Exercícios para figura de pêra.

A figura de pêra é caracterizada por ombros estreitos, braços franzidos, seios pequenos, cintura fina, calorias “acomodam-se” nos quadris, o que os torna enormes contra o fundo de um top pequeno. Na verdade, os homens acham esse tipo de corpo atraente porque destaca o bumbum. Porém, os próprios donos de figuras em formato de pêra têm opinião totalmente oposta: procuram de todas as formas reduzir o volume abaixo da cintura e aumentá-lo acima. Neste artigo, daremos conselhos reais sobre como conseguir isso de forma mais eficaz...

Não vamos argumentar que retirar centímetros ao redor dos quadris é o mais difícil, porque é nesta parte que a circulação sanguínea não é tão ativa como na metade superior do corpo. Por causa disso, o tecido adiposo é queimado mais lentamente. Aliás, os nutricionistas categoricamente não aconselham mulheres com formato de pêra a passar fome. Afinal, primeiro o peito perde peso, depois o estômago desce e só depois chega aos quadris. Mas o efeito oposto é necessário. E quando a menina voltar à dieta anterior, seu corpo ficará ainda mais massivo.

Para corrigir adequadamente uma figura tipo pêra, é necessária uma alimentação balanceada e treinamento intensivo de 40 a 50 minutos diários. Além disso, você precisa atuar em duas etapas:

1. primeiro removemos os depósitos de gordura na parte inferior do corpo,
2. e então - construir massa muscular na parte superior.

Os exercícios para o formato de pêra que ajudarão a reduzir o tamanho dos quadris são estocadas e agachamentos nas pernas. Bem como outros exercícios para as pernas que se adequam ao seu gosto:

1. flexão de peso,
2. hiperextensão nos quadris,
3. levantamento terra com pernas retas,
4. levantando alternadamente cada perna de uma posição agachada,
5. e outros.

O principal é que seu treino seja focado na secagem! Isso significa que os pesos de trabalho devem ser pequenos (talvez até nenhum peso), e o número de repetições por abordagem e o número de abordagens devem ser grandes. A intensidade da sessão também deve ser alta – descanse minimamente entre as séries – apenas para restaurar a respiração, e retornar imediatamente à batalha. Lembre-se: nossa tarefa é retirar todo o excesso da parte inferior do corpo. Durante as aulas você também pode e deve prestar atenção aos exercícios de resistência, os exercícios cardiovasculares não serão supérfluos. Um bom treino seria em uma bicicleta ergométrica, esteira ou pista orbital. Pular corda e levantar as pernas laterais são ótimos. Também é melhor realizar esses exercícios de forma que vários grupos musculares sejam envolvidos ao mesmo tempo, assim você obterá ótimos resultados.

1. Selecionamos os pesos o mais pesados ​​​​possível para que não sejam realizadas mais de 8 repetições em uma série.
2. Reduzimos a intensidade da aula.
3. Aumentamos as pausas entre as abordagens para 5 minutos para permitir a recuperação dos músculos.
4. Número de abordagens por sessão para cada exercício: 3-5, não mais.

Ao mesmo tempo, como dissemos antes, não há necessidade de ter medo da barra - para a parte superior do corpo dos representantes em formato de pêra, isso é ideal! O método de trabalho aqui deve ser quase o mesmo dos fisiculturistas masculinos, siga o exemplo deles. Ao mesmo tempo, muitas mulheres têm muito medo disso - pensam que ficarão esculpidas e musculosas, como as atletas campeãs e, conseqüentemente, perderão sua feminilidade natural. Não tenha medo disso! Porque isso é um mito. Sem nutrição esportiva e tomando esteróides anabolizantes, você nunca conseguirá isso! A Mãe Natureza não permitirá que você faça isso. E mesmo que por algum milagre a sua musculatura aumente de alguma forma, o que é muito improvável, mais tarde, ao reduzir a intensidade do seu exercício, você retornará ao estado anterior. Portanto, não há necessidade de ter medo de barras e halteres com pesos grandes - eles são seus amigos...

Lembre-se: nossa tarefa é ganhar massa muscular por cima e, consequentemente, volume adicional, por isso, depois de trabalhar por cima, coma bem. O corpo deve receber quantidade suficiente de materiais de construção para aumentar o volume da parte superior do corpo. Mas depois de trabalhar o bumbum, coma com moderação, praticando uma dieta leve - isso vai ajudar ainda mais na redução do volume do bumbum.

Depois de focar sua atenção na nutrição, não se esqueça da recuperação. Aqui também temos uma abordagem diferenciada:

1. A alta intensidade é importante para o fundo - portanto, o fundo pode e deve ser bombeado com a maior freqüência possível, reservando um mínimo de tempo para descanso e recuperação. Treine dia sim, dia não, ou mesmo todos os dias se sentir que não está cansado o suficiente. Isso é apenas uma vantagem para você! Somente treinamento regular, frequente e de alta intensidade lhe dará a chance de reduzir o bumbum.
2. A recuperação total é importante para a parte superior - portanto, bombeie a parte superior não mais do que 2 a 3 vezes por semana, dando aproximadamente 2 dias inteiros para sua recuperação. É muito importante! Caso contrário, você nunca obterá um aumento no volume da parte superior do corpo.

Isso é tudo, na verdade! E lembre-se: uma pêra não é uma maldição! Ou talvez o seu destaque mais legal. Deixe a sua “pêra” agradar aos olhos dos homens e, para isso, em qualquer caso, você precisa trabalhar muito. E agora você sabe como...Terminou de ler? E agora - marche para o corredor!