Ćwiczenia na sylwetkę gruszki.

Figurę gruszkową charakteryzują wąskie ramiona, wątłe ramiona, mały biust, wąska talia, kalorie „osiadają” na biodrach, co sprawia, że ​​są masywne na tle małego topu. W rzeczywistości mężczyźni uważają ten typ sylwetki za atrakcyjny, ponieważ podkreśla tyłek. Jednak sami właściciele figur w kształcie gruszki mają zupełnie odwrotne zdanie, starają się na wszelkie możliwe sposoby zmniejszyć ich objętość poniżej talii i zwiększyć ją powyżej. W tym artykule podamy realne porady, jak najskuteczniej osiągnąć ten cel...

Nie kłóćmy się, że usuwanie centymetrów w okolicach bioder jest najtrudniejsze, bo to właśnie w tej części krążenie krwi nie jest tak aktywne, jak w górnej połowie ciała. Z tego powodu tkanka tłuszczowa spala się wolniej. Nawiasem mówiąc, dietetycy kategorycznie nie zalecają kobietom w kształcie gruszki głodować. Przecież najpierw traci się klatka piersiowa, potem brzuch opada, a dopiero potem sięga bioder. Ale potrzebny jest efekt odwrotny. A kiedy dziewczyna wróci do poprzedniej diety, jej ciało stanie się jeszcze bardziej masywne.

Aby prawidłowo skorygować sylwetkę typu gruszkowego, potrzebna jest zbilansowana dieta i intensywne treningi trwające od 40 do 50 minut dziennie. Ponadto musisz działać w dwóch etapach:

1. najpierw usuwamy złogi tłuszczu z dolnych partii ciała,
2. a następnie - budować masę mięśniową w cholewce.

Ćwiczenia na kształt gruszki, które pomogą zmniejszyć rozmiar bioder, to wykroki i przysiady. A także inne ćwiczenia nóg, które odpowiadają Twojemu gustowi:

1. uginanie ciężarów,
2. przeprost w biodrach,
3. martwy ciąg na prostych nogach,
4. naprzemiennie unosząc każdą nogę z pozycji przysiadu,
5. i inni.

Najważniejsze jest to, że Twój trening powinien skupiać się na suszeniu! Oznacza to, że ciężary robocze powinny być małe (a może nawet nie mieć żadnego ciężaru), a liczba powtórzeń na podejście i liczba podejść powinna być duża. Intensywność sesji powinna być również wysoka – odpocznij minimalnie pomiędzy seriami, aby odzyskać oddech i natychmiast wrócić do walki. Pamiętaj: naszym zadaniem jest usunięcie całego nadmiaru z dolnej części ciała. Podczas zajęć można i należy zwracać uwagę również na ćwiczenia wytrzymałościowe, ćwiczenia cardio nie będą zbędne. Dobrym treningiem będzie jazda na rowerze treningowym, bieżni lub bieżni orbitalnej. Świetnie sprawdzają się skakanka i unoszenie nóg w bok. Lepiej też wykonywać takie ćwiczenia, aby zaangażować kilka grup mięśni na raz, dzięki czemu osiągniemy optymalne efekty.

1. Dobieramy ciężary tak duże, jak to możliwe, aby w serii wykonać nie więcej niż 8 powtórzeń.
2. Zmniejszamy intensywność lekcji.
3. Zwiększamy przerwy między podejściami do 5 minut, aby mięśnie mogły się zregenerować.
4. Liczba podejść na sesję dla każdego ćwiczenia: 3-5, nie więcej.

Jednocześnie, jak powiedzieliśmy wcześniej, nie trzeba bać się sztangi - dla górnej części ciała przedstawicieli kształtu gruszki to jest to! Metoda pracy tutaj powinna być prawie taka sama jak u kulturystów płci męskiej, podążaj za ich przykładem. Jednocześnie wiele kobiet bardzo się tego boi – myślą, że staną się wyrzeźbione i muskularne jak mistrzowie sportów walki i w związku z tym stracą swoją naturalną kobiecość. Nie bój się tego! Ponieważ jest to mit. Bez żywienia sportowego i stosowania sterydów anabolicznych nigdy tego nie osiągniesz! Matka Natura nie pozwoli Ci na to. I nawet jeśli jakimś cudem Twoja muskularność w jakiś sposób wzrośnie, co jest bardzo mało prawdopodobne, to później, zmniejszając intensywność ćwiczeń, powrócisz do poprzedniego stanu. Nie ma więc co bać się sztangi i hantli z dużymi ciężarami – to Twoi przyjaciele…

Pamiętaj: naszym zadaniem jest nabranie masy mięśniowej na górze i co za tym idzie dodatkowej objętości, dlatego po pracy na górze pamiętaj o dobrym odżywianiu. Ciało musi otrzymać wystarczającą ilość materiałów budowlanych, aby zwiększyć objętość górnej części ciała. Ale po pracy nad pośladkami jedz powściągliwie, stosując lekką dietę - to jeszcze bardziej pomoże w zmniejszeniu objętości pośladków.

Skupiwszy swoją uwagę na odżywianiu, nie należy zapominać o regeneracji. Tutaj również mamy zróżnicowane podejście:

1. Dla dna ważna jest duża intensywność - dlatego dno można i należy pompować tak często, jak to możliwe, poświęcając minimum czasu na odpoczynek i regenerację. Trenuj co drugi dzień, a nawet codziennie, jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco zmęczony. To dla Ciebie tylko plus! Tylko regularne, częste i intensywne treningi dadzą Ci szansę na redukcję pośladków.
2. Dla cholewki ważna jest pełna regeneracja - dlatego pompuj cholewkę nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu, dając około 2 pełne dni na jej regenerację. To jest bardzo ważne! W przeciwnym razie nigdy nie uzyskasz zwiększenia objętości górnej części ciała.

Właściwie to wszystko! I pamiętaj: gruszka wcale nie jest przekleństwem! A może Twoja najfajniejsza atrakcja. Niech twoja „gruszka” zadowoli oczy mężczyzn, a do tego w każdym razie trzeba ciężko pracować. A teraz już wiesz jak... Skończyłeś czytać? A teraz - marsz na salę!