Latihan untuk sosok buah pir.

Sosok buah pir ditandai dengan bahu sempit, lengan kecil, payudara kecil, pinggang tipis, kalori “mengendap” di pinggul, yang menjadikannya besar dengan latar belakang atasan kecil. Faktanya, pria menganggap tipe tubuh ini menarik karena membuat bokongnya menonjol. Namun, pemilik figur berbentuk buah pir sendiri memiliki pendapat yang berlawanan, mereka berusaha dengan segala cara untuk mengurangi volumenya di bawah pinggang dan meningkatkannya di atas. Pada artikel ini, kami akan memberikan saran nyata tentang cara paling efektif untuk mencapai hal ini...

Jangan berargumen bahwa menghilangkan sentimeter di sekitar pinggul adalah yang paling sulit, karena di bagian inilah peredaran darah tidak seaktif di bagian tubuh bagian atas. Karena itu, jaringan lemak dibakar lebih lambat. Ngomong-ngomong, ahli gizi dengan tegas tidak menyarankan wanita berbentuk buah pir untuk kelaparan. Lagi pula, dada kehilangan berat badannya terlebih dahulu, lalu perut turun, dan baru kemudian sampai ke pinggul. Namun diperlukan efek sebaliknya. Dan ketika gadis itu kembali ke pola makan sebelumnya, tubuhnya akan menjadi lebih besar.

Untuk memperbaiki bentuk tubuh buah pir dengan benar, Anda memerlukan diet seimbang dan latihan intensif selama 40 hingga 50 menit setiap hari. Selain itu, Anda perlu bertindak dalam dua tahap:

1. pertama kita hilangkan timbunan lemak di tubuh bagian bawah,
2. dan kemudian - membangun massa otot di bagian atas.

Latihan untuk bentuk buah pir yang akan membantu mengecilkan ukuran pinggul adalah leg lunges dan squat. Serta senam kaki lainnya yang sesuai dengan selera Anda:

1. pembengkokan beban,
2. hiperekstensi di pinggul,
3. deadlift dengan kaki lurus,
4. bergantian mengangkat masing-masing kaki kembali dari posisi jongkok,
5. dan lain-lain.

Poin utamanya adalah latihan Anda harus fokus pada pengeringan! Artinya bobot kerja harus kecil (bahkan mungkin tidak ada beban sama sekali), dan jumlah pengulangan per pendekatan serta jumlah pendekatan harus besar. Intensitas sesi juga harus tinggi - istirahat minimal di antara set - hanya untuk memulihkan pernapasan Anda, dan segera kembali berperang. Ingat: tugas kita adalah membuang semua kelebihan dari tubuh bagian bawah. Selama kelas, Anda dapat dan juga harus memperhatikan latihan ketahanan, latihan kardio tidak akan berlebihan. Latihan yang baik adalah dengan menggunakan sepeda olahraga, treadmill, atau lintasan orbit. Lompat tali dan angkat kaki ke samping sangat bagus. Latihan seperti itu juga lebih baik dilakukan sehingga beberapa kelompok otot terlibat sekaligus, sehingga Anda akan mencapai hasil yang optimal.

1. Kami memilih beban seberat mungkin sehingga tidak lebih dari 8 repetisi yang dilakukan dalam satu set.
2. Kami mengurangi intensitas pelajaran.
3. Kami meningkatkan jeda antara set menjadi 5 menit agar otot dapat pulih.
4. Jumlah pendekatan per sesi untuk setiap latihan: 3-5, tidak lebih.

Pada saat yang sama, seperti yang kami katakan sebelumnya, tidak perlu takut dengan barbel - untuk tubuh bagian atas perwakilan bentuk buah pir, ini adalah hal yang tepat! Cara kerja disini harusnya hampir sama dengan binaragawan pria, ikuti teladan mereka. Pada saat yang sama, banyak wanita sangat takut akan hal ini - mereka berpikir bahwa mereka akan menjadi terpahat dan berotot, seperti Juara atlet dan, karenanya, akan kehilangan feminitas alami mereka. Jangan takut! Karena ini hanya mitos. Tanpa nutrisi olahraga dan penggunaan steroid anabolik, Anda tidak akan pernah mencapainya! Ibu Pertiwi tidak akan mengizinkan Anda melakukan ini. Dan bahkan jika secara ajaib otot Anda meningkat, yang sangat kecil kemungkinannya, kemudian, dengan mengurangi intensitas latihan Anda, Anda akan kembali ke keadaan sebelumnya. Jadi tidak perlu takut dengan barbel dan dumbel dengan beban besar - mereka adalah teman Anda...

Ingat: tugas kita adalah menambah massa otot di bagian atas dan, karenanya, volume tambahan, jadi setelah bekerja di bagian atas, pastikan untuk makan dengan baik. Tubuh harus menerima bahan bangunan dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan volume tubuh bagian atas. Namun setelah melatih bokong Anda, makanlah dengan hati-hati, lakukan diet ringan - ini akan lebih membantu dalam mengurangi volume bokong Anda.

Setelah memusatkan perhatian Anda pada nutrisi, jangan lupakan pemulihan. Di sini kami juga memiliki pendekatan yang berbeda:

1. Intensitas tinggi penting untuk bagian bawah - oleh karena itu, bagian bawah dapat dan harus dipompa sesering mungkin, dengan memberikan waktu minimum untuk istirahat dan pemulihan. Berlatihlah dua hari sekali, atau bahkan setiap hari jika Anda merasa belum cukup lelah. Ini hanya nilai tambah bagi Anda! Hanya latihan teratur, sering, dan intensitas tinggi yang akan memberi Anda kesempatan untuk mengecilkan bokong.
2. Pemulihan penuh penting untuk bagian atas - jadi pompa bagian atas tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, berikan waktu sekitar 2 hari penuh untuk pemulihannya. Ini sangat penting! Jika tidak, Anda tidak akan pernah mendapatkan peningkatan volume tubuh bagian atas.

Sebenarnya itu saja! Dan ingat: buah pir sama sekali bukan kutukan! Atau mungkin sorotan Anda yang paling keren. Biarkan "pir" Anda menyenangkan mata pria, dan untuk ini, Anda harus bekerja keras. Dan sekarang Anda tahu caranya...Apakah Anda sudah selesai membaca? Dan sekarang - berbaris ke aula!