Øvelser til en pærefigur.

En pærefigur er kendetegnet ved smalle skuldre, spinkle arme, små bryster, en tynd talje, kalorier "sætter sig" på hofterne, hvilket gør dem massive på baggrund af en lille top. Faktisk finder mænd denne kropstype attraktiv, fordi den får numsen til at skille sig ud. Men ejerne af pæreformede figurer har selv en helt modsat mening; de forsøger på enhver mulig måde at reducere deres volumen under taljen og øge den over. I denne artikel vil vi give rigtige råd om, hvordan du mest effektivt opnår dette...

Lad os ikke argumentere for, at det er sværest at fjerne centimeter omkring hofterne, for det er i denne del, at blodcirkulationen ikke er så aktiv som i den øverste halvdel af kroppen. På grund af dette forbrændes fedtvæv langsommere. Forresten råder ernæringseksperter kategorisk ikke pæreformede kvinder til at gå sultne. Når alt kommer til alt, taber brystet sig først, så går maven ned, og først derefter kommer det til hofterne. Men den modsatte effekt er nødvendig. Og når pigen vender tilbage til sin tidligere kost, vil hendes krop blive endnu mere massiv.

For korrekt at korrigere en pære-type figur har du brug for en afbalanceret kost og intensiv træning fra 40 til 50 minutter dagligt. Desuden skal du handle i to faser:

1. først fjerner vi fedtdepoter i underkroppen,
2. og derefter - opbygge muskelmasse i overdelen.

Øvelser til en pæreform, der vil hjælpe med at reducere størrelsen af ​​dine hofter, er benudfald og squats. Samt andre benøvelser, der vil falde i din smag:

1. vægt bøjning,
2. hyperekstension på hofterne,
3. dødløft på lige ben,
4. skiftevis løfter hvert ben tilbage fra en hugsiddende stilling,
5. og andre.

Hovedpointen er, at din træning skal fokusere på tørring! Det betyder, at arbejdsvægtene skal være små (måske endda ingen vægt overhovedet), og antallet af gentagelser pr. tilgang og antallet af tilnærmelser skal være stort. Intensiteten af ​​sessionen skal også være høj - hvil minimalt mellem sæt - bare for at genoprette din vejrtrækning, og straks vende tilbage til kampen. Husk: vores opgave er at fjerne alt overskydende fra den nederste del af kroppen. Under timerne kan og bør du også være opmærksom på udholdenhedsøvelser; cardiotræning vil ikke være overflødig. En god træning ville være på en motionscykel, løbebånd eller bane. Springreb og laterale benløft er fantastiske. Det er også bedre at udføre sådanne øvelser, så flere muskelgrupper er involveret på én gang, på denne måde opnår du optimale resultater.

1. Vi vælger vægtene så tunge som muligt, så der ikke udføres mere end 8 gentagelser i et sæt.
2. Vi reducerer intensiteten af ​​lektionen.
3. Vi øger pauserne mellem tilgange til 5 minutter for at tillade musklerne at restituere.
4. Antal tilgange pr. session for hver øvelse: 3-5, ikke mere.

På samme tid, som vi sagde tidligere, er der ingen grund til at være bange for vægtstangen - for overkroppen af ​​repræsentanter for pæreformen er dette lige sagen! Arbejdsmetoden her bør være næsten den samme som for mandlige bodybuildere, følg deres eksempel. Samtidig er mange kvinder meget bange for dette - de tror, ​​at de vil blive skulpturelle og muskuløse, som jocks-Champions og følgelig vil miste deres naturlige femininitet. Vær ikke bange for det! Fordi dette er en myte. Uden sportsernæring og at tage anabolske steroider, vil du aldrig opnå dette! Moder Natur vil ikke tillade dig at gøre dette. Og selvom din muskelstyrke ved et mirakel på en eller anden måde øges, hvilket er meget usandsynligt, så vil du senere, ved at reducere intensiteten af ​​din træning, vende tilbage til din tidligere tilstand. Så der er ingen grund til at være bange for vægtstænger og håndvægte med store vægte - de er dine venner...

Husk: vores opgave er at få muskelmasse på toppen og følgelig yderligere volumen, så efter at have arbejdet på toppen, sørg for at spise godt. Kroppen skal modtage en tilstrækkelig mængde byggematerialer til at øge overkroppens volumen. Men efter at have arbejdet på din bund, spis behersket, og lav en let diæt - dette vil hjælpe endnu mere med at reducere volumen af ​​din bund.

Efter at have fokuseret din opmærksomhed på ernæring, bør du ikke glemme restitution. Her har vi også en differentieret tilgang:

1. Høj intensitet er vigtig for bunden - derfor kan og bør bunden pumpes så ofte som muligt, hvilket giver et minimum af tid til hvile og restitution. Træn hver anden dag, eller endda hver dag, hvis du føler, at du ikke er træt nok. Dette er kun et plus for dig! Kun regelmæssig, hyppig, højintensiv træning vil give dig en chance for at reducere din bund.
2. Fuld restitution er vigtig for overdelen - så pump den øverste ikke mere end 2-3 gange om ugen, hvilket giver cirka 2 hele dage til dens restitution. Det er meget vigtigt! Ellers vil du aldrig få en stigning i volumen på din overkrop.

Det er alt, faktisk! Og husk: en pære er slet ikke en forbandelse! Eller måske dit fedeste højdepunkt. Lad din "pære" behage mænds øjne, og for dette skal du under alle omstændigheder arbejde hårdt. Og nu ved du hvordan...Er du færdig med at læse? Og nu - marcher til salen!