Övningar för en päronfigur.

En päronfigur kännetecknas av smala axlar, smala armar, små bröst, en tunn midja, kalorier "lägger sig" på höfterna, vilket gör dem massiva mot bakgrunden av en liten topp. Faktum är att män tycker att denna kroppstyp är attraktiv eftersom den får rumpan att sticka ut. Ägarna av päronformade figurer har dock en helt motsatt åsikt; de försöker på alla möjliga sätt minska volymen under midjan och öka den ovanför. I den här artikeln kommer vi att ge riktiga råd om hur man mest effektivt uppnår detta...

Låt oss inte argumentera för att det är svårast att ta bort centimeter runt höfterna, eftersom det är i denna del som blodcirkulationen inte är lika aktiv som i den övre halvan av kroppen. På grund av detta förbränns fettvävnad långsammare. Förresten, nutritionister rekommenderar kategoriskt inte päronformade kvinnor att gå hungriga. När allt kommer omkring går bröstet ner i vikt först, sedan går magen ner, och först då kommer den till höfterna. Men den motsatta effekten behövs. Och när flickan återgår till sin tidigare diet kommer hennes kropp att bli ännu mer massiv.

För att korrekt korrigera en figur av pärontyp behöver du en balanserad kost och intensiv träning från 40 till 50 minuter dagligen. Dessutom måste du agera i två steg:

1. först tar vi bort fettavlagringar i underkroppen,
2. och sedan - bygga muskelmassa i den övre.

Övningar för en päronform som hjälper till att minska storleken på dina höfter är benutfall och knäböj. Samt andra benövningar som passar din smak:

1. vikt böjning,
2. hyperextension på höfterna,
3. marklyft på raka ben,
4. växelvis lyfta varje ben tillbaka från en hukande position,
5. och andra.

Huvudpoängen är att din träning ska vara inriktad på att torka! Det betyder att arbetsvikterna ska vara små (kanske till och med ingen vikt alls), och antalet repetitioner per inflygning och antalet inflygningar ska vara stort. Intensiteten på passet bör också vara hög - vila minimalt mellan seten - bara för att återställa din andning, och omedelbart återgå till striden. Kom ihåg: vår uppgift är att ta bort allt överskott från den nedre delen av kroppen. Under lektionerna kan och bör du också vara uppmärksam på uthållighetsövningar, konditionsträning kommer inte att vara överflödig. Ett bra träningspass skulle vara på en motionscykel, löpband eller banbana. Hopprep och laterala benhöjningar är bra. Det är också bättre att utföra sådana övningar så att flera muskelgrupper är involverade samtidigt, på så sätt kommer du att uppnå optimala resultat.

1. Vi väljer vikterna så tunga som möjligt så att inte mer än 8 repetitioner utförs i ett set.
2. Vi minskar intensiteten på lektionen.
3. Vi ökar pauserna mellan tillvägagångssätten till 5 minuter för att musklerna ska kunna återhämta sig.
4. Antal tillvägagångssätt per pass för varje övning: 3-5, inte fler.

Samtidigt, som vi sa tidigare, finns det ingen anledning att vara rädd för skivstången - för överkroppen av representanter för päronformen är det här bara grejen! Arbetsmetoden här borde vara nästan densamma som för manliga kroppsbyggare, följ deras exempel. Samtidigt är många kvinnor väldigt rädda för detta - de tror att de kommer att bli skulpterade och muskulösa, som jocks-Champions och följaktligen kommer att förlora sin naturliga femininitet. Var inte rädd för det! För det här är en myt. Utan sportnäring och att ta anabola steroider kommer du aldrig att uppnå detta! Moder Natur tillåter dig inte att göra detta. Och även om din muskelkraft på något sätt ökar genom något mirakel, vilket är mycket osannolikt, kommer du senare, genom att minska intensiteten på din träning, att återgå till ditt tidigare tillstånd. Så det finns ingen anledning att vara rädd för skivstänger och hantlar med stora vikter - de är dina vänner...

Kom ihåg: vår uppgift är att få muskelmassa på toppen och följaktligen ytterligare volym, så efter att ha arbetat på toppen, se till att äta bra. Kroppen måste få en tillräcklig mängd byggmaterial för att öka volymen på överkroppen. Men efter att ha arbetat på din botten, ät återhållsamt, öva en lätt diet - detta kommer att hjälpa ännu mer att minska volymen på din botten.

Efter att ha fokuserat din uppmärksamhet på näring, bör du inte glömma återhämtning. Här har vi också ett differentierat förhållningssätt:

1. Hög intensitet är viktigt för botten - därför kan och bör botten pumpas så ofta som möjligt, vilket ger ett minimum av tid för vila och återhämtning. Träna varannan dag, eller till och med varje dag om du känner att du inte är tillräckligt trött. Detta är bara ett plus för dig! Endast regelbunden, frekvent högintensiv träning ger dig en chans att minska din botten.
2. Full återhämtning är viktigt för överdelen - så pumpa överdelen inte mer än 2-3 gånger i veckan, vilket ger ungefär 2 hela dagar för dess återhämtning. Det är väldigt viktigt! Annars kommer du aldrig att få en ökning av volymen på din överkropp.

Det är allt, faktiskt! Och kom ihåg: ett päron är inte alls en förbannelse! Eller kanske din coolaste höjdpunkt. Låt ditt "päron" glädja mäns ögon, och för detta måste du i alla fall arbeta hårt. Och nu vet du hur...Har du läst klart? Och nu - marschera till hallen!