Diæter til vægttab: praktiske anbefalinger

I de senere år er interessen for diæter steget hurtigt, og er endda blevet et fænomen, der afspejler en særlig filosofi om rationel ernæring.

For nylig har videnskaben om ernæring været en anvendelse til andre medicinske discipliner. Men i øjeblikket har det taget en af ​​de førende steder blandt måderne til at opbygge en sund livsstil. Selv holdningen til denne videnskab - diætetik - har nu ændret sig dramatisk blandt kvinder, i første omgang i forhold til talindikatorer, og sekundært i forhold til selve kosten. Men selv i dag mangler videnskaben om "diætologi" stadig en vis pålidelighed. Mange ernæringseksperter er stadig ofte uenige i deres meninger om nogle specifikke fødevarer.

En diæt er en speciel spisekur, der bruges i nogen tid for at nå et bestemt mål. Før du starter en diæt til vægttab, vælges en speciel maddiæt, som nøje tager hensyn til mængden, energiværdien og kulinarisk forarbejdning af produkter. I dag er der mange undertyper af diæter - terapeutiske, sundhedsforbedrende, såvel som rensende diæter og såkaldte "skønhedsdiæter". Men den største gruppe af diæter er vægttabsdiæter. Ganske ofte dukker der nye metoder til at tabe sig, og nogle gange kan de være meget forskellige eller endda helt modsige hinanden. Hvordan kan du vælge den helt rigtige kost, og samtidig nå det ønskede mål, uden at skade dit eget helbred? Her er svaret: Der er ingen rigtige eller forkerte diæter. Den vigtigste regel er, at en person skal finde sin egen kost, som passer bedst til hans krop, for eksempel kun bestående af hans yndlingsføde.

Diætgrupper til vægttab:

1. Det er såkaldte kaloriefattige diæter – de går ud på at reducere kalorieindholdet i maden;

2. Samt fedtfattige diæter - hvor fedtforbruget er reduceret, men der er ingen forbud mod det samlede kalorieindhold i maden;

3. Denne gruppe omfatter også diæter med lavt kulhydratindhold - de involverer en reduktion af kulhydratmad, men uden strenge restriktioner i andre henseender;

4. Dernæst mono-diæter - kun ét produkt bør dominere her. For eksempel - kefir, æbler, hytteost, vandmeloner, kartofler og mange andre. Men du bør ikke lade dig rive med af denne form for diæt, fordi den er fyldt med udtømning af kroppen i indholdet af mikro- og makroelementer;

5. Så er der proteindiæter - de er kun baseret på protein animalske produkter: kød, fisk og så videre. Det anbefales heller ikke at bruge disse diæter i længere tid, da der kan være mangel på vitaminer, der er til stede i planteføde;

6. Og selvfølgelig fede diæter - de indebærer fuldstændig udelukkelse af kulhydrater fra din kost, og du bør kun indtage fedt; de absorberes til gengæld ret hurtigt og giver et boost af energi.

Kinesisk kost "Seven Day Battle"

Ekspertråd:

1. Umiddelbart før du starter enhver diæt, bør du rådføre dig med en kvalificeret diætist. Dette er ekstremt vigtigt, hvis du har kroniske sygdomme, fordi nogle diæter måske ikke er acceptable i dette tilfælde;

2. Du kan ikke misbruge diæter og bruge dem i mere end den foreskrevne tid, det anbefales strengt taget ikke;

3. Under diæten bør du ikke reducere den fysiske aktivitet, for det vil stadig stimulere fedtforbrændingen;

4. I slutningen af ​​diæten skal du gradvist skifte til en normal balanceret kost, ellers kan den tabte overvægt vende tilbage igen.

Populære diæter:

Risdiæten anses for at være en af ​​de mest tilgængelige og populære diæter blandt kvinder. Bedøm selv, at finde en tyk person i asiatiske lande er ikke en let opgave. Og hemmeligheden ligger i, at indbyggerne i østlige lande spiser meget ris. Ris har en rensende og helbredende effekt.

Kefir-diæten er en streng, men ikke desto mindre populær diæt blandt kvinder. Før du bruger denne diæt, skal du konsultere en læge.