Ασκήσεις για φιγούρα αχλαδιού.

Μια φιγούρα αχλαδιού χαρακτηρίζεται από στενούς ώμους, αδύναμα μπράτσα, μικρό στήθος, λεπτή μέση, θερμίδες «εγκαθίστανται» στους γοφούς, γεγονός που τους κάνει ογκώδεις στο φόντο μιας μικρής κορυφής. Μάλιστα, οι άντρες βρίσκουν αυτόν τον σωματότυπο ελκυστικό γιατί κάνει τον πισινό να ξεχωρίζει. Ωστόσο, οι ίδιοι οι ιδιοκτήτες μορφών σε σχήμα αχλαδιού έχουν εντελώς αντίθετη γνώμη· προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να μειώσουν τον όγκο τους κάτω από τη μέση και να τον αυξήσουν πάνω. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε πραγματικές συμβουλές για το πώς να το πετύχετε πιο αποτελεσματικά...

Ας μην υποστηρίζουμε ότι η αφαίρεση εκατοστών γύρω από τους γοφούς είναι η πιο δύσκολη, γιατί σε αυτό το σημείο η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι τόσο ενεργή όσο στο πάνω μισό του σώματος. Εξαιτίας αυτού, ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού να πεινάσουν. Μετά από όλα, το στήθος χάνει βάρος πρώτα, μετά το στομάχι κατεβαίνει και μόνο τότε έρχεται στους γοφούς. Χρειάζεται όμως το αντίθετο αποτέλεσμα. Και όταν το κορίτσι επιστρέψει στην προηγούμενη δίαιτά της, το σώμα της θα γίνει ακόμα πιο ογκώδες.

Για να διορθώσετε σωστά μια σιλουέτα τύπου αχλαδιού, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή και εντατική προπόνηση από 40 έως 50 λεπτά καθημερινά. Επιπλέον, πρέπει να ενεργήσετε σε δύο στάδια:

1. πρώτα αφαιρούμε τις εναποθέσεις λίπους στο κάτω μέρος του σώματος,
2. και στη συνέχεια - χτίστε μυϊκή μάζα στο πάνω μέρος.

Οι ασκήσεις για σχήμα αχλαδιού που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος των γοφών σας είναι τα πόδια και τα squats. Καθώς και άλλες ασκήσεις ποδιών που θα ταιριάζουν στο γούστο σας:

1. κάμψη βάρους,
2. υπερέκταση στους γοφούς,
3. νεκρή άρση σε ίσια πόδια,
4. σηκώνοντας εναλλάξ κάθε πόδι πίσω από μια θέση οκλαδόν,
5. και άλλοι.

Το κύριο σημείο είναι ότι η προπόνησή σας πρέπει να επικεντρώνεται στο στέγνωμα! Αυτό σημαίνει ότι τα βάρη εργασίας πρέπει να είναι μικρά (ίσως και καθόλου βάρος) και ο αριθμός των επαναλήψεων ανά προσέγγιση και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι μεγάλος. Η ένταση της συνεδρίας θα πρέπει επίσης να είναι υψηλή - ξεκουραστείτε ελάχιστα μεταξύ των σετ - μόνο για να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας και να επιστρέψετε αμέσως στη μάχη. Θυμηθείτε: το καθήκον μας είναι να αφαιρέσουμε όλη την περίσσεια από το κάτω μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε και πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις αντοχής, η καρδιο άσκηση δεν θα είναι περιττή. Μια καλή προπόνηση θα ήταν σε ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο ή τροχιά. Το σχοινάκι και οι πλευρικές ανυψώσεις ποδιών είναι εξαιρετικά. Είναι επίσης καλύτερο να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις έτσι ώστε να εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, έτσι θα επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

1. Επιλέγουμε τα βάρη όσο το δυνατόν πιο βαριά ώστε να μην εκτελούνται περισσότερες από 8 επαναλήψεις σε ένα σετ.
2. Μειώνουμε την ένταση του μαθήματος.
3. Αυξάνουμε τις παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων σε 5 λεπτά για να επιτρέψουμε στους μύες να ανακάμψουν.
4. Αριθμός προσεγγίσεων ανά συνεδρία για κάθε άσκηση: 3-5, όχι περισσότερες.

Ταυτόχρονα, όπως είπαμε νωρίτερα, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τη μπάρα - για το πάνω μέρος του σώματος των εκπροσώπων του σχήματος αχλαδιού, αυτό είναι ακριβώς το πράγμα! Η μέθοδος εργασίας εδώ θα πρέπει να είναι σχεδόν ίδια με αυτή των ανδρών bodybuilders, ακολουθήστε το παράδειγμά τους. Ταυτόχρονα, πολλές γυναίκες το φοβούνται πολύ - πιστεύουν ότι θα γίνουν γλυπτές και μυώδεις, σαν τζόκς-πρωταθλητές και, κατά συνέπεια, θα χάσουν τη φυσική τους θηλυκότητα. Μην το φοβάστε! Γιατί αυτό είναι μύθος. Χωρίς αθλητική διατροφή και λήψη αναβολικών στεροειδών, δεν θα το πετύχετε ποτέ! Η Μητέρα Φύση δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Και ακόμα κι αν κατά κάποιο θαύμα αυξηθεί η μυϊκότητά σας, κάτι που είναι πολύ απίθανο, τότε αργότερα, μειώνοντας την ένταση της άσκησής σας, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται λοιπόν να φοβάστε τις μπάρα και τους αλτήρες με μεγάλα βάρη - είναι φίλοι σας...

Θυμηθείτε: το καθήκον μας είναι να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα από πάνω και, κατά συνέπεια, επιπλέον όγκο, οπότε αφού δουλέψετε στην κορυφή, φροντίστε να τρώτε καλά. Το σώμα πρέπει να δέχεται επαρκή ποσότητα οικοδομικών υλικών για να αυξήσει τον όγκο του πάνω μέρους του σώματος. Αλλά αφού δουλέψετε στο κάτω μέρος σας, τρώτε συγκρατημένα, κάνοντας μια ελαφριά δίαιτα - αυτό θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο στη μείωση του όγκου του πυθμένα σας.

Έχοντας επικεντρώσει την προσοχή σας στη διατροφή, δεν πρέπει να ξεχάσετε την αποκατάσταση. Εδώ έχουμε επίσης μια διαφοροποιημένη προσέγγιση:

1. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική για τον πυθμένα - επομένως, ο πυθμένας μπορεί και πρέπει να αντλείται όσο πιο συχνά γίνεται, διαθέτοντας ελάχιστο χρόνο για ανάπαυση και αποκατάσταση. Προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, ή ακόμα και κάθε μέρα, αν νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά κουρασμένοι. Αυτό είναι μόνο ένα συν για εσάς! Μόνο τακτική, συχνή, υψηλής έντασης προπόνηση θα σας δώσει την ευκαιρία να μειώσετε τον πυθμένα σας.
2. Η πλήρης ανάκαμψη είναι σημαντική για το ανώτερο - επομένως αντλήστε το άνω μέρος όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, δίνοντας περίπου 2 ολόκληρες ημέρες για την ανάκτησή του. Είναι πολύ σημαντικό! Διαφορετικά, δεν θα έχετε ποτέ αύξηση στον όγκο του άνω μέρους του σώματός σας.

Αυτό είναι όλο, στην πραγματικότητα! Και να θυμάστε: το αχλάδι δεν είναι καθόλου κατάρα! Ή ίσως το πιο όμορφο αποκορύφωμά σας. Αφήστε το "αχλάδι" σας να ευχαριστήσει τα αντρικά μάτια και για αυτό σε κάθε περίπτωση πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Και τώρα ξέρεις πώς... Τελείωσες το διάβασμα; Και τώρα - πορεία στην αίθουσα!