Armut figürü için egzersizler.

Armut figürü, dar omuzlar, cılız kollar, küçük göğüsler, ince bir bel, kalçalara "yerleşen" kalorilerle karakterize edilir, bu da onları küçük bir üst arka planda büyük kılar. Aslında erkekler bu vücut tipini çekici buluyor çünkü popoyu öne çıkarıyor. Ancak armut şeklindeki figürlerin sahipleri tamamen zıt bir görüşe sahipler, mümkün olan her şekilde bel altındaki hacimlerini azaltmaya ve üstünü arttırmaya çalışıyorlar. Bu yazıda bunu en etkili şekilde nasıl başarabileceğiniz konusunda gerçek tavsiyeler vereceğiz...

Kalça etrafındaki santimetreleri kaldırmanın en zoru olduğunu iddia etmeyelim çünkü bu kısımda kan dolaşımı vücudun üst yarısındaki kadar aktif değil. Bu nedenle yağ dokusu daha yavaş yakılır. Bu arada, beslenme uzmanları kategorik olarak armut biçimli kadınlara aç kalmalarını tavsiye etmiyorlar. Sonuçta önce göğüs kilo verir, sonra mide aşağı iner ve ancak o zaman kalçalara gelir. Ancak tam tersi bir etkiye ihtiyaç var. Ve kız önceki diyetine döndüğünde vücudu daha da büyük hale gelecektir.

Armut tipi bir figürü düzgün bir şekilde düzeltmek için dengeli bir diyete ve günde 40 ila 50 dakika arasında yoğun bir antrenmana ihtiyacınız var. Üstelik iki aşamada hareket etmeniz gerekiyor:

1. öncelikle vücudun alt kısmındaki yağ birikintilerini temizliyoruz,
2. ve sonra - üst kısımda kas kütlesi oluşturun.

Armut şekli için kalçalarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak egzersizler bacak hamleleri ve ağız kavgasıdır. Zevkinize uygun diğer bacak egzersizlerinin yanı sıra:

1. ağırlık bükme,
2. kalçalarda hiperekstansiyon,
3. düz bacaklarda deadlift,
4. dönüşümlü olarak her bacağını çömelme pozisyonundan yukarı kaldırmak,
5. ve diğerleri.

Ana nokta, antrenmanınızın kurumaya odaklanması gerektiğidir! Bu, çalışma ağırlıklarının küçük olması (hatta belki hiç ağırlık olmaması) ve yaklaşım başına tekrar sayısının ve yaklaşma sayısının fazla olması gerektiği anlamına gelir. Seansın yoğunluğu da yüksek olmalı - setler arasında minimum düzeyde dinlenmeli - sırf nefesinizi geri kazanmanız ve hemen savaşa geri dönmeniz için. Unutmayın: Bizim görevimiz vücudun alt kısmındaki tüm fazlalıkları gidermektir. Dersler sırasında dayanıklılık egzersizlerine de dikkat edebilirsiniz ve dikkat etmelisiniz, kardiyo egzersizi gereksiz olmayacaktır. İyi bir egzersiz egzersiz bisikleti, koşu bandı veya yörünge pistinde yapılabilir. İp atlama ve yan bacak kaldırma hareketleri harikadır. Bu tür egzersizleri aynı anda birkaç kas grubunun dahil olacağı şekilde yapmak daha iyidir, bu şekilde en iyi sonuçları elde edersiniz.

1. Bir sette en fazla 8 tekrar yapılmaması için ağırlıkları mümkün olduğunca ağır seçiyoruz.
2. Dersin yoğunluğunu azaltıyoruz.
3. Kasların toparlanmasını sağlamak için yaklaşımlar arasındaki duraklamaları 5 dakikaya çıkarıyoruz.
4. Her alıştırma için oturum başına yaklaşım sayısı: 3-5, daha fazla değil.

Aynı zamanda, daha önce de söylediğimiz gibi, halterden korkmanıza gerek yok - armut şeklinin temsilcilerinin üst gövdesi için tam da bu! Buradaki çalışma yöntemi erkek vücut geliştiricilerinkiyle hemen hemen aynı olmalı, onların örneğini takip edin. Aynı zamanda pek çok kadın bundan çok korkuyor - şampiyon sporcular gibi şekillendirilmiş ve kaslı olacaklarını ve buna bağlı olarak doğal kadınlıklarını kaybedeceklerini düşünüyorlar. Bundan korkmayın! Çünkü bu bir efsane. Spor beslenmesi ve anabolik steroidler almadan bunu asla başaramazsınız! Tabiat Ana bunu yapmanıza izin vermeyecektir. Ve bir mucize eseri kaslılığınız bir şekilde artsa bile, ki bu pek olası değildir, daha sonra egzersizinizin yoğunluğunu azaltarak önceki durumunuza geri döneceksiniz. Yani büyük ağırlıklara sahip halterlerden ve dambıllardan korkmanıza gerek yok - onlar sizin arkadaşlarınız...

Unutmayın: Görevimiz üstte kas kütlesi ve buna bağlı olarak ek hacim kazanmaktır, bu nedenle üstte çalıştıktan sonra iyi yediğinizden emin olun. Üst gövdenin hacmini artırmak için gövdenin yeterli miktarda yapı malzemesi alması gerekir. Ancak poponuz üzerinde çalıştıktan sonra, ölçülü bir şekilde yiyin, hafif bir diyet uygulayın - bu, poponuzun hacmini azaltmanıza daha da yardımcı olacaktır.

Dikkatinizi beslenmeye odakladıktan sonra iyileşmeyi unutmamalısınız. Burada da farklılaştırılmış bir yaklaşımımız var:

1. Dip için yüksek yoğunluk önemlidir - bu nedenle, dinlenme ve iyileşme için minimum zaman ayırarak alt mümkün olduğunca sık pompalanabilir ve pompalanmalıdır. Günaşırı, hatta yeterince yorulmadığınızı düşünüyorsanız her gün antrenman yapın. Bu sizin için sadece bir artı! Yalnızca düzenli, sık ve yüksek yoğunluklu antrenman size kalçanızı küçültme şansı verecektir.
2. Üst kısım için tam iyileşme önemlidir; bu nedenle üst kısmı haftada en fazla 2-3 kez pompalayın ve iyileşmesi için yaklaşık 2 tam gün ayırın. Bu çok önemli! Aksi takdirde üst bedeninizin hacminde asla bir artış elde edemezsiniz.

Aslında hepsi bu! Ve unutmayın: Armut kesinlikle bir lanet değildir! Ya da belki de en havalı vurgunuz. "Armutunuzun" erkeklerin gözlerini memnun etmesine izin verin ve bunun için her durumda çok çalışmanız gerekir. Ve şimdi nasıl yapılacağını biliyorsun...Okumayı bitirdin mi? Ve şimdi - salona doğru yürüyün!