Ejercicios para una figura de pera.

Una figura de pera se caracteriza por hombros estrechos, brazos endebles, senos pequeños, cintura delgada, las calorías se "asientan" en las caderas, lo que las hace masivas en el contexto de un top pequeño. De hecho, los hombres encuentran atractivo este tipo de cuerpo porque resalta el trasero. Sin embargo, los propietarios de figuras en forma de pera tienen una opinión completamente opuesta: intentan por todos los medios reducir su volumen por debajo de la cintura y aumentarlo por encima. En este artículo, le daremos consejos reales sobre cómo lograrlo de la manera más efectiva...

No discutamos que quitar centímetros alrededor de las caderas sea lo más difícil, porque es en esta parte donde la circulación sanguínea no es tan activa como en la mitad superior del cuerpo. Debido a esto, el tejido graso se quema más lentamente. Por cierto, los nutricionistas categóricamente no recomiendan a las mujeres con forma de pera que pasen hambre. Después de todo, el pecho pierde peso primero, luego el estómago desciende y solo entonces llega a las caderas. Pero se necesita el efecto contrario. Y cuando la niña vuelva a su dieta anterior, su cuerpo se volverá aún más masivo.

Para corregir adecuadamente una figura tipo pera es necesaria una dieta equilibrada y un entrenamiento intensivo de 40 a 50 minutos diarios. Además, es necesario actuar en dos etapas:

1. primero eliminamos los depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo,
2. y luego, desarrollar masa muscular en la parte superior.

Los ejercicios para tener forma de pera que te ayudarán a reducir el tamaño de tus caderas son las estocadas con las piernas y las sentadillas. Así como otros ejercicios de piernas que se adaptarán a tus gustos:

1. flexión de peso,
2. hiperextensión en las caderas,
3. peso muerto con piernas rectas,
4. levantando alternativamente cada pierna desde una posición en cuclillas,
5. y otros.

¡El punto principal es que tu entrenamiento debe centrarse en secar! Esto significa que los pesos de trabajo deben ser pequeños (tal vez incluso ningún peso), y el número de repeticiones por serie y el número de series deben ser grandes. La intensidad de la sesión también debe ser alta (descanse lo mínimo entre series) solo para recuperar la respiración y volver inmediatamente a la batalla. Recuerda: nuestra tarea es eliminar todo exceso de la parte inferior del cuerpo. Durante las clases también puedes y debes prestar atención a los ejercicios de resistencia, el ejercicio cardiovascular no será superfluo. Un buen ejercicio sería en una bicicleta estática, una cinta de correr o una pista orbital. Saltar la cuerda y las elevaciones laterales de piernas son geniales. También es mejor realizar dichos ejercicios de modo que se involucren varios grupos de músculos a la vez, de esta manera logrará resultados óptimos.

1. Seleccionamos los pesos lo más pesados ​​posible para que no se realicen más de 8 repeticiones por serie.
2. Reducimos la intensidad de la lección.
3. Aumentamos las pausas entre series a 5 minutos para permitir que los músculos se recuperen.
4. Número de aproximaciones por sesión para cada ejercicio: 3-5, no más.

Al mismo tiempo, como dijimos antes, no hay por qué tener miedo de la barra: para la parte superior del cuerpo de los representantes con forma de pera, ¡esto es perfecto! El método de trabajo aquí debería ser casi el mismo que el de los culturistas masculinos, sigue su ejemplo. Al mismo tiempo, muchas mujeres tienen mucho miedo de esto: piensan que se volverán esculpidas y musculosas, como los deportistas campeones y, en consecuencia, perderán su feminidad natural. ¡No le tengas miedo! Porque esto es un mito. ¡Sin nutrición deportiva y sin tomar esteroides anabólicos, nunca lo lograrás! La Madre Naturaleza no te permitirá hacer esto. E incluso si por algún milagro tu musculatura aumenta de alguna manera, lo cual es muy poco probable, luego, al reducir la intensidad de tu ejercicio, volverás a tu estado anterior. Así que no tengas miedo de las barras y mancuernas de gran peso: son tus amigas...

Recuerda: nuestra tarea es ganar masa muscular en la parte superior y, en consecuencia, volumen adicional, así que después de trabajar en la parte superior, asegúrate de comer bien. El cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de materiales de construcción para aumentar el volumen de la parte superior del cuerpo. Pero después de trabajar en el trasero, coma con moderación y practique una dieta ligera; esto ayudará aún más a reducir el volumen del trasero.

Habiendo centrado su atención en la nutrición, no debe olvidarse de la recuperación. Aquí también tenemos un enfoque diferenciado:

1. La alta intensidad es importante para el fondo; por lo tanto, el fondo puede y debe bombearse con la mayor frecuencia posible, dedicando un mínimo de tiempo para el descanso y la recuperación. Entrena cada dos días, o incluso todos los días si sientes que no estás lo suficientemente cansado. ¡Esto es sólo una ventaja para ti! Sólo el entrenamiento regular, frecuente y de alta intensidad le dará la oportunidad de reducir su trasero.
2. La recuperación completa es importante para la parte superior, así que bombee la parte superior no más de 2 o 3 veces por semana, dejando aproximadamente 2 días completos para su recuperación. ¡Es muy importante! De lo contrario, nunca conseguirás un aumento en el volumen de la parte superior de tu cuerpo.

¡Eso es todo, en realidad! Y recuerda: ¡una pera no es una maldición en absoluto! O tal vez tu punto culminante más genial. Deje que su "pera" agrade los ojos de los hombres, y para ello, en cualquier caso, debe trabajar duro. Y ahora ya sabes cómo... ¿Has terminado de leer? Y ahora, ¡marcha hacia el pasillo!