Übungen für eine Birnenfigur.

Eine Birnenfigur zeichnet sich durch schmale Schultern, mickrige Arme, kleine Brüste, eine dünne Taille aus, Kalorien „setzen“ sich auf den Hüften ab, was sie vor dem Hintergrund eines kleinen Oberteils massiv macht. Tatsächlich finden Männer diesen Körpertyp attraktiv, weil er den Hintern hervorhebt. Die Besitzer von birnenförmigen Figuren sind jedoch selbst einer völlig gegenteiligen Meinung: Sie versuchen auf jede erdenkliche Weise, ihr Volumen unterhalb der Taille zu reduzieren und oberhalb zu erhöhen. In diesem Artikel geben wir konkrete Ratschläge, wie Sie dies am effektivsten erreichen können ...

Lassen Sie uns nicht behaupten, dass das Entfernen von Zentimetern um die Hüften am schwierigsten ist, da die Blutzirkulation in diesem Teil nicht so aktiv ist wie in der oberen Körperhälfte. Dadurch wird Fettgewebe langsamer verbrannt. Ernährungswissenschaftler raten birnenförmigen Frauen übrigens grundsätzlich davon ab, zu hungern. Schließlich verliert zuerst die Brust an Gewicht, dann geht der Bauch nach unten und erst dann kommt es zu den Hüften. Aber der gegenteilige Effekt ist erforderlich. Und wenn das Mädchen zu ihrer vorherigen Diät zurückkehrt, wird ihr Körper noch massiger.

Um eine Birnenfigur richtig zu korrigieren, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und intensives Training von 40 bis 50 Minuten täglich. Darüber hinaus müssen Sie in zwei Schritten vorgehen:

1. Zuerst entfernen wir Fettdepots im Unterkörper,
2. und dann - Muskelmasse im Obermaterial aufbauen.

Übungen für eine Birnenform, die dabei helfen, die Größe Ihrer Hüften zu reduzieren, sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Sowie weitere Beinübungen ganz nach Ihrem Geschmack:

1. Gewichtsbeugung,
2. Hyperextension der Hüfte,
3. Kreuzheben auf gestreckten Beinen,
4. abwechselnd jedes Bein aus der Hocke wieder anheben,
5. und andere.

Der Hauptpunkt ist, dass Ihr Training sich auf das Trocknen konzentrieren sollte! Das bedeutet, dass die Arbeitsgewichte klein sein sollten (vielleicht sogar gar kein Gewicht) und die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz und die Anzahl der Ansätze groß sein sollten. Die Intensität der Sitzung sollte ebenfalls hoch sein – machen Sie zwischen den Sätzen nur minimale Pausen – nur um Ihre Atmung wiederherzustellen, und kehren Sie sofort zum Kampf zurück. Denken Sie daran: Unsere Aufgabe ist es, alle Überschüsse aus dem Unterkörper zu entfernen. Während des Unterrichts können und sollten Sie auch auf Ausdauerübungen achten, Cardio-Training wird nicht überflüssig sein. Ein gutes Training wäre auf einem Heimtrainer, einem Laufband oder einer Orbitbahn. Seilspringen und seitliches Beinheben sind großartig. Es ist auch besser, solche Übungen so durchzuführen, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, so erzielen Sie optimale Ergebnisse.

1. Wir wählen die Gewichte so schwer wie möglich aus, sodass pro Satz nicht mehr als 8 Wiederholungen durchgeführt werden.
2. Wir reduzieren die Intensität des Unterrichts.
3. Wir verlängern die Pausen zwischen den Ansätzen auf 5 Minuten, damit sich die Muskeln erholen können.
4. Anzahl der Ansätze pro Sitzung für jede Übung: 3-5, nicht mehr.

Gleichzeitig muss man, wie bereits erwähnt, keine Angst vor der Langhantel haben – für den Oberkörper von Vertretern der Birnenform ist sie genau das Richtige! Die Arbeitsweise sollte hier fast die gleiche sein wie bei männlichen Bodybuildern, folgen Sie deren Beispiel. Gleichzeitig haben viele Frauen große Angst davor – sie glauben, dass sie wie die Champion-Sportlerinnen schlank und muskulös werden und dementsprechend ihre natürliche Weiblichkeit verlieren. Hab keine Angst davor! Denn das ist ein Mythos. Ohne Sporternährung und die Einnahme von anabolen Steroiden werden Sie das nie erreichen! Mutter Natur wird Ihnen das nicht erlauben. Und selbst wenn Ihre Muskulatur durch ein Wunder irgendwie zunimmt, was sehr unwahrscheinlich ist, kehren Sie später durch eine Reduzierung der Intensität Ihres Trainings zu Ihrem vorherigen Zustand zurück. Vor Lang- und Kurzhanteln mit großen Gewichten brauchen Sie also keine Angst zu haben – sie sind Ihre Freunde...

Denken Sie daran: Unsere Aufgabe besteht darin, Muskelmasse am Oberkörper und damit zusätzliches Volumen aufzubauen. Achten Sie also nach dem Training am Oberkörper darauf, sich gut zu ernähren. Der Körper muss ausreichend Baustoffe erhalten, um das Volumen des Oberkörpers zu vergrößern. Aber nachdem Sie Ihren Po trainiert haben, essen Sie zurückhaltend und ernähren Sie sich leicht – das hilft noch mehr, das Volumen Ihres Po zu reduzieren.

Nachdem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ernährung gerichtet haben, sollten Sie die Erholung nicht vergessen. Auch hier verfolgen wir einen differenzierten Ansatz:

1. Für den Po ist eine hohe Intensität wichtig – deshalb kann und sollte der Po so oft wie möglich abgepumpt werden, um möglichst wenig Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen. Trainieren Sie jeden zweiten Tag oder sogar jeden Tag, wenn Sie das Gefühl haben, nicht müde genug zu sein. Das ist nur ein Plus für Sie! Nur durch regelmäßiges, häufiges und hochintensives Training haben Sie eine Chance, Ihren Po zu reduzieren.
2. Eine vollständige Erholung ist für das Obermaterial wichtig – pumpen Sie das Obermaterial daher nicht mehr als zwei bis drei Mal pro Woche, sodass für die Erholung etwa zwei volle Tage zur Verfügung stehen. Es ist sehr wichtig! Andernfalls wird es nie zu einer Volumenzunahme Ihres Oberkörpers kommen.

Das ist eigentlich alles! Und denken Sie daran: Eine Birne ist überhaupt kein Fluch! Oder vielleicht Ihr coolstes Highlight. Lassen Sie Ihre „Birne“ die Augen der Männer erfreuen, und dafür müssen Sie auf jeden Fall hart arbeiten. Und jetzt wissen Sie wie... Haben Sie zu Ende gelesen? Und jetzt – marschiert in die Halle!