Oefeningen voor een perenfiguur.

Een perenfiguur wordt gekenmerkt door smalle schouders, nietige armen, kleine borsten, een dunne taille, calorieën "vestigen" zich op de heupen, waardoor ze massief worden tegen de achtergrond van een klein topje. Mannen vinden dit lichaamstype zelfs aantrekkelijk omdat de billen hierdoor opvallen. De eigenaren van peervormige figuren hebben echter zelf een volledig tegenovergestelde mening: ze proberen op alle mogelijke manieren hun volume onder de taille te verkleinen en erboven te vergroten. In dit artikel geven we echt advies over hoe u dit het meest effectief kunt bereiken...

Laten we niet beweren dat het verwijderen van centimeters rond de heupen het moeilijkst is, omdat in dit deel de bloedcirculatie niet zo actief is als in de bovenste helft van het lichaam. Hierdoor wordt vetweefsel langzamer verbrand. Trouwens, voedingsdeskundigen adviseren peervormige vrouwen categorisch niet om honger te lijden. De borst verliest immers eerst gewicht, dan gaat de maag naar beneden en pas dan komt hij naar de heupen. Maar het tegenovergestelde effect is nodig. En wanneer het meisje terugkeert naar haar vorige dieet, zal haar lichaam nog massiever worden.

Om een ​​peervormig figuur goed te corrigeren, heb je een uitgebalanceerd dieet en een intensieve training van 40 tot 50 minuten per dag nodig. Bovendien moet u in twee fasen handelen:

1. eerst verwijderen we vetophopingen in het onderlichaam,
2. en dan - spiermassa opbouwen in het bovenwerk.

Oefeningen voor een peervorm die de omvang van je heupen helpen verkleinen, zijn beenlunges en squats. Evenals andere beenoefeningen die bij uw smaak passen:

1. gewicht buigen,
2. hyperextensie van de heupen,
3. deadlift op rechte benen,
4. afwisselend elk been omhoog tillen vanuit een gehurkte positie,
5. en anderen.

Het belangrijkste punt is dat je training gericht moet zijn op het drogen! Dit betekent dat de werkgewichten klein moeten zijn (misschien zelfs helemaal geen gewicht), en dat het aantal herhalingen per nadering en het aantal naderingen groot moet zijn. De intensiteit van de sessie moet ook hoog zijn - rust minimaal tussen de sets - alleen maar om je ademhaling te herstellen en onmiddellijk terug te keren naar de strijd. Onthoud: het is onze taak om al het overtollige materiaal uit het onderste deel van het lichaam te verwijderen. Tijdens de lessen kun en moet je ook aandacht besteden aan duuroefeningen, cardio-oefeningen zijn niet overbodig. Een goede training zou zijn op een hometrainer, loopband of baan. Touwtjespringen en laterale beenverhogingen zijn geweldig. Het is ook beter om dergelijke oefeningen zo uit te voeren dat meerdere spiergroepen tegelijk betrokken zijn, op deze manier bereik je optimale resultaten.

1. Wij selecteren de gewichten zo zwaar mogelijk zodat er niet meer dan 8 herhalingen in een set worden uitgevoerd.
2. We verminderen de intensiteit van de les.
3. We verlengen de pauzes tussen de benaderingen tot 5 minuten, zodat de spieren kunnen herstellen.
4. Aantal benaderingen per sessie voor elke oefening: 3-5, niet meer.

Tegelijkertijd is het, zoals we eerder zeiden, niet nodig om bang te zijn voor de halter - voor het bovenlichaam van vertegenwoordigers van de peervorm is dit precies wat je zoekt! De werkwijze hier zou bijna hetzelfde moeten zijn als die van mannelijke bodybuilders, volg hun voorbeeld. Tegelijkertijd zijn veel vrouwen hier erg bang voor - ze denken dat ze gebeeldhouwd en gespierd zullen worden, zoals jocks-kampioenen en dienovereenkomstig hun natuurlijke vrouwelijkheid zullen verliezen. Wees er niet bang voor! Omdat dit een mythe is. Zonder sportvoeding en het nemen van anabole steroïden bereik je dit nooit! Moeder Natuur staat niet toe dat je dit doet. En zelfs als door een wonder uw spierkracht op de een of andere manier toeneemt, wat zeer onwaarschijnlijk is, zult u later, door de intensiteit van uw oefening te verminderen, terugkeren naar uw vorige toestand. Je hoeft dus niet bang te zijn voor halters en dumbbells met grote gewichten: het zijn je vrienden...

Onthoud: het is onze taak om er bovenop spiermassa te krijgen en dienovereenkomstig extra volume, dus zorg ervoor dat je na het werken aan de top goed eet. Het lichaam moet voldoende bouwstoffen krijgen om het volume van het bovenlichaam te vergroten. Maar nadat u aan uw billen heeft gewerkt, moet u terughoudend eten en een licht dieet volgen - dit zal nog meer helpen bij het verminderen van het volume van uw billen.

Nadat u uw aandacht op voeding heeft gericht, mag u het herstel niet vergeten. Ook hier hanteren we een gedifferentieerde aanpak:

1. Hoge intensiteit is belangrijk voor de bodem. Daarom kan en moet de bodem zo vaak mogelijk worden gepompt, waarbij een minimum aan tijd wordt vrijgemaakt voor rust en herstel. Train om de dag, of zelfs elke dag als u het gevoel heeft dat u niet moe genoeg bent. Dit is alleen maar een pluspunt voor jou! Alleen regelmatige, frequente en intensieve training geeft je de kans om je billen te verkleinen.
2. Volledig herstel is belangrijk voor het bovenwerk - pomp het bovenwerk dus niet vaker dan 2-3 keer per week, waarbij u ongeveer 2 volledige dagen de tijd geeft voor herstel. Het is erg belangrijk! Anders krijg je nooit een toename van het volume van je bovenlichaam.

Dat is eigenlijk alles! En onthoud: een peer is helemaal geen vloek! Of misschien wel je coolste hoogtepunt. Laat je "peer" de ogen van mannen behagen, en hiervoor moet je in ieder geval hard werken. En nu weet je hoe... Ben je klaar met lezen? En nu - marcheer naar de hal!