Harjoituksia päärynähahmolle.

Päärynähahmolle on ominaista kapeat olkapäät, pienet kädet, pienet rinnat, ohut vyötärö, kalorit "laskeutuvat" lantiolle, mikä tekee niistä massiivisia pienen topin taustalla. Itse asiassa miehet pitävät tätä vartalotyyppiä houkuttelevana, koska se tekee takapuolesta erottuvan. Päärynän muotoisten hahmojen omistajilla on kuitenkin täysin päinvastainen mielipide, he yrittävät kaikin mahdollisin tavoin vähentää volyymiaan vyötärön alapuolella ja lisätä sitä yläpuolella. Tässä artikkelissa annamme todellisia neuvoja siitä, kuinka tämä saavutetaan tehokkaimmin...

Älkäämme väittäkö, että senttimetrien poistaminen lantion ympäriltä on vaikeinta, koska juuri tässä osassa verenkierto ei ole yhtä aktiivinen kuin vartalon yläosassa. Tämän vuoksi rasvakudos palaa hitaammin. Muuten, ravitsemusasiantuntijat eivät kategorisesti neuvo päärynän muotoisia naisia ​​näkemään nälkää. Loppujen lopuksi rintakehä laihtuu ensin, sitten vatsa laskee ja vasta sitten se tulee lantioon. Mutta päinvastainen vaikutus tarvitaan. Ja kun tyttö palaa edelliseen ruokavalioonsa, hänen kehostaan ​​tulee entistä massiivisempi.

Päärynätyyppisen hahmon korjaamiseksi oikein tarvitset tasapainoista ruokavaliota ja intensiivistä harjoittelua 40–50 minuuttia päivittäin. Lisäksi sinun on toimittava kahdessa vaiheessa:

1. ensin poistamme rasvakertymät alavartalosta,
2. ja sitten - rakentaa lihasmassaa yläosassa.

Päärynän muotoisia harjoituksia, jotka auttavat pienentämään lantion kokoa, ovat jalkojen syöksyjä ja kyykkyjä. Sekä muita makuusi sopivia jalkaharjoituksia:

1. painon taivutus,
2. lantion hyperekstensio,
3. maastanosto suorilla jaloilla,
4. nostamalla vuorotellen jokaista jalkaa takaisin ylös kyykkyasennosta,
5. ja muut.

Pääasia on, että harjoituksesi tulee keskittyä kuivaamiseen! Tämä tarkoittaa, että työpainojen tulee olla pieniä (ehkä jopa ei lainkaan painoa) ja toistojen lukumäärän lähestymistä kohti ja lähestymisten lukumäärän tulee olla suuri. Harjoituksen intensiteetin tulee myös olla korkea - lepää mahdollisimman vähän sarjojen välillä - vain palauttaaksesi hengityksesi ja palataksesi välittömästi taisteluun. Muista: tehtävämme on poistaa kaikki ylimääräinen kehon alaosasta. Tuntien aikana voi ja kannattaa kiinnittää huomiota myös kestävyysharjoituksiin, kardioharjoittelu ei ole tarpeetonta. Hyvä harjoitus olisi kuntopyörällä, juoksumatolla tai rataradalla. Hyppynaru ja jalkojen sivuttaisnosoitukset ovat mahtavia. On myös parempi suorittaa tällaisia ​​​​harjoituksia siten, että useat lihasryhmät ovat mukana kerralla, jolloin saavutat optimaaliset tulokset.

1. Valitsemme painot mahdollisimman raskaat siten, että sarjassa suoritetaan enintään 8 toistoa.
2. Vähennämme oppitunnin intensiteettiä.
3. Suurennamme taukoja lähestymisten välillä 5 minuuttiin, jotta lihakset palautuvat.
4. Lähestymiskertojen määrä jokaista harjoitusta kohti: 3-5, ei enempää.

Samaan aikaan, kuten aiemmin totesimme, tankoa ei tarvitse pelätä - päärynämuodon edustajien ylävartalolle tämä on juuri oikea asia! Tässä työmenetelmän tulisi olla melkein sama kuin miesten kehonrakentajilla, seuraa heidän esimerkkiään. Samaan aikaan monet naiset pelkäävät tätä kovasti - he ajattelevat, että heistä tulee muotoiltuja ja lihaksikkaita, kuten jokki-mestareita, ja vastaavasti he menettävät luonnollisen naisellisuutensa. Älä pelkää sitä! Koska tämä on myytti. Ilman urheiluravintoa ja anabolisten steroidien käyttöä et koskaan saavuta tätä! Luontoäiti ei salli sinun tehdä tätä. Ja vaikka lihaksikkuutesi jostain ihmeestä kasvaisi, mikä on hyvin epätodennäköistä, niin myöhemmin, vähentämällä harjoituksen intensiteettiä, palaat takaisin entiseen tilaan. Joten ei tarvitse pelätä tankoja ja suuripainoisia käsipainoja - ne ovat ystäviäsi...

Muista: tehtävämme on saada lihasmassaa päälle ja vastaavasti lisää volyymia, joten muista syödä hyvin, kun olet työskennellyt yläosassa. Kehon tulee saada riittävästi rakennusmateriaaleja ylävartalon tilavuuden lisäämiseksi. Mutta kun olet työskennellyt pohjaasi, syö hillitysti ja harjoittele kevyttä ruokavaliota - tämä auttaa vielä enemmän vähentämään pohjasi volyymia.

Kun olet keskittänyt huomiosi ravitsemukseen, sinun ei pidä unohtaa palautumista. Tässä meillä on myös erilainen lähestymistapa:

1. Korkea intensiteetti on tärkeää pohjalle - siksi pohjaa voidaan ja pitää pumpata mahdollisimman usein, varata mahdollisimman vähän aikaa lepoon ja palautumiseen. Treenaa joka toinen päivä tai vaikka joka päivä, jos sinusta tuntuu, että et ole tarpeeksi väsynyt. Tämä on vain plussaa sinulle! Vain säännöllinen, tiheä ja intensiivinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden alentaa pohjaasi.
2. Täysi palautuminen on tärkeää päälliselle - joten pumppaa yläosa enintään 2-3 kertaa viikossa, jolloin sen palautumiseen on noin 2 täyttä päivää. Se on erittäin tärkeää! Muuten et koskaan saa ylävartalosi tilavuuden kasvua.

Siinä kaikki, oikeastaan! Ja muista: päärynä ei ole kirous ollenkaan! Tai ehkä tyylikkäin kohokohtasi. Anna "päärynäsi" miellyttää miesten silmiä, ja tätä varten sinun on joka tapauksessa työskenneltävä kovasti. Ja nyt tiedät kuinka... Oletko lukenut? Ja nyt - marssi salille!