Dieta pięciu łyżek: jak nauczyć się jeść mniej

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Ta prawda jest znana od dawna, a dietetycy twierdzą, że dieta pięciu łyżek może pomóc Ci nauczyć się kontrolować swój apetyt i jeść mniej niż jesteś przyzwyczajony. Jak to działa? W tym artykule porozmawiamy o podstawowych zasadach tej diety i sposobie jej przestrzegania.

Dieta Pięciu Łyżek opiera się na idei spożywania małych porcji i nie przejadania się. Jednym z głównych problemów wielu ludzi jest przejadanie się, zwłaszcza jeśli nie mają jasnego harmonogramu posiłków. W ciągu dnia odczuwają głód, a wieczorem najadają się do syta przez cały dzień. Dieta ta jest nie tyle dietą, ile stylem odżywiania i nie ma ograniczeń czasowych.

Zasady diety pięciu łyżek polegają na posiłkach ułamkowych, które w ostatnim czasie cieszą się coraz większą popularnością. W ramach tej diety należy jeść mało, ale często. Dzięki temu masz pewność, że dieta jest łatwa dla organizmu i możesz ją trzymać dokładnie tyle, ile potrzeba, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dzięki częstemu podjadaniu nie ma uczucia głodu, a żołądek uczy się przyjmować pokarm. W ramach tej diety należy jeść co trzy godziny, nie pomijając żadnego posiłku. Jeśli chodzi o żywność, w zasadzie można jeść wszystko, ograniczając tylko szczerze szkodliwą żywność. Należy unikać słodkich napojów, fast foodów, żywności przetworzonej oraz kupowanych w sklepach sosów i marynat. Jedzenie nie powinno być smażone w ramach diety. Reszta jest do zaakceptowania. Najlepiej spożywać węglowodany w pierwszej połowie dnia, zastępując je białkami w drugiej. Dozwolona ilość jedzenia to pięć płaskich łyżek stołowych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że różne produkty spożywcze w pięciu łyżkach stołowych będą miały różną wagę. Na przykład pięć łyżek puree ziemniaczanego i pięć łyżek sałatki lub mięsa to różne rzeczy. Jedna porcja karmy powinna ważyć 150-200 gramów. Tymi parametrami nie należy mierzyć czekolady, owoców i innych słodyczy. Można je jeść, ale stopniowo. Desery najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia.

W ramach diety należy pić także dużo wody. Dopuszczalne jest picie kawy lub herbaty bez cukru.

Jeśli chodzi o menu, możesz je skomponować samodzielnie, najważniejsze jest, aby wybrane przez Ciebie produkty były zgodne z zasadami diety pięciu łyżek. Na przykład na śniadanie można zjeść jajko, tost i trochę owoców, na obiad - kawałek kurczaka, sałatkę jarzynową i małą porcję ziemniaków, na obiad - rybę, warzywa i dodatek płatków śniadaniowych.

Należy pamiętać, że dieta pięciu łyżek nie jest magicznym sposobem na odchudzanie. Aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba go stosować przez długi czas, łącząc go z aktywnością fizyczną i zdrowym trybem życia. Również przed rozpoczęciem diety najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że dieta jest dla Ciebie odpowiednia.