Dieta s pěti polévkovými lžícemi: jak se naučit jíst méně

Pokud chcete zhubnout, musíte snížit množství jídla, které konzumujete. Tato pravda je již dlouho známá a odborníci na výživu říkají, že dieta s pěti polévkovými lžícemi vám může pomoci naučit se ovládat chuť k jídlu a jíst méně, než jste zvyklí. Jak to funguje? V tomto článku si povíme o základních principech této diety a o tom, jak ji dodržovat.

Dieta pěti polévkových lžic je založena na myšlence jíst malé porce a nepřejídat se. Jedním z hlavních problémů mnoha lidí je přejídání, zvláště když nemají jasný jídelníček. Během pracovního dne hladoví a pak se dosyta nají na celý den večer. Tato dieta není ani tak dietou, jako spíše stravovacím stylem a nemá žádné časové limity.

Principy pěti polévkových lžic diety se skládají z dílčích jídel, která jsou v poslední době stále populárnější. V rámci této diety je potřeba jíst málo, ale často. To vám umožní zajistit, že dieta je pro tělo nenáročná a že se můžete držet této diety přesně tak dlouho, jak bude potřeba, abyste shodili všechna ta zbytečná kila.

Díky častým svačinám nedochází k pocitu hladu a žaludek se naučí nějaké jídlo přijímat. V rámci této diety musíte jíst každé tři hodiny, bez vynechání jakýchkoli jídel. Pokud jde o potraviny, v zásadě můžete jíst všechno, omezovat pouze upřímně škodlivé potraviny. Měli byste se vyhnout slazeným nápojům, rychlému občerstvení, průmyslově zpracovaným potravinám a omáčkám a marinádám z obchodu. Jídlo by se jako součást diety nemělo smažit. Zbytek je přijatelný. Nejlepší je jíst sacharidy v první polovině dne a ve druhé je nahradit bílkovinami. Povolené množství jídla je pět zarovnaných polévkových lžic.

Je důležité pochopit, že různé potraviny v pěti polévkových lžících budou mít různé hmotnosti. Například pět lžic bramborové kaše a pět lžic salátu nebo masa jsou různé věci. Jedna porce jídla by měla vážit 150-200 gramů. Těmito parametry byste neměli měřit čokoládu, ovoce a jiné sladkosti. Můžete je jíst, ale po troškách. Dezerty je nejlepší konzumovat v první polovině dne.

V rámci diety byste také měli pít hodně vody. Je povoleno pít kávu nebo čaj bez cukru.

Co se týče jídelníčku, můžete si ho sestavit sami, hlavní je, aby vámi vybrané produkty odpovídaly zásadám diety pěti polévkových lžic. Například k snídani můžete jíst vejce, toast a nějaké ovoce, k obědu - kousek kuřete, zeleninový salát a malou porci brambor, k večeři - ryby, zeleninu a přílohu z cereálií.

Je důležité si uvědomit, že dieta s pěti polévkovými lžícemi není kouzelným způsobem, jak zhubnout. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte ji dodržovat po dlouhou dobu, kombinovat ji s fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem. Před zahájením diety je také nejlepší poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že dieta je pro vás vhodná.