Diäten zur Gewichtsreduktion: praktische Empfehlungen

In den letzten Jahren hat das Interesse an Diäten rasant zugenommen und ist sogar zu einem Phänomen geworden, das eine besondere Philosophie der rationalen Ernährung widerspiegelt.

In jüngerer Zeit wurde die Ernährungswissenschaft auf andere medizinische Disziplinen übertragen. Aber derzeit nimmt es einen der führenden Plätze unter den Möglichkeiten zum Aufbau eines gesunden Lebensstils ein. Auch die Einstellung zu dieser Wissenschaft – der Diätetik – hat sich bei Frauen mittlerweile dramatisch verändert, zunächst in Bezug auf Figurindikatoren, sekundär in Bezug auf die Ernährung selbst. Allerdings mangelt es der Wissenschaft der „Diätologie“ auch heute noch an einer gewissen Verlässlichkeit. Viele Ernährungswissenschaftler sind sich immer noch oft nicht einig über bestimmte Lebensmittel.

Eine Diät ist eine spezielle Ernährungsweise, die über einen bestimmten Zeitraum angewendet wird, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Vor Beginn einer Diät zur Gewichtsabnahme wird eine spezielle Ernährungsdiät ausgewählt, die Menge, Energiewert und kulinarische Verarbeitung der Produkte strikt berücksichtigt. Heutzutage gibt es viele Unterarten von Diäten – therapeutische, gesundheitsfördernde sowie reinigende Diäten und sogenannte „Schönheitsdiäten“. Die größte Gruppe von Diäten sind jedoch Diäten zur Gewichtsabnahme. Nicht selten tauchen neue Methoden zum Abnehmen auf, und manchmal können sie sehr unterschiedlich sein oder sich sogar völlig widersprechen. Wie kann man genau die richtige Ernährung wählen und gleichzeitig das gewünschte Ziel erreichen, ohne der eigenen Gesundheit zu schaden? Hier ist die Antwort: Es gibt keine richtigen oder falschen Diäten. Die wichtigste Regel ist, dass der Mensch seine eigene Ernährung finden muss, die am besten zu seinem Körper passt und beispielsweise nur aus seinen Lieblingsspeisen besteht.

Diätgruppen zur Gewichtsreduktion:

1. Dabei handelt es sich um sogenannte kalorienarme Diäten – dabei geht es darum, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren;

2. Sowie fettarme Diäten – bei denen der Fettverbrauch reduziert wird, es jedoch keine Verbote hinsichtlich des Gesamtkaloriengehalts von Lebensmitteln gibt;

3. Zu dieser Gruppe gehören auch kohlenhydratarme Diäten – sie beinhalten eine Reduzierung der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, jedoch ohne strenge Einschränkungen im Übrigen;

4. Als nächstes Monodiäten – hier sollte nur ein Produkt vorherrschen. Zum Beispiel Kefir, Äpfel, Hüttenkäse, Wassermelonen, Kartoffeln und viele andere. Aber Sie sollten sich von dieser Art der Ernährung nicht mitreißen lassen, da sie mit einer Erschöpfung des Körpers an Mikro- und Makroelementen verbunden ist;

5. Dann gibt es Proteindiäten – sie basieren nur auf proteinhaltigen tierischen Produkten: Fleisch, Fisch und so weiter. Es wird auch nicht empfohlen, diese Diäten über einen längeren Zeitraum anzuwenden, da es zu einem Mangel an Vitaminen kommen kann, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind.

6. Und natürlich Fettdiäten – sie beinhalten den vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung, und Sie sollten nur Fette zu sich nehmen; diese wiederum werden recht schnell absorbiert und sorgen für einen Energieschub.

Chinesische Diät „Sieben-Tage-Schlacht“

Fachberatung:

1. Unmittelbar vor Beginn einer Diät sollten Sie einen qualifizierten Ernährungsberater konsultieren. Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, da einige Diäten in diesem Fall möglicherweise nicht akzeptabel sind;

2. Sie können Diäten nicht missbrauchen und sie nicht länger als die vorgeschriebene Zeit anwenden; dies wird strengstens nicht empfohlen;

3. Während der Diät sollten Sie die körperliche Aktivität nicht reduzieren, da dadurch trotzdem die Fettverbrennung angeregt wird;

4. Am Ende der Diät muss schrittweise auf eine normale, ausgewogene Ernährung umgestellt werden, da sonst das verlorene Übergewicht wieder auftreten kann.

Beliebte Diäten:

Die Reisdiät gilt als eine der zugänglichsten und beliebtesten Diäten bei Frauen. Überzeugen Sie sich selbst, dass es keine leichte Aufgabe ist, in asiatischen Ländern eine dicke Person zu finden. Und das Geheimnis liegt darin, dass die Bewohner östlicher Länder viel Reis essen. Reis hat eine reinigende und heilende Wirkung.

Die Kefir-Diät ist eine strenge, aber dennoch beliebte Diät bei Frauen. Bevor Sie diese Diät anwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.