Dieta dei cinque cucchiai: come imparare a mangiare meno

Se vuoi perdere peso, devi ridurre la quantità di cibo che consumi. Questa verità è nota da tempo e i nutrizionisti affermano che la dieta dei cinque cucchiai può aiutarti a imparare a controllare l'appetito e a mangiare meno di quanto sei abituato. Come funziona? In questo articolo parleremo dei principi base di questa dieta e di come seguirla.

La Dieta dei Cinque Cucchiai si basa sull’idea di mangiare piccole porzioni e non esagerare. Uno dei problemi principali che molte persone hanno è l'eccesso di cibo, soprattutto quando non hanno un programma alimentare chiaro. Soffrono la fame durante la giornata lavorativa e poi mangiano a sazietà per l'intera giornata la sera. Questa dieta non è tanto una dieta quanto uno stile alimentare e non ha limiti di tempo.

I principi della dieta dei cinque cucchiai consistono in pasti frazionati, che ultimamente sono diventati sempre più popolari. Nell'ambito di questa dieta è necessario mangiare poco ma spesso. Ciò ti consente di assicurarti che la dieta sia facile per il corpo e che puoi seguirla esattamente per tutto il tempo necessario per perdere tutti quei chili inutili.

Grazie agli spuntini frequenti, non si avverte la sensazione di fame e lo stomaco impara a ricevere del cibo. Come parte di questa dieta, devi mangiare ogni tre ore, senza saltare alcun pasto. Per quanto riguarda gli alimenti, in linea di principio si può mangiare di tutto, limitando solo i cibi francamente dannosi. Dovresti evitare bevande zuccherate, fast food, alimenti trasformati e salse e marinate acquistate in negozio. Il cibo non dovrebbe essere fritto come parte della dieta. Il resto è accettabile. È meglio mangiare carboidrati nella prima metà della giornata, sostituendoli con proteine ​​nella seconda. La quantità di cibo consentita è di cinque cucchiai rasi.

È importante capire che cibi diversi in cinque cucchiai avranno pesi diversi. Ad esempio, cinque cucchiai di purè di patate e cinque cucchiai di insalata o carne sono cose diverse. Una porzione di cibo dovrebbe pesare 150-200 grammi. Non dovresti misurare cioccolato, frutta e altri dolci con questi parametri. Puoi mangiarli, ma poco a poco. I dolci si consumano al meglio nella prima metà della giornata.

Nell'ambito della vostra dieta dovreste anche bere molta acqua. È consentito bere caffè o tè senza zucchero.

Per quanto riguarda il menu, potete comporlo voi stessi, l'importante è che i prodotti che scegliete rispettino i principi della dieta dei cinque cucchiai. Ad esempio, a colazione puoi mangiare un uovo, pane tostato e della frutta, a pranzo - un pezzo di pollo, insalata di verdure e una piccola porzione di patate, a cena - pesce, verdure e un contorno di cereali.

È importante ricordare che la dieta dei cinque cucchiai non è un modo magico per perdere peso. Per ottenere il risultato desiderato è necessario seguirlo a lungo, abbinandolo all'attività fisica e ad uno stile di vita sano. Inoltre, prima di iniziare una dieta, è meglio consultare un medico o un nutrizionista per assicurarsi che la dieta sia adatta a te.