Bài tập cho dáng quả lê.

Thân hình quả lê có đặc điểm là bờ vai hẹp, cánh tay nhỏ nhắn, ngực nhỏ, vòng eo thon, lượng calo “ổn định” ở hông khiến chúng trở nên đồ sộ trên nền phần trên nhỏ. Trên thực tế, đàn ông thấy kiểu cơ thể này hấp dẫn vì nó làm nổi bật cặp mông. Tuy nhiên, bản thân những người sở hữu thân hình quả lê lại có quan điểm hoàn toàn trái ngược, họ cố gắng bằng mọi cách có thể để giảm thể tích phần dưới thắt lưng và tăng lên phần trên. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên thực tế về cách đạt được điều này một cách hiệu quả nhất...

Chúng ta đừng tranh luận rằng việc loại bỏ từng centimet xung quanh hông là khó nhất, bởi vì ở phần này, quá trình lưu thông máu không hoạt động mạnh như ở nửa trên của cơ thể. Vì điều này, mô mỡ được đốt cháy chậm hơn. Nhân tiện, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt không khuyên phụ nữ có thân hình quả lê nên nhịn đói. Rốt cuộc, ngực giảm cân trước, sau đó là bụng xẹp xuống, sau đó mới đến hông. Nhưng cần có tác dụng ngược lại. Và khi cô gái quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đây, cơ thể cô sẽ càng trở nên đồ sộ hơn.

Để chỉnh sửa vóc dáng quả lê đúng cách, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện chuyên sâu từ 40 đến 50 phút mỗi ngày. Hơn nữa, bạn cần phải hành động theo hai giai đoạn:

1. đầu tiên chúng tôi loại bỏ mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể,
2. và sau đó - xây dựng khối lượng cơ ở phần trên.

Các bài tập cho dáng quả lê sẽ giúp giảm kích thước hông của bạn là gập chân và squat. Cũng như các bài tập chân khác phù hợp với sở thích của bạn:

1. uốn trọng lượng,
2. hạ huyết áp ở hông,
3. deadlift trên chân thẳng,
4. luân phiên nhấc từng chân lên từ tư thế ngồi xổm,
5. và những người khác.

Điểm chính là việc tập luyện của bạn nên tập trung vào việc làm khô! Điều này có nghĩa là trọng số làm việc phải nhỏ (thậm chí có thể không có trọng số nào cả) và số lần lặp lại cho mỗi cách tiếp cận cũng như số lượng cách tiếp cận phải lớn. Cường độ của buổi tập cũng phải cao - nghỉ ngơi tối thiểu giữa các hiệp - chỉ để phục hồi nhịp thở và ngay lập tức quay trở lại trận chiến. Hãy nhớ rằng: nhiệm vụ của chúng ta là loại bỏ mọi phần thừa ở phần dưới của cơ thể. Trong giờ học, bạn có thể và cũng nên chú ý đến các bài tập sức bền, bài tập tim mạch sẽ không thừa. Một bài tập tốt sẽ là trên xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ hoặc đường chạy quỹ đạo. Nhảy dây và nâng chân sang bên rất tuyệt vời. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập như vậy để nhiều nhóm cơ tham gia cùng một lúc, bằng cách này bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu.

1. Chúng tôi chọn mức tạ càng nặng càng tốt để không thực hiện quá 8 lần lặp lại trong một hiệp.
2. Chúng tôi giảm cường độ của bài học.
3. Chúng tôi tăng thời gian tạm dừng giữa các lần tiếp cận lên 5 phút để cơ bắp phục hồi.
4. Số lần tiếp cận mỗi buổi cho mỗi bài tập: 3-5, không nhiều hơn.

Đồng thời, như chúng tôi đã nói trước đó, không cần phải sợ thanh tạ - đối với phần thân trên của đại diện cho hình quả lê, đây chính là vấn đề! Phương pháp làm việc ở đây gần giống như của các vận động viên thể hình nam, hãy noi gương họ. Đồng thời, nhiều phụ nữ rất sợ điều này - họ nghĩ rằng họ sẽ trở nên săn chắc và cơ bắp, giống như những nhà vô địch chạy bộ và do đó, sẽ mất đi vẻ nữ tính tự nhiên. Đừng sợ nó! Bởi vì đây là một huyền thoại. Nếu không có dinh dưỡng thể thao và sử dụng steroid đồng hóa, bạn sẽ không bao giờ đạt được điều này! Mẹ thiên nhiên sẽ không cho phép bạn làm điều này. Và ngay cả khi bằng một phép màu nào đó, cơ bắp của bạn tăng lên, điều này rất khó xảy ra, thì sau đó, bằng cách giảm cường độ tập luyện, bạn sẽ trở lại trạng thái trước đó. Vì vậy, không cần phải sợ tạ và tạ có trọng lượng lớn - chúng là bạn của bạn...

Hãy nhớ rằng: nhiệm vụ của chúng ta là tăng khối lượng cơ ở phần trên và theo đó là tăng thêm khối lượng, vì vậy sau khi tập phần trên, hãy nhớ ăn uống đầy đủ. Cơ thể phải nhận đủ lượng vật liệu xây dựng để tăng thể tích phần thân trên. Nhưng sau khi tập luyện phần mông, hãy ăn uống điều độ, thực hiện chế độ ăn kiêng nhẹ - điều này sẽ giúp ích nhiều hơn trong việc giảm thể tích phần mông của bạn.

Sau khi tập trung chú ý vào dinh dưỡng, bạn không nên quên việc phục hồi. Ở đây chúng tôi cũng có một cách tiếp cận khác biệt:

1. Cường độ cao rất quan trọng đối với đáy - do đó, đáy có thể và nên được bơm thường xuyên nhất có thể, phân bổ thời gian tối thiểu để nghỉ ngơi và phục hồi. Tập cách ngày hoặc thậm chí mỗi ngày nếu bạn cảm thấy chưa đủ mệt. Đây chỉ là một điểm cộng cho bạn! Chỉ có việc tập luyện thường xuyên, thường xuyên, cường độ cao mới giúp bạn có cơ hội giảm vòng 3.
2. Việc phục hồi hoàn toàn rất quan trọng đối với phần trên - vì vậy hãy bơm phần trên không quá 2-3 lần một tuần, mất khoảng 2 ngày để phần trên phục hồi. Rất quan trọng! Nếu không, bạn sẽ không bao giờ tăng được thể tích phần thân trên của mình.

Đó là tất cả, thực sự! Và hãy nhớ: quả lê hoàn toàn không phải là một lời nguyền! Hoặc có thể là điểm nhấn thú vị nhất của bạn. Hãy để quả lê của bạn làm hài lòng đàn ông và để làm được điều này trong mọi trường hợp, bạn cần phải làm việc chăm chỉ. Và bây giờ bạn biết làm thế nào...Bạn đã đọc xong chưa? Và bây giờ - diễu hành đến hội trường!