Esercizi per una figura a pera.

La figura a pera è caratterizzata da spalle strette, braccia gracili, seno piccolo, vita sottile, calorie “si depositano” sui fianchi, che li rendono massicci sullo sfondo di un piccolo top. In effetti, gli uomini trovano questo tipo di corpo attraente perché fa risaltare il sedere. Tuttavia, gli stessi proprietari di figure a forma di pera hanno un'opinione completamente opposta: cercano in ogni modo di ridurre il loro volume sotto la vita e di aumentarlo sopra. In questo articolo, daremo consigli reali su come raggiungere questo obiettivo nel modo più efficace...

Non diciamo che togliere centimetri attorno ai fianchi sia la cosa più difficile, perché è in questa parte che la circolazione sanguigna non è attiva come nella metà superiore del corpo. Per questo motivo, il tessuto adiposo viene bruciato più lentamente. A proposito, i nutrizionisti non consigliano categoricamente alle donne a forma di pera di soffrire la fame. Dopotutto, prima il petto perde peso, poi lo stomaco si abbassa e solo dopo arriva ai fianchi. Ma è necessario l’effetto opposto. E quando la ragazza tornerà alla dieta precedente, il suo corpo diventerà ancora più massiccio.

Per correggere adeguatamente una figura a pera, sono necessari una dieta equilibrata e un allenamento intensivo da 40 a 50 minuti al giorno. Inoltre, è necessario agire in due fasi:

1. per prima cosa rimuoviamo i depositi di grasso nella parte inferiore del corpo,
2. e poi - costruisci la massa muscolare nella parte superiore.

Esercizi per una forma a pera che ti aiuteranno a ridurre le dimensioni dei fianchi sono gli affondi delle gambe e gli squat. Così come altri esercizi per le gambe che soddisferanno i tuoi gusti:

1. flessione del peso,
2. iperestensione sui fianchi,
3. stacco su gambe dritte,
4. sollevando alternativamente ciascuna gamba dalla posizione accovacciata,
5. e altri.

Il punto principale è che il tuo allenamento dovrebbe essere focalizzato sull'asciugatura! Ciò significa che i pesi di lavoro dovrebbero essere piccoli (forse anche nessun peso) e il numero di ripetizioni per approccio e il numero di approcci dovrebbero essere grandi. Anche l'intensità della sessione dovrebbe essere elevata, riposando minimamente tra una serie e l'altra, solo per ripristinare la respirazione e tornare immediatamente alla battaglia. Ricorda: il nostro compito è rimuovere tutto l'eccesso dalla parte inferiore del corpo. Durante le lezioni puoi e dovresti prestare attenzione anche agli esercizi di resistenza; l'esercizio cardio non sarà superfluo. Un buon allenamento sarebbe su una cyclette, un tapis roulant o una pista orbitale. Saltare la corda e sollevare lateralmente le gambe sono fantastici. È anche meglio eseguire tali esercizi in modo che siano coinvolti più gruppi muscolari contemporaneamente, in questo modo otterrai risultati ottimali.

1. Selezioniamo i pesi più pesanti possibile in modo che non vengano eseguite più di 8 ripetizioni in una serie.
2. Riduciamo l'intensità della lezione.
3. Aumentiamo le pause tra gli approcci a 5 minuti per consentire ai muscoli di recuperare.
4. Numero di approcci per sessione per ciascun esercizio: 3-5, non di più.

Allo stesso tempo, come abbiamo detto prima, non c'è bisogno di aver paura del bilanciere: per la parte superiore del corpo dei rappresentanti della forma a pera, questo è giusto! Il metodo di lavoro qui dovrebbe essere quasi lo stesso di quello dei bodybuilder maschi, segui il loro esempio. Allo stesso tempo, molte donne ne hanno molta paura: pensano che diventeranno scolpite e muscolose, come gli atleti-campioni e, di conseguenza, perderanno la loro naturale femminilità. Non averne paura! Perché questo è un mito. Senza nutrizione sportiva e assunzione di steroidi anabolizzanti, non riuscirai mai a raggiungere questo obiettivo! Madre Natura non ti permetterà di farlo. E anche se per miracolo la tua muscolosità in qualche modo aumenta, il che è molto improbabile, in seguito, riducendo l'intensità dell'esercizio, tornerai al tuo stato precedente. Quindi non c'è bisogno di aver paura dei bilancieri e dei manubri con pesi grandi: sono i tuoi amici...

Ricorda: il nostro compito è aumentare la massa muscolare in alto e, di conseguenza, volume aggiuntivo, quindi dopo aver lavorato in alto, assicurati di mangiare bene. Il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di materiali da costruzione per aumentare il volume della parte superiore del corpo. Ma dopo aver lavorato sul sedere, mangia con moderazione, praticando una dieta leggera: questo ti aiuterà ancora di più a ridurre il volume del sedere.

Avendo focalizzato la tua attenzione sulla nutrizione, non dovresti dimenticare il recupero. Anche qui abbiamo un approccio differenziato:

1. L'alta intensità è importante per il fondale, pertanto il fondale può e deve essere pompato il più spesso possibile, dedicando un minimo di tempo al riposo e al recupero. Allenati a giorni alterni, o anche tutti i giorni se ritieni di non essere abbastanza stanco. Questo è solo un vantaggio per te! Solo un allenamento regolare, frequente e ad alta intensità ti darà la possibilità di ridurre il sedere.
2. Il recupero completo è importante per la tomaia, quindi pompa la tomaia non più di 2-3 volte a settimana, concedendo circa 2 giorni interi per il suo recupero. È molto importante! Altrimenti non otterrai mai un aumento del volume della parte superiore del corpo.

Questo è tutto, in realtà! E ricorda: una pera non è affatto una maledizione! O forse il tuo momento clou più bello. Lascia che la tua "pera" piaccia agli occhi degli uomini, e per questo in ogni caso devi lavorare sodo. E ora sai come fare... Hai finito di leggere? E ora marcia verso la sala!