Laihdutusdieetit: käytännön suosituksia

Kiinnostus ruokavaliota kohtaan on viime vuosina lisääntynyt nopeasti, ja siitä on tullut jopa erityistä järkevän ravitsemuksen filosofiaa heijastava ilmiö.

Viime aikoina ravitsemustiede on ollut sovellus muilla lääketieteen aloilla. Mutta tällä hetkellä se on ottanut yhden johtavista paikoista terveellisen elämäntavan rakentamisessa. Jopa suhtautuminen tähän tieteeseen - dietetiikkaan - on nyt muuttunut dramaattisesti naisten keskuudessa, aluksi suhteessa figuuriindikaattoreihin ja toisaalta suhteessa itse ruokavalioon. Kuitenkin vielä nykyäänkin "dieetologian" tieteeltä puuttuu tietty luotettavuus. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat edelleen usein eri mieltä joistakin tietyistä elintarvikkeista.

Ruokavalio on erityinen ruokailuohjelma, jota käytetään jonkin aikaa tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Ennen laihdutusdieetin aloittamista valitaan erityinen ruokaruokavalio, jossa otetaan tiukasti huomioon tuotteiden määrä, energia-arvo ja kulinaarinen käsittely. Nykyään ruokavalioita on monia alatyyppejä - terapeuttisia, terveyttä parantavia sekä puhdistavia ruokavalioita ja niin sanottuja kauneusdieettejä. Mutta suurin ruokavalioryhmä on laihdutusdieetit. Melko usein ilmaantuu uusia painonpudotusmenetelmiä, ja joskus ne voivat olla hyvin erilaisia ​​tai jopa täysin ristiriidassa keskenään. Kuinka voit valita tarkalleen oikean ruokavalion ja saavuttaa samalla halutun tavoitteen vahingoittamatta omaa terveyttäsi? Tässä on vastaus: ei ole olemassa oikeita tai vääriä ruokavalioita. Tärkein sääntö on, että ihmisen on löydettävä oma ruokavalionsa, joka sopii hänen keholleen parhaiten, esimerkiksi koostuen vain hänen lempiruoistaan.

Ruokavalioryhmät painonpudotukseen:

1. Nämä ovat niin sanottuja vähäkalorisia ruokavalioita - niihin sisältyy ruoan kaloripitoisuuden vähentäminen;

2. Sekä vähärasvaiset ruokavaliot - joissa rasvan kulutusta vähennetään, mutta ruoan kokonaiskaloripitoisuutta koskevia kieltoja ei ole;

3. Tähän ryhmään kuuluvat myös vähähiilihydraattiset ruokavaliot - niihin sisältyy hiilihydraattisten ruokien vähentäminen, mutta ilman tiukkoja rajoituksia muilta osin;

4. Seuraavaksi monodieetit - vain yhden tuotteen tulisi olla vallitseva tässä. Esimerkiksi - kefiiri, omenat, raejuusto, vesimelonit, perunat ja monet muut. Mutta sinun ei pidä hukata tällaiseen ruokavalioon, koska se on täynnä kehon mikro- ja makroelementtien ehtymistä;

5. Sitten on proteiiniruokavalio - ne perustuvat vain proteiinipitoisiin eläintuotteisiin: lihaan, kalaan ja niin edelleen. Ei myöskään ole suositeltavaa käyttää näitä ruokavalioita pitkään, koska kasviruoassa voi olla puutetta vitamiineista;

6. Ja tietysti rasvadieetit - ne merkitsevät hiilihydraattien täydellistä poissulkemista ruokavaliosta, ja sinun tulee kuluttaa vain rasvoja; ne puolestaan ​​​​imeytyvät melko nopeasti ja antavat energianlisäyksen.

Kiinalainen ruokavalio "Seitsemän päivän taistelu"

Asiantuntijan neuvoja:

1. Välittömästi ennen minkään ruokavalion aloittamista on neuvoteltava pätevän ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä on erittäin tärkeää, jos sinulla on kroonisia sairauksia, koska jotkut ruokavaliot eivät välttämättä ole hyväksyttäviä tässä tapauksessa.

2. Et voi väärinkäyttää ruokavalioita ja käyttää niitä pidempään kuin määrätty aika; se ei ole ehdottomasti suositeltavaa;

3. Ruokavalion aikana sinun ei pitäisi vähentää fyysistä aktiivisuutta, koska se silti stimuloi rasvanpolttoa;

4. Ruokavalion päätyttyä sinun tulee vähitellen siirtyä normaaliin tasapainoiseen ruokavalioon, muuten menetetty ylipaino voi palata uudelleen.

Suosittuja ruokavalioita:

Riisiruokavaliota pidetään yhtenä saavutettavimmista ja suosituimmista ruokavalioista naisten keskuudessa. Tuomari itse, lihavan ihmisen löytäminen Aasian maista ei ole helppo tehtävä. Ja salaisuus piilee siinä, että itäisten maiden asukkaat syövät paljon riisiä. Riisillä on puhdistava ja parantava vaikutus.

Kefiiriruokavalio on tiukka, mutta silti suosittu ruokavalio naisten keskuudessa. Ennen kuin käytät tätä ruokavaliota, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.