Gyakorlatok körte figurához.

A körte figurát keskeny vállak, csípős karok, kis mellek, vékony derék, a csípőre „telepedő” kalória jellemzi, ami masszívvá teszi őket egy kis felső hátterében. Valójában a férfiak vonzónak találják ezt a testtípust, mert kiemeli tőle a fenekét. Maguk a körte alakú figurák tulajdonosai azonban teljesen ellenkező véleményen vannak, minden lehetséges módon megpróbálják csökkenteni a derék alatti térfogatot, és növelni azt. Ebben a cikkben valódi tanácsokat adunk, hogyan lehet ezt a leghatékonyabban elérni...

Ne vitatkozzunk azzal, hogy a csípő körüli centiméterek eltávolítása a legnehezebb, mert ezen a részen nem olyan aktív a vérkeringés, mint a test felső felében. Emiatt a zsírszövet lassabban ég el. A táplálkozási szakértők egyébként kategorikusan nem tanácsolják a körte alakú nőknek, hogy éhezzenek. Hiszen először a mellkas fogy, utána a gyomor, és csak utána jön a csípő. De az ellenkező hatásra van szükség. És amikor a lány visszatér korábbi étrendjéhez, teste még masszívabb lesz.

A körte típusú alak megfelelő korrekciójához kiegyensúlyozott étrendre és intenzív, napi 40-50 perces edzésre van szüksége. Ezenkívül két lépésben kell cselekednie:

1. először eltávolítjuk a zsírlerakódásokat az alsó testben,
2. majd - építeni izomtömeget a felső.

A körte alakú gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a csípő méretét, a láb kitörése és a guggolás. Valamint más lábgyakorlatok, amelyek megfelelnek az Ön ízlésének:

1. súlyhajlítás,
2. hiperextenzió a csípőn,
3. emelés egyenes lábakon,
4. felváltva emelje fel mindkét lábát guggoló helyzetből,
5. és mások.

A lényeg az, hogy az edzésed a szárításra összpontosítson! Ez azt jelenti, hogy a munkasúlyoknak kicsiknek kell lenniük (talán egyáltalán nem), és a megközelítésenkénti ismétlések számának és a megközelítések számának nagynak kell lennie. Az edzés intenzitásának is magasnak kell lennie - pihenjen minimálisan a sorozatok között -, hogy helyreállítsa a légzését, és azonnal visszatérjen a csatába. Ne feledje: a mi feladatunk az összes felesleg eltávolítása a test alsó részéből. Az órákon lehet és kell is odafigyelni az állóképességi gyakorlatokra, a kardió edzés nem lesz felesleges. Egy jó edzés szobakerékpáron, futópadon vagy orbitpályán történhet. Az ugrókötél és az oldalsó lábemelés nagyszerű. Az ilyen gyakorlatokat jobb is úgy végezni, hogy egyszerre több izomcsoport is érintett legyen, így optimális eredményeket érhet el.

1. A súlyokat a lehető legnehezebbre választjuk úgy, hogy sorozatonként legfeljebb 8 ismétlést hajtsunk végre.
2. Csökkentjük az óra intenzitását.
3. A megközelítések közötti szüneteket 5 percre növeljük, hogy az izmok regenerálódjanak.
4. A megközelítések száma munkamenetenként minden gyakorlatnál: 3-5, nem több.

Ugyanakkor, mint korábban mondtuk, nem kell félni a súlyzótól - a körte alakzat képviselőinek felsőtestének ez a lényege! A munkamódszer itt is csaknem ugyanaz legyen, mint a férfi testépítőké, kövesd a példájukat. Ugyanakkor sok nő nagyon fél ettől - azt gondolják, hogy faragták és izmosak lesznek, mint a bajnokok, és ennek megfelelően elveszítik természetes nőiességüket. Ne félj tőle! Mert ez egy mítosz. Sporttáplálkozás és anabolikus szteroidok szedése nélkül ezt soha nem fogod elérni! Az anyatermészet nem engedi ezt megtenni. És még ha valami csoda folytán az izomzatod valahogy megnő is, ami nagyon valószínűtlen, később az edzés intenzitásának csökkentésével visszatérsz a korábbi állapotodhoz. Így nem kell félni a súlyzóktól és a nagy súlyú súlyzóktól - ők a barátaid...

Ne feledje: a feladatunk az, hogy a tetején izomtömeget gyarapítsunk, és ennek megfelelően további térfogatot, ezért a tetején végzett munka után feltétlenül étkezzen jól. A testnek elegendő mennyiségű építőanyagot kell kapnia a felsőtest térfogatának növeléséhez. De miután megdolgoztatta a fenekét, étkezzen visszafogottan, enyhe diétával – ez még jobban segít a fenék térfogatának csökkentésében.

Miután a figyelmet a táplálkozásra összpontosította, nem szabad megfeledkeznie a gyógyulásról. Itt is differenciált megközelítést alkalmazunk:

1. A nagy intenzitás fontos a fenék számára - ezért a fenéket a lehető leggyakrabban lehet és kell szivattyúzni, minimális időt fordítva a pihenésre és a gyógyulásra. Edzen minden második nap, vagy akár minden nap, ha úgy érzi, hogy nem vagy elég fáradt. Ez csak plusz az Ön számára! Csak a rendszeres, gyakori, nagy intenzitású edzés ad esélyt a fenéked csökkentésére.
2. A felső rész számára fontos a teljes gyógyulás – ezért hetente legfeljebb 2-3 alkalommal pumpálja a felsőt, körülbelül 2 teljes napot adva a felépülésére. Ez nagyon fontos! Ellenkező esetben soha nem fog nőni a felsőtest térfogata.

Tulajdonképpen ennyi! És ne feledd: a körte egyáltalán nem átok! Vagy talán a legmenőbb fénypontja. Hagyja, hogy a „körte” tetsszen a férfiak szemében, és ehhez minden esetben keményen kell dolgoznia. És most már tudod, hogyan...Befejezted az olvasást? És most – menet a terembe!