Dieta de las cinco cucharadas: cómo aprender a comer menos

Si desea perder peso, debe reducir la cantidad de alimentos que consume. Esta verdad se sabe desde hace mucho tiempo y los nutricionistas dicen que la dieta de cinco cucharadas puede ayudarle a aprender a controlar el apetito y a comer menos de lo que está acostumbrado. ¿Cómo funciona? En este artículo hablaremos de los principios básicos de esta dieta y cómo seguirla.

La Dieta de las Cinco Cucharadas se basa en la idea de comer porciones pequeñas y no comer en exceso. Uno de los principales problemas que tienen muchas personas es comer en exceso, especialmente cuando no tienen un horario de alimentación claro. Pasan hambre durante la jornada laboral y luego comen hasta saciarse durante todo el día por la noche. Esta dieta no es tanto una dieta sino un estilo de alimentación y no tiene límites de tiempo.

Los principios de la dieta de las cinco cucharadas consisten en comidas fraccionadas, que últimamente se han vuelto cada vez más populares. Como parte de esta dieta, es necesario comer poco pero con frecuencia. Esto le permite asegurarse de que la dieta sea fácil para el cuerpo y que pueda seguirla exactamente el tiempo necesario para perder todos esos kilos innecesarios.

Gracias a los refrigerios frecuentes, no hay sensación de hambre y el estómago aprende a recibir algo de comida. Como parte de esta dieta, es necesario comer cada tres horas, sin saltarse ninguna comida. En cuanto a los alimentos, en principio se puede comer de todo, limitándose únicamente a los alimentos francamente nocivos. Debes evitar las bebidas azucaradas, la comida rápida, los alimentos procesados ​​y las salsas y adobos comprados en tiendas. Los alimentos no se deben freír como parte de la dieta. El resto es aceptable. Lo mejor es ingerir carbohidratos en la primera mitad del día y sustituirlos por proteínas en la segunda. La cantidad de comida permitida es de cinco cucharadas rasas.

Es importante entender que diferentes alimentos en cinco cucharadas tendrán diferentes pesos. Por ejemplo, cinco cucharadas de puré de patatas y cinco cucharadas de ensalada o carne son cosas diferentes. Una ración de comida debe pesar entre 150 y 200 gramos. No debes medir el chocolate, las frutas y otros dulces según estos parámetros. Puedes comerlos, pero poco a poco. Es mejor consumir los postres en la primera mitad del día.

Como parte de tu dieta, también debes beber mucha agua. Está permitido beber café o té sin azúcar.

En cuanto al menú, puedes elaborarlo tú mismo, lo principal es que los productos que elijas cumplan con los principios de la dieta de las cinco cucharadas. Por ejemplo, para el desayuno se puede comer un huevo, tostadas y un poco de fruta, para el almuerzo, un trozo de pollo, ensalada de verduras y una pequeña porción de patatas, para la cena, pescado, verduras y una guarnición de cereales.

Es importante recordar que la dieta de las cinco cucharadas no es una forma mágica de perder peso. Para lograr el resultado deseado es necesario seguirlo durante mucho tiempo, combinándolo con actividad física y un estilo de vida saludable. Además, antes de empezar una dieta, lo mejor es consultar con un médico o nutricionista para asegurarte de que la dieta es la adecuada para ti.