梨形身材练习。

梨形身材的特点是肩膀窄、手臂细、胸部小、腰细，卡路里“集中”在臀部，这使得臀部在小上衣的衬托下显得很大。事实上，男性认为这种体型很有吸引力，因为它使臀部更加突出。然而，梨形身材的拥有者们却有着完全相反的看法，他们千方百计地减少腰部以下的体积，增加腰部以上的体积。在本文中，我们将就如何最有效地实现这一目标提供真正的建议......

我们不要说去除臀部周围几厘米是最难的，因为在这个部位，血液循环不像上半身那么活跃。因此，脂肪组织的燃烧速度更慢。顺便说一句，营养学家断然不建议梨形身材的女性挨饿。毕竟，胸部先减重，然后胃部下降，最后才到臀部。但需要相反的效果。而当女孩恢复之前的饮食习惯后，她的身体会变得更加庞大。

要正确矫正梨型身材，需要均衡饮食和每天40至50分钟的强化训练。此外，您需要分两个阶段采取行动：

1. 首先我们去除下半身的脂肪沉积，
2. 然后 - 增强鞋面的肌肉质量。

梨形身材的练习有腿弓步和深蹲，有助于缩小臀部尺寸。以及其他适合您口味的腿部练习：

1. 重量弯曲，
2. 臀部过度伸展，
3. 直腿硬拉，
4. 交替将每条腿从蹲姿抬起，
5. 和别的。

重点是你的训练要以干燥为主！这意味着工作重量应该很小（甚至可能根本没有重量），并且每次接近的重复次数和接近次数应该很大。训练的强度也应该很高——组间休息最少——只是为了恢复呼吸，然后立即返回战斗。请记住：我们的任务是去除身体下半部分的所有多余部分。上课时，你可以而且应该注意耐力练习；有氧运动也不是多余的。好的锻炼方法是在健身车、跑步机或轨道跑道上进行。跳绳和侧抬腿都很棒。进行此类练习时最好同时涉及多个肌肉群，这样您将获得最佳效果。

1. 我们选择尽可能重的重量，以便一组重复次数不超过 8 次。
2. 我们降低了课程的强度。
3. 我们将接近之间的停顿时间增加到 5 分钟，以便让肌肉恢复。
4. 每个练习每次训练的接近次数：3-5，不能更多。

同时，正如我们前面所说，没有必要害怕杠铃——对于上半身梨形身材的代表来说，这就是正经事！这里的工作方法应该和男性健美运动员几乎一样，效仿他们。与此同时，许多女性非常害怕这一点——她们认为自己会变得像冠军运动员那样身材匀称、肌肉发达，因此会失去天生的女性气质。别害怕！因为这是一个神话。如果没有运动营养和服用合成代谢类固醇，您将永远无法实现这一目标！大自然不会允许你这样做。即使你的肌肉奇迹般地以某种方式增加了（这是不太可能的），那么稍后，通过减少锻炼强度，你将恢复到之前的状态。所以没有必要害怕大重量的杠铃和哑铃——它们是你的朋友......

请记住：我们的任务是增加顶部肌肉质量，并相应地增加体积，因此在顶部锻炼后，一定要吃得好。身体必须接受足够量的建筑材料来增加上半身的体积。但在锻炼臀部后，要节制饮食，实行清淡饮食——这将更有利于减少臀部的体积。

将注意力集中在营养上后，您不应忘记恢复。这里我们还有一个差异化的做法：

1. 高强度对于底部运动非常重要 - 因此，底部运动可以而且应该尽可能频繁地进行泵送，分配最少的休息和恢复时间。每隔一天训练一次，如果感觉不够累，甚至可以每天训练一次。这对你来说只是一个加分！只有规律、频繁、高强度的训练才有机会减臀。
2. 鞋面的完全恢复非常重要 - 因此每周泵鞋面的次数不要超过 2-3 次，大约需要 2 天的时间来恢复。这是非常重要的！否则，你的上身体积永远不会增加。

事实上，仅此而已！请记住：梨根本不是诅咒！或者也许是你最酷的亮点。让你的“梨”讨男人的欢心，为此无论如何你都需要努力。现在您知道如何...您读完了吗？现在 - 向大厅进军！