Diet untuk menurunkan berat badan: rekomendasi praktis

Dalam beberapa tahun terakhir, minat terhadap pola makan meningkat pesat, dan bahkan menjadi fenomena yang mencerminkan filosofi khusus nutrisi rasional.

Baru-baru ini, ilmu gizi telah diterapkan pada disiplin ilmu kedokteran lainnya. Namun saat ini telah menjadi salah satu cara terdepan dalam membangun gaya hidup sehat. Bahkan sikap terhadap ilmu ini - dietetika - kini telah berubah drastis di kalangan wanita, pertama dalam kaitannya dengan indikator angka, dan kedua dalam kaitannya dengan pola makan itu sendiri. Namun, hingga saat ini ilmu “dietologi” masih kurang dapat diandalkan. Banyak ahli gizi yang masih sering berbeda pendapat mengenai beberapa makanan tertentu.

Diet adalah pola makan khusus yang digunakan selama beberapa waktu untuk mencapai tujuan tertentu. Sebelum memulai diet untuk menurunkan berat badan, diet makanan khusus dipilih, yang secara ketat memperhitungkan kuantitas, nilai energi, dan pengolahan kuliner produk. Saat ini ada banyak subtipe diet - diet terapeutik, peningkatan kesehatan, serta pembersihan dan apa yang disebut "diet kecantikan". Namun kelompok diet terbesar adalah diet penurunan berat badan. Seringkali, metode baru untuk menurunkan berat badan muncul, dan terkadang metode tersebut bisa sangat berbeda atau bahkan bertentangan satu sama lain. Bagaimana Anda bisa memilih diet yang tepat, dan pada saat yang sama mencapai tujuan yang diinginkan, tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri? Inilah jawabannya: tidak ada diet yang benar atau salah. Aturan terpentingnya adalah seseorang harus menemukan pola makannya sendiri yang paling sesuai dengan tubuhnya, misalnya hanya terdiri dari makanan favoritnya.

Kelompok diet untuk menurunkan berat badan:

1. Inilah yang disebut diet rendah kalori - diet ini melibatkan pengurangan kandungan kalori makanan;

2. Serta diet rendah lemak - di mana konsumsi lemak dikurangi, namun tidak ada larangan kandungan kalori total makanan;

3. Kelompok ini juga mencakup diet rendah karbohidrat - diet ini melibatkan pengurangan makanan berkarbohidrat, tetapi tanpa batasan ketat dalam hal lain;

4. Selanjutnya, mono-diet - hanya satu produk yang mendominasi di sini. Misalnya kefir, apel, keju cottage, semangka, kentang dan banyak lainnya. Namun Anda tidak boleh terbawa suasana dengan pola makan seperti ini karena sarat dengan penipisan kandungan unsur mikro dan makro dalam tubuh;

5. Lalu ada diet protein - yang hanya didasarkan pada produk protein hewani: daging, ikan, dan sebagainya. Juga tidak disarankan untuk menggunakan pola makan ini dalam waktu lama, karena mungkin ada kekurangan vitamin yang terdapat dalam makanan nabati;

6. Dan, tentu saja, diet lemak - diet ini menyiratkan pengecualian total karbohidrat dari makanan Anda, dan Anda hanya boleh mengonsumsi lemak; mereka, pada gilirannya, diserap dengan cukup cepat dan memberikan dorongan energi.

Diet Cina "Pertempuran Tujuh Hari"

Saran ahli:

1. Segera sebelum memulai diet apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi yang berkualifikasi. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki penyakit kronis, karena beberapa pola makan mungkin tidak dapat diterima dalam kasus ini;

2. Anda tidak dapat menyalahgunakan diet dan menggunakannya lebih dari waktu yang ditentukan, ini sangat tidak disarankan;

3. Selama menjalani diet, sebaiknya jangan mengurangi aktivitas fisik, karena tetap akan merangsang pembakaran lemak;

4. Di akhir diet, Anda harus secara bertahap beralih ke diet seimbang yang normal, jika tidak, kelebihan berat badan yang hilang dapat kembali lagi.

Diet populer:

Diet nasi dianggap sebagai salah satu diet yang paling mudah diakses dan populer di kalangan wanita. Nilailah sendiri, menemukan orang gemuk di negara-negara Asia bukanlah tugas yang mudah. Dan rahasianya terletak pada fakta bahwa penduduk negara-negara timur banyak makan nasi. Beras memiliki efek pembersihan dan penyembuhan.

Diet kefir adalah diet ketat namun populer di kalangan wanita. Sebelum menggunakan diet ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.