梨の図の練習。

洋ナシの体型は、狭い肩、細い腕、小さな胸、細いウエスト、カロリーが腰に「落ち着く」ことが特徴で、小さなトップスを背景に巨大になります。実はこの体型はお尻が目立つので男性からは魅力的に感じられます。しかし、洋ナシ型の体型の所有者自身はまったく反対の意見を持っており、あらゆる方法で腰の下のボリュームを減らし、上のボリュームを増やそうとします。この記事では、これを最も効果的に達成する方法についての実際のアドバイスを提供します。

ヒップ周りのセンチメートルを取り除くことが最も難しいということは議論しないでください。この部分では血液循環が上半身ほど活発ではないからです。このため、脂肪組織の燃焼はよりゆっくりと行われます。ちなみに、栄養士は洋ナシの形をした女性に空腹になるように断固としてアドバイスしません。結局のところ、最初に胸の重量が減り、次に腹部が下がり、それから初めて腰に来ます。しかし、逆の効果も必要です。そして少女が以前の食事に戻ると、彼女の体はさらに巨大になるでしょう。

洋ナシ型の体型を適切に修正するには、バランスの取れた食事と毎日 40 ～ 50 分の集中的なトレーニングが必要です。さらに、次の 2 段階で行動する必要があります。

1. まずは下半身の脂肪を取り除き、
2. そして、アッパーの筋肉量を増やします。

ヒップのサイズを減らすのに役立つ洋ナシの形を作るエクササイズは、レッグランジとスクワットです。あなたの好みに合った他の脚のエクササイズと同様に：

1. 重量曲げ、
2. 股関節の過伸展、
3. まっすぐな脚でのデッドリフト、
4. しゃがんだ姿勢から各脚を交互に持ち上げます。
5. その他。

重要なポイントは、トレーニングは乾燥に重点を置くことです。これは、作業ウェイトを小さくする必要があり (ウェイトをまったく使用しない場合もあります)、アプローチごとの繰り返し回数とアプローチの数を多くする必要があることを意味します。セッションの強度も高くする必要があります。セット間の休憩は最小限に抑え、呼吸を回復し、すぐに戦闘に戻ります。覚えておいてください。私たちの仕事は、下半身から余分なものをすべて取り除くことです。授業中は持久力トレーニングにも注意を払うことができ、またそうすべきであり、有酸素運動は不必要ではありません。エクササイズバイク、トレッドミル、またはオービットトラックでのトレーニングが最適です。縄跳びや横足上げが得意です。また、複数の筋肉群が同時に関与するようにこのようなエクササイズを実行すると、最適な結果が得られます。

1. 1 セットで 8 回を超えないように、できるだけ重いウェイトを選択します。
2. レッスンの強度を下げます。
3. 筋肉を回復させるために、アプローチ間の休止時間を 5 分に増やします。
4. 各エクササイズのセッションごとのアプローチ数: 3 ～ 5、それ以上は禁止。

同時に、前に述べたように、バーベルを恐れる必要はありません。洋ナシの形の代表者の上半身にとって、これはまさに問題です！ここでの作業方法は男性のボディビルダーの方法とほぼ同じであり、彼らの例に従う必要があります。同時に、多くの女性はこれを非常に恐れています。彼らは、自分がジョックチャンピオンのように引き締まって筋肉質になり、それに応じて自然な女性らしさを失うと考えています。恐れることはありません！これは神話だからです。スポーツ栄養とアナボリックステロイドの摂取がなければ、これを達成することはできません。母なる自然はそんなことを許しません。そして、たとえ奇跡によって筋肉量が何らかの形で増加したとしても、それは非常に可能性は低いですが、後で運動の強度を下げることによって、以前の状態に戻ります。したがって、大きな重量のバーベルやダンベルを恐れる必要はありません。それらはあなたの友達です...

覚えておいてください：私たちの仕事はトップの筋肉量を増やし、それに応じてボリュームを増やすことです。そのため、トップを鍛えた後は必ずよく食べてください。上半身のボリュームを増やすには、体に十分な量の建築材料を摂取する必要があります。ただし、お尻を鍛えた後は、食事を控えめにし、軽い食事を実践すると、お尻のボリュームを減らすのにさらに役立ちます。

栄養に注意を集中したら、回復も忘れてはいけません。ここにも差別化されたアプローチがあります。

1. 底部では高い強度が重要です。したがって、できるだけ頻繁に底部をポンプで汲み上げ、休憩と回復に最小限の時間を割り当てます。一日おき、または十分に疲れていないと感じる場合は毎日でもトレーニングしてください。これはあなたにとってプラスでしかありません。定期的、頻繁、高強度のトレーニングのみが、お尻を減らすチャンスを与えます。
2. アッパーは完全に回復することが重要です。そのため、アッパーのポンピングは週に 2 ～ 3 回までとし、回復には丸 2 日ほどかかります。それは非常に重要です！そうしないと、上半身のボリュームは決して増加しません。

実はそれだけです！そして覚えておいてください、梨はまったく呪いではありません！あるいは、あなたの最もクールなハイライトかもしれません。あなたの「梨」が男性の目を喜ばせるようにしてください、そしてそのためには、いずれにせよ、あなたは一生懸命働く必要があります。さて、もうおわかりでしょう...読み終わりましたか?そして今、ホールへ行進してください！