Øvelser for en pærefigur.

En pærefigur er preget av smale skuldre, magre armer, små bryster, en tynn midje, kalorier "legger seg" på hoftene, noe som gjør dem massive mot bakgrunnen av en liten topp. Faktisk finner menn denne kroppstypen attraktiv fordi den får rumpa til å skille seg ut. Imidlertid har eierne av pæreformede figurer selv en helt motsatt mening; de prøver på alle mulige måter å redusere volumet under midjen og øke det over. I denne artikkelen vil vi gi virkelige råd om hvordan du mest effektivt oppnår dette...

La oss ikke argumentere for at det er vanskeligst å fjerne centimeter rundt hoftene, for det er i denne delen at blodsirkulasjonen ikke er like aktiv som i den øvre halvdelen av kroppen. På grunn av dette forbrennes fettvevet langsommere. Forresten, ernæringseksperter anbefaler kategorisk ikke pæreformede kvinner å gå sultne. Tross alt går brystet ned i vekt først, så går magen ned, og først da kommer den til hoftene. Men den motsatte effekten er nødvendig. Og når jenta går tilbake til sitt forrige kosthold, vil kroppen hennes bli enda mer massiv.

For å korrigere en pære-type figur, trenger du et balansert kosthold og intensiv trening fra 40 til 50 minutter daglig. Dessuten må du handle i to stadier:

1. først fjerner vi fettavleiringer i underkroppen,
2. og deretter - bygge muskelmasse i den øvre.

Øvelser for en pæreform som vil bidra til å redusere størrelsen på hoftene er benutfall og knebøy. I tillegg til andre benøvelser som vil passe din smak:

1. vekt bøying,
2. hyperekstensjon på hoftene,
3. markløft på rette ben,
4. vekselvis løfte hvert ben opp igjen fra hukposisjon,
5. og andre.

Hovedpoenget er at treningen din skal være fokusert på tørking! Dette betyr at arbeidsvektene skal være små (kanskje til og med ingen vekt i det hele tatt), og antall repetisjoner per tilnærming og antall tilnærminger skal være stort. Intensiteten på økten bør også være høy - hvil minimalt mellom settene - bare for å gjenopprette pusten, og umiddelbart gå tilbake til kamp. Husk: vår oppgave er å fjerne alt overflødig fra den nedre delen av kroppen. Under timene kan og bør du også være oppmerksom på utholdenhetsøvelser; kondisjonstrening vil ikke være overflødig. En god treningsøkt vil være på en treningssykkel, tredemølle eller bane. Hoppetau og laterale benhevinger er flotte. Det er også bedre å utføre slike øvelser slik at flere muskelgrupper er involvert samtidig, på denne måten vil du oppnå optimale resultater.

1. Vi velger vektene så tunge som mulig slik at det ikke utføres mer enn 8 repetisjoner i et sett.
2. Vi reduserer intensiteten i timen.
3. Vi øker pausene mellom tilnærmingene til 5 minutter for å la musklene komme seg.
4. Antall tilnærminger per økt for hver øvelse: 3-5, ikke mer.

Samtidig, som vi sa tidligere, er det ikke nødvendig å være redd for vektstangen - for overkroppen til representanter for pæreformen er dette bare tingen! Arbeidsmetoden her bør være nesten den samme som for mannlige kroppsbyggere, følg deres eksempel. Samtidig er mange kvinner veldig redde for dette - de tror at de vil bli skulpturerte og muskuløse, som jocks-Champions og følgelig vil miste sin naturlige femininitet. Ikke vær redd for det! Fordi dette er en myte. Uten sportsernæring og å ta anabole steroider, vil du aldri oppnå dette! Moder natur vil ikke tillate deg å gjøre dette. Og selv om muskelstyrken din på en eller annen måte øker ved et mirakel, noe som er svært usannsynlig, så vil du senere, ved å redusere intensiteten på treningen din, gå tilbake til din forrige tilstand. Så det er ingen grunn til å være redd for vektstang og manualer med store vekter - de er vennene dine...

Husk: vår oppgave er å få muskelmasse på toppen og følgelig ekstra volum, så etter å ha jobbet på toppen, sørg for å spise godt. Kroppen må motta en tilstrekkelig mengde byggematerialer for å øke volumet på overkroppen. Men etter å ha jobbet på bunnen, spis behersket, praktiser en lett diett - dette vil hjelpe enda mer med å redusere volumet på bunnen.

Etter å ha fokusert oppmerksomheten på ernæring, bør du ikke glemme restitusjon. Her har vi også en differensiert tilnærming:

1. Høy intensitet er viktig for bunnen - derfor kan og bør bunnen pumpes så ofte som mulig, og gir et minimum av tid til hvile og restitusjon. Tren annenhver dag, eller til og med hver dag hvis du føler at du ikke er sliten nok. Dette er bare et pluss for deg! Bare regelmessig, hyppig trening med høy intensitet vil gi deg en sjanse til å redusere bunnen.
2. Full restitusjon er viktig for overdelen - så pump overdelen ikke mer enn 2-3 ganger i uken, og gir ca. 2 hele dager for restitusjonen. Det er veldig viktig! Ellers vil du aldri få en økning i volumet på overkroppen.

Det er alt, faktisk! Og husk: en pære er ikke en forbannelse i det hele tatt! Eller kanskje ditt kuleste høydepunkt. La din "pære" glede menns øyne, og for dette må du i alle fall jobbe hardt. Og nå vet du hvordan...Har du lest ferdig? Og nå - marsjer til salen!