Armud fiquru üçün məşqlər.

Armud fiquru dar çiyinlər, cılız qollar, kiçik döşlər, nazik bel, kalorilər ombalara "yerləşir" və bu da onları kiçik bir üst fonda kütləvi edir. Əslində kişilər bu bədən tipini cazibədar hesab edirlər, çünki o, göbəyini fərqləndirir. Bununla birlikdə, armud formalı fiqurların sahiblərinin özləri tamamilə əks fikirdədirlər, həcmini beldən aşağı azaltmaq və yuxarıda artırmaq üçün hər cür cəhd edirlər. Bu yazıda buna ən effektiv şəkildə necə nail olmaq üçün real məsləhətlər verəcəyik...

Gəlin mübahisə etməyək ki, omba ətrafındakı santimetrləri çıxarmaq ən çətindir, çünki bu hissədə qan dövranı bədənin yuxarı yarısında olduğu kimi aktiv deyil. Bu səbəbdən yağ toxuması daha yavaş yandırılır. Yeri gəlmişkən, diyetoloqlar armud formalı qadınlara ac qalmağı qəti şəkildə məsləhət görmürlər. Axı sinə əvvəlcə arıqlayır, sonra mədə aşağı düşür və yalnız bundan sonra ombaya gəlir. Amma əks effekt lazımdır. Və qız əvvəlki pəhrizinə qayıdanda bədəni daha da kütləviləşəcək.

Armud tipli bir rəqəmi düzgün şəkildə düzəltmək üçün gündəlik 40 ilə 50 dəqiqə arasında balanslaşdırılmış bir pəhriz və intensiv məşq lazımdır. Üstəlik, iki mərhələdə hərəkət etməlisiniz:

1. əvvəlcə aşağı bədəndəki yağ yataqlarını çıxarırıq,
2. və sonra - yuxarıda əzələ kütləsini qurun.

Kalçanızın ölçüsünü azaltmağa kömək edəcək bir armud forması üçün məşqlər ayaq ağciyərləri və çömbəlmə hərəkətləridir. Zövqünüzə uyğun digər ayaq məşqləri kimi:

1. çəki əyilmə,
2. kalçalarda hiperekstansiyon,
3. düz ayaqlarda deadlift,
4. hər ayağı alternativ olaraq çömbəlmə mövqeyindən yuxarı qaldırın,
5. və qeyriləri.

Əsas odur ki, məşqiniz qurumağa yönəldilməlidir! Bu o deməkdir ki, iş çəkiləri kiçik olmalıdır (bəlkə də ümumiyyətlə çəki yoxdur), hər yanaşmada təkrarların sayı və yanaşmaların sayı çox olmalıdır. Sessiyanın intensivliyi də yüksək olmalıdır - dəstlər arasında minimum istirahət - sadəcə nəfəsinizi bərpa etmək və dərhal döyüşə qayıtmaq lazımdır. Unutmayın: vəzifəmiz bədənin aşağı hissəsindən bütün artıqlığı çıxarmaqdır. Dərslər zamanı dözümlülük məşqlərinə də diqqət yetirə bilərsiniz və etməlisiniz, ürək məşqləri artıq olmaz. Yaxşı bir məşq idman velosipedi, qaçış yolu və ya orbit yolunda olardı. İp atlama və yan ayaq qaldırma əladır. Bu cür məşqləri bir anda bir neçə əzələ qrupu cəlb etmək üçün yerinə yetirmək daha yaxşıdır, beləliklə optimal nəticələr əldə edəcəksiniz.

1. Bir dəstdə 8 təkrardan çox olmamaq üçün çəkiləri mümkün qədər ağır seçirik.
2. Dərsin intensivliyini azaldırıq.
3. Əzələlərin bərpasına imkan vermək üçün yanaşmalar arasında fasilələri 5 dəqiqəyə qədər artırırıq.
4. Hər məşq üçün seans başına yanaşmaların sayı: 3-5, daha çox deyil.

Eyni zamanda, daha əvvəl dediyimiz kimi, barbelldən qorxmaq lazım deyil - armud formasının nümayəndələrinin yuxarı bədəni üçün bu, yalnız bir şeydir! Buradakı iş üsulu demək olar ki, kişi bədən qurucuları ilə eyni olmalıdır, onlardan nümunə götürün. Eyni zamanda, bir çox qadın bundan çox qorxur - onlar Çempionlar kimi heykəlli və əzələli olacaqlarını və müvafiq olaraq təbii qadınlıqlarını itirəcəklərini düşünürlər. Bundan qorxma! Çünki bu bir mifdir. İdman qidası olmadan və anabolik steroid qəbul etmədən buna heç vaxt nail olmayacaqsınız! Ana Təbiət bunu etməyə icazə verməyəcək. Hətta hansısa möcüzə ilə əzələliliyiniz birtəhər artsa da, bu, çox az ehtimal olunur, sonradan məşqinizin intensivliyini azaltmaqla əvvəlki vəziyyətinizə qayıdacaqsınız. Odur ki, böyük çəkiləri olan ştanq və dumbbelllərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur - onlar sizin dostlarınızdır...

Unutmayın: bizim vəzifəmiz yuxarıda əzələ kütləsi və müvafiq olaraq əlavə həcm qazanmaqdır, buna görə də yuxarıda işlədikdən sonra yaxşı yediyinizə əmin olun. Bədənin yuxarı hissəsinin həcmini artırmaq üçün kifayət qədər miqdarda tikinti materialları almalıdır. Ancaq dibinizdə işlədikdən sonra təmkinli şəkildə yeyin, yüngül bir pəhriz tətbiq edin - bu, dibinizin həcmini azaltmağa daha çox kömək edəcəkdir.

Diqqətinizi qidalanmaya yönəltməklə, bərpa haqqında unutmamalısınız. Burada da fərqli yanaşmamız var:

1. Dibi üçün yüksək intensivlik vacibdir - buna görə də, dib mümkün qədər tez-tez pompalana bilər və edilməlidir, istirahət və bərpa üçün minimum vaxt ayırmaq lazımdır. Hər gün, hətta kifayət qədər yorulmadığınızı hiss edirsinizsə, hər gün məşq edin. Bu sizin üçün yalnız bir artıdır! Yalnız müntəzəm, tez-tez, yüksək intensivlikli məşq sizə dibinizi azaltmaq şansı verəcəkdir.
2. Üst üçün tam bərpa vacibdir - buna görə də bərpası üçün təxminən 2 tam gün verərək, həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq yuxarını pompalayın. Bu çox vacibdir! Əks halda, üst bədəninizin həcmində heç vaxt artım əldə etməyəcəksiniz.

Əslində hamısı budur! Və unutmayın: armud heç də lənət deyil! Və ya bəlkə də ən maraqlı məqamınız. Qoy "armudunuz" kişilərin gözlərini sevindirsin və bunun üçün hər halda çox çalışmaq lazımdır. İndi bilirsən necə... Oxumağı bitirmisən? İndi - zala get!