Chế độ ăn năm thìa: cách học cách ăn ít hơn

Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn cần giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Sự thật này đã được biết đến từ lâu và các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chế độ ăn 5 thìa canh có thể giúp bạn học cách kiểm soát cơn thèm ăn và ăn ít hơn trước đây. Làm thế nào nó hoạt động? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này và cách thực hiện nó.

Chế độ ăn kiêng Năm muỗng canh dựa trên ý tưởng ăn từng phần nhỏ và không ăn quá nhiều. Một trong những vấn đề chính mà nhiều người gặp phải là ăn quá nhiều, đặc biệt là khi họ không có lịch ăn uống rõ ràng. Họ đói trong ngày làm việc và sau đó ăn no suốt cả ngày vào buổi tối. Chế độ ăn kiêng này không hẳn là một chế độ ăn kiêng mà nó là một phong cách ăn uống và không có giới hạn về thời gian.

Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 5 thìa bao gồm các bữa ăn chia nhỏ, gần đây ngày càng trở nên phổ biến. Là một phần của chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn ít nhưng thường xuyên. Điều này cho phép bạn đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng này dễ dàng đối với cơ thể và bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong khoảng thời gian chính xác cần thiết để giảm tất cả số cân không cần thiết đó.

Nhờ ăn vặt thường xuyên nên không có cảm giác đói và dạ dày học cách tiếp nhận một số thức ăn. Là một phần của chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn ba giờ một lần, không bỏ bữa nào. Về thực phẩm, về nguyên tắc, bạn có thể ăn mọi thứ, chỉ hạn chế những thực phẩm có hại. Bạn nên tránh đồ uống có đường, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nước sốt và nước xốt mua ở cửa hàng. Thực phẩm không nên chiên như một phần của chế độ ăn kiêng. Phần còn lại có thể chấp nhận được. Tốt nhất nên ăn carbohydrate vào nửa đầu ngày, thay thế bằng protein vào nửa sau. Lượng thức ăn được phép là năm thìa cấp độ.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các loại thực phẩm khác nhau trong năm thìa sẽ có trọng lượng khác nhau. Ví dụ, năm thìa khoai tây nghiền và năm thìa salad hoặc thịt là những thứ khác nhau. Một khẩu phần ăn nên nặng 150-200 gam. Bạn không nên đo sô cô la, trái cây và đồ ngọt khác bằng những thông số này. Bạn có thể ăn chúng, nhưng từng chút một. Món tráng miệng được tiêu thụ tốt nhất vào nửa đầu ngày.

Là một phần của chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên uống nhiều nước. Được phép uống cà phê hoặc trà không đường.

Về thực đơn, bạn có thể tự soạn, điều chính là các sản phẩm bạn chọn phải tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 5 thìa. Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể ăn một quả trứng, bánh mì nướng và một ít trái cây, vào bữa trưa - một miếng thịt gà, salad rau và một phần nhỏ khoai tây, vào bữa tối - cá, rau và một món ngũ cốc ăn kèm.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh không phải là một cách giảm cân kỳ diệu. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tuân thủ lâu dài, kết hợp với hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Ngoài ra, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn kiêng đó phù hợp với mình.