnoho žen velmi bojí - myslí si, že se stanou vytvarovanými a svalnatými, jako šampioni, a v důsledku toho ztratí svou přirozenou ženskost. Nebojte se toho! Protože to je mýtus. Bez sportovní výživy a užívání anabolických steroidů toho nikdy nedosáhnete! Matka příroda vám to nedovolí. A i když se vám nějakým zázrakem nějak zvýší svalovost, což je velmi nepravděpodobné, tak později se snížením intenzity cvičení vrátíte do předchozího stavu. Není tedy třeba se bát činky a činky s velkými závažími – jsou to vaši přátelé...

Pamatujte: naším úkolem je nabrat svalovou hmotu na vrcholu a tím i další objem, takže po práci na vrcholu se ujistěte, že jezte dobře. Tělo musí přijímat dostatečné množství stavebních látek pro zvětšení objemu horní části těla. Ale po práci na zadečku jezte zdrženlivě, cvičte lehkou dietu – to ještě více pomůže snížit objem vašeho zadku.

Poté, co jste zaměřili svou pozornost na výživu, neměli byste zapomínat na zotavení. Zde také máme diferencovaný přístup:

1. Pro dno je důležitá vysoká intenzita – dno proto může a mělo by být pumpováno tak často, jak je to jen možné, s minimálním časem na odpočinek a zotavení. Trénujte obden, nebo i každý den, pokud máte pocit, že nejste dostatečně unavení. To je pro vás jen plus! Pouze pravidelný, častý, vysoce intenzivní trénink vám dá šanci snížit dno.
2. Pro svršek je důležité úplné zotavení - proto svršek pumpujte maximálně 2-3x týdně, což dává přibližně 2 celé dny na jeho zotavení. Je to velmi důležité! Jinak nikdy nezískáte zvětšení objemu horní části těla.

To je vlastně všechno! A pamatujte: hruška není vůbec prokletí! Nebo možná váš nejlepší vrchol. Nechte svou „hrušku“ potěšit mužské oči, a proto musíte v každém případě tvrdě pracovat. A teď už víte jak...Dočetli jste? A teď – pochod do sálu!