배 모양을 위한 운동.

배 모양은 좁은 어깨, 작은 팔, 작은 가슴, 얇은 허리, 엉덩이에 칼로리가 "고정"되어 작은 상단을 배경으로 거대해집니다. 실제로 남성들은 엉덩이가 돋보이기 때문에 이런 체형을 매력적으로 여긴다. 그러나 배 모양의 인물 소유자는 완전히 반대 의견을 가지고 있으며 허리 아래의 볼륨을 줄이고 위의 볼륨을 늘리기 위해 가능한 모든 방법을 시도합니다. 이 기사에서는 이를 가장 효과적으로 달성하는 방법에 대한 실제 조언을 제공합니다.

엉덩이 주위의 센티미터를 제거하는 것이 가장 어렵다고 주장하지 마십시오. 왜냐하면 이 부분에서는 혈액 순환이 신체의 상반부만큼 활발하지 않기 때문입니다. 이로 인해 지방 조직이 더 천천히 연소됩니다. 그건 그렇고, 영양사는 배 모양의 여성에게 배고프라고 절대 조언하지 않습니다. 결국 가슴부터 살이 빠지고, 배가 내려가고, 그 다음에야 엉덩이까지 오게 된다. 그러나 반대 효과가 필요합니다. 그리고 소녀가 이전 식단으로 돌아오면 그녀의 몸은 더욱 거대해질 것입니다.

배형 체형을 제대로 교정하려면 균형 잡힌 식단과 매일 40~50분의 집중적인 훈련이 필요합니다. 또한 다음 두 단계로 작업을 수행해야 합니다.

1. 먼저 하체의 지방을 제거하고,
2. 그런 다음 윗부분에 근육량을 늘리십시오.

엉덩이 크기를 줄이는 데 도움이 되는 배 모양 운동으로는 레그 런지와 스쿼트가 있습니다. 또한 귀하의 취향에 맞는 다른 다리 운동도 가능합니다:

1. 체중 굽힘,
2. 엉덩이의 과신전,
3. 곧은 다리로 데드리프트,
4. 쪼그리고 앉은 자세에서 각 다리를 번갈아 들어 올리며,
5. 다른 사람.

중요한 점은 훈련이 건조에 집중되어야 한다는 것입니다! 이는 작업 가중치가 작아야 하고(가중치가 전혀 없을 수도 있음) 접근 방식당 반복 횟수와 접근 방식 수가 커야 함을 의미합니다. 세션의 강도도 높아야 합니다. 세트 사이에 최소한의 휴식을 취하여 호흡을 회복하고 즉시 전투에 복귀해야 합니다. 기억하세요: 우리의 임무는 하체에서 불필요한 부분을 모두 제거하는 것입니다. 수업 중에는 지구력 운동에도주의를 기울일 수 있고해야하며 심장 운동은 불필요하지 않습니다. 좋은 운동은 운동용 자전거, 런닝머신 또는 궤도 트랙에서 하는 것입니다. 줄넘기와 측면 다리 올리기가 좋습니다. 또한 여러 근육 그룹이 한 번에 참여하도록 이러한 운동을 수행하는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 우리는 세트당 8회 이하의 반복이 수행되도록 가능한 한 무거운 중량을 선택합니다.
2. 수업의 강도를 줄입니다.
3. 근육이 회복될 수 있도록 접근 간격을 5분으로 늘립니다.
4. 각 운동에 대한 세션당 접근 방식 수: 3-5, 더 이상은 안 됩니다.

동시에 앞서 말했듯이 바벨을 두려워 할 필요가 없습니다. 배 모양 대표자의 상체에게는 이것이 바로 그것입니다! 여기서 작업하는 방법은 남성 보디빌더의 작업 방법과 거의 동일해야 하며 그들의 예를 따르십시오. 동시에 많은 여성들은 이것을 매우 두려워합니다. 그들은 챔피언 운동 선수처럼 조각되고 근육질이되어 자연스러운 여성 성을 잃을 것이라고 생각합니다. 두려워하지 마세요! 왜냐하면 이것은 신화이기 때문이다. 스포츠 영양과 동화작용 스테로이드를 복용하지 않으면 결코 이 목표를 달성할 수 없습니다! 대자연은 당신이 이것을하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 어떤 기적에 의해 근육량이 증가하더라도 그럴 가능성은 거의 없습니다. 나중에 운동 강도를 줄임으로써 이전 상태로 돌아갈 것입니다. 따라서 무거운 무게의 바벨과 덤벨을 두려워할 필요가 없습니다. 그들은 여러분의 친구입니다...

기억하십시오 : 우리의 임무는 상단에 근육량을 늘리고 이에 따라 추가 볼륨을 얻는 것이므로 상단에서 작업 한 후에는 잘 먹도록하십시오. 신체는 상체의 부피를 늘리기 위해 충분한 양의 건축 자재를 받아야합니다. 하지만 엉덩이 운동을 한 후에는 절제된 식사를 하고, 가벼운 식사를 실천하면 엉덩이 볼륨을 줄이는 데 더욱 도움이 됩니다.

영양에 집중했다면 회복을 잊어서는 안됩니다. 여기에는 차별화된 접근 방식도 있습니다.

1. 바닥에는 높은 강도가 중요합니다. 따라서 바닥은 가능한 한 자주 펌핑할 수 있어야 하며 휴식과 회복을 위한 최소한의 시간을 할당해야 합니다. 격일로 훈련하거나 충분히 피곤하지 않다고 느끼면 매일 훈련하십시오. 이것은 당신에게만 플러스입니다! 정기적으로, 자주, 고강도 훈련을 하는 것만으로도 엉덩이를 줄일 수 있는 기회가 주어집니다.
2. 윗부분의 완전한 회복은 중요합니다. 따라서 일주일에 2~3회 이상 윗부분을 펌핑하지 말고, 회복을 위해 약 2일을 투자하세요. 매우 중요합니다! 그렇지 않으면 결코 상체의 볼륨이 증가하지 않습니다.

실제로 그게 전부입니다! 그리고 기억하세요: 배는 전혀 저주가 아닙니다! 아니면 가장 멋진 하이라이트일 수도 있습니다. 당신의 "배"가 남자의 눈을 기쁘게 하도록 하십시오. 이를 위해서는 어떤 경우에도 열심히 일해야 합니다. 이제 어떻게 되는지 아시겠죠... 다 읽으셨나요? 그리고 지금 – 홀로 행진하세요!