Упражнения за фигура круша.

Фигурата на круша се характеризира с тесни рамене, слаби ръце, малки гърди, тънка талия, калориите се „утаяват“ на бедрата, което ги прави масивни на фона на малък връх. Всъщност мъжете намират този тип фигура за привлекателен, защото изпъква дупето. Самите собственици на крушовидни фигури обаче имат напълно противоположно мнение, те се опитват по всякакъв начин да намалят обема си под талията и да я увеличат отгоре. В тази статия ще дадем реални съвети как най-ефективно да постигнете това...

Нека не спорим, че премахването на сантиметри около ханша е най-трудно, защото именно в тази част кръвообращението не е толкова активно, колкото в горната половина на тялото. Поради това мастната тъкан се изгаря по-бавно. Между другото, диетолозите категорично не съветват жените с форма на круша да гладуват. В края на краищата първо отслабва гърдите, след това стомахът слиза надолу и едва след това стига до бедрата. Но е необходим обратен ефект. И когато момичето се върне към предишната си диета, тялото й ще стане още по-масивно.

За да коригирате правилно фигурата тип круша, се нуждаете от балансирана диета и интензивни тренировки от 40 до 50 минути дневно. Освен това трябва да действате на два етапа:

1. първо премахваме мастните натрупвания в долната част на тялото,
2. и след това - изграждане на мускулна маса в горната част.

Упражнения за форма на круша, които ще ви помогнат да намалите размера на бедрата, са напади на краката и клякания. Както и други упражнения за крака, които ще отговарят на вашия вкус:

1. огъване на тежести,
2. хиперекстензия на бедрата,
3. мъртва тяга на прави крака,
4. последователно повдигане на всеки крак обратно от клекнало положение,
5. и други.

Основното е, че тренировките ви трябва да са съсредоточени върху сушенето! Това означава, че работните тежести трябва да са малки (може дори да няма никаква тежест), а броят на повторенията на подход и броят на подходите трябва да е голям. Интензивността на сесията също трябва да е висока - почивайте минимално между сериите - само за да възстановите дишането си и веднага се върнете към битката. Запомнете: нашата задача е да премахнем всичко излишно от долната част на тялото. По време на часовете можете и трябва да обърнете внимание и на упражненията за издръжливост, кардио упражненията няма да бъдат излишни. Добра тренировка би била на велоергометър, бягаща пътека или орбитална писта. Скачането на въже и страничните повдигания на краката са страхотни. Също така е по-добре да изпълнявате такива упражнения, така че да участват няколко мускулни групи наведнъж, по този начин ще постигнете оптимални резултати.

1. Избираме тежестите възможно най-тежки, така че да не се изпълняват повече от 8 повторения в сет.
2. Намаляваме интензивността на урока.
3. Увеличаваме паузите между подходите до 5 минути, за да позволим на мускулите да се възстановят.
4. Брой подходи на сесия за всяко упражнение: 3-5, не повече.

В същото време, както казахме по-рано, няма нужда да се страхувате от щангата - за горната част на тялото на представителите на формата на круша това е точното нещо! Методът на работа тук трябва да е почти същият като този на мъжете културисти, следвайте техния пример. В същото време много жени много се страхуват от това - смятат, че ще станат изваяни и мускулести, като състезатели-шампиони и съответно ще загубят естествената си женственост. Не се страхувайте от това! Защото това е мит. Без спортно хранене и прием на анаболни стероиди никога няма да постигнете това! Майката природа няма да ви позволи да направите това. И дори ако по някакво чудо вашата мускулатура по някакъв начин се увеличи, което е много малко вероятно, то по-късно, като намалите интензивността на упражненията, ще се върнете към предишното си състояние. Така че няма нужда да се страхувате от щанги и дъмбели с големи тежести – те са ваши приятели...

Запомнете: нашата задача е да натрупаме мускулна маса отгоре и съответно допълнителен обем, така че след като работите отгоре, не забравяйте да се храните добре. Тялото трябва да получи достатъчно количество строителни материали, за да увеличи обема на горната част на тялото. Но след като работите върху дупето си, яжте сдържано, практикувайки лека диета - това ще помогне още повече за намаляване на обема на дупето ви.

След като сте фокусирали вниманието си върху храненето, не трябва да забравяте за възстановяването. Тук също имаме диференциран подход:

1. Високата интензивност е важна за дъното - следователно дъното може и трябва да се изпомпва възможно най-често, отделяйки минимално време за почивка и възстановяване. Тренирайте през ден или дори всеки ден, ако смятате, че не сте достатъчно уморени. Това е само плюс за вас! Само редовни, чести, високоинтензивни тренировки ще ви дадат шанс да намалите дъното си.
2. Пълното възстановяване е важно за горната част - така че помпайте горната част не повече от 2-3 пъти седмично, като отделяте приблизително 2 пълни дни за нейното възстановяване. Много е важно! В противен случай никога няма да увеличите обема на горната част на тялото си.

Това е всичко, всъщност! И помнете: крушата изобщо не е проклятие! Или може би най-готиният ви акцент. Нека вашата „круша“ радва очите на мъжете и за това във всеки случай трябва да работите усилено. И сега знаете как...Довършихте ли да четете? А сега - марш в залата!