Dieter för viktminskning: praktiska rekommendationer

På senare år har intresset för dieter snabbt ökat, och har till och med blivit ett fenomen som speglar en speciell filosofi om rationell kost.

På senare tid har vetenskapen om näringslära varit en tillämpning på andra medicinska discipliner. Men för närvarande har det tagit en av de ledande platserna bland sätten att bygga en hälsosam livsstil. Även inställningen till denna vetenskap - dietet - har nu förändrats dramatiskt bland kvinnor, till en början i förhållande till siffror, och i andra hand i förhållande till själva kosten. Men även idag saknar vetenskapen om "dietologi" en viss tillförlitlighet. Många nutritionister är fortfarande ofta oense i sina åsikter om vissa specifika livsmedel.

En diet är en speciell ätregim som används under en tid för att uppnå ett specifikt mål. Innan du börjar en diet för viktminskning väljs en speciell matdiet, som strikt tar hänsyn till kvantiteten, energivärdet och kulinarisk bearbetning av produkter. Idag finns det många undertyper av dieter - terapeutiska, hälsoförbättrande, såväl som renande dieter och så kallade "skönhetsdieter". Men den största gruppen av dieter är viktminskningsdieter. Ganska ofta dyker det upp nya metoder för att gå ner i vikt, och ibland kan de vara väldigt olika eller till och med helt motsäga varandra. Hur kan du välja exakt rätt kost, och samtidigt uppnå det önskade målet, utan att skada din egen hälsa? Här är svaret: det finns inga rätta eller fel dieter. Den viktigaste regeln är att en person måste hitta sin egen diet, som bäst passar hans kropp, till exempel som endast består av hans favoritmat.

Dietgrupper för viktminskning:

1. Det är så kallade lågkaloridieter – de går ut på att minska kaloriinnehållet i maten;

2. Liksom lågfettdieter - där fettkonsumtionen minskar, men det finns inga förbud mot det totala kaloriinnehållet i maten;

3. Till denna grupp hör också lågkolhydratdieter - de innebär en minskning av kolhydratmat, men utan strikta restriktioner i övrigt;

4. Därefter mono-dieter - bara en produkt bör dominera här. Till exempel - kefir, äpplen, keso, vattenmeloner, potatis och många andra. Men du bör inte ryckas med denna typ av diet eftersom den är fylld med utarmning av kroppen i innehållet av mikro- och makroelement;

5. Sedan finns det proteindieter - de är bara baserade på animaliska proteinprodukter: kött, fisk och så vidare. Det rekommenderas inte heller att använda dessa dieter under en längre tid, eftersom det kan finnas brist på vitaminer som finns i vegetabiliska livsmedel;

6. Och, naturligtvis, fettdieter - de innebär ett fullständigt uteslutande av kolhydrater från din kost, och du bör bara konsumera fett; de i sin tur absorberas ganska snabbt och ger en boost av energi.

Kinesisk diet "Seven Day Battle"

Expertråd:

1. Omedelbart innan du börjar med någon diet bör du rådgöra med en kvalificerad dietist. Detta är extremt viktigt om du har kroniska sjukdomar, eftersom vissa dieter kanske inte är acceptabla i det här fallet;

2. Du kan inte missbruka dieter och använda dem längre än den föreskrivna tiden, det rekommenderas absolut inte;

3. Under dieten bör du inte minska den fysiska aktiviteten, eftersom det fortfarande kommer att stimulera fettförbränningen;

4. I slutet av dieten måste du gradvis byta till en normal balanserad kost, annars kan den förlorade övervikten komma tillbaka igen.

Populära dieter:

Risdieten anses vara en av de mest tillgängliga och populära dieterna bland kvinnor. Döm själv, att hitta en tjock person i asiatiska länder är ingen lätt uppgift. Och hemligheten ligger i det faktum att invånare i östländer äter mycket ris. Ris har en renande och läkande effekt.

Kefirdieten är en strikt, men ändå populär diet bland kvinnor. Innan du använder denna diet måste du konsultera en läkare.