Fem matskedar diet: hur man lär sig att äta mindre

Om du vill gå ner i vikt måste du minska mängden mat du konsumerar. Denna sanning har länge varit känd, och nutritionister säger att dieten med fem matskedar kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera din aptit och äta mindre än du är van vid. Hur det fungerar? I den här artikeln kommer vi att prata om de grundläggande principerna för denna diet och hur man följer den.

Fem matskedar-dieten är baserad på idén om att äta små portioner och inte äta för mycket. Ett av de största problemen som många människor har är att äta för mycket, särskilt när de inte har ett tydligt matschema. De går hungriga under arbetsdagen och äter sig sedan mätta hela dagen på kvällen. Denna diet är inte så mycket en diet som den är en ätstil och har inga tidsgränser.

Principerna för dieten med fem matskedar består av fraktionerade måltider, som på senare tid har blivit allt mer populära. Som en del av denna diet behöver du äta lite men ofta. Detta gör att du kan se till att kosten är lätt för kroppen och att du kan hålla dig till denna diet exakt så länge som det tar att gå ner alla dessa onödiga kilon.

Tack vare täta mellanmål uppstår ingen hungerkänsla, och magen lär sig att få lite mat. Som en del av denna diet måste du äta var tredje timme, utan att hoppa över några måltider. När det gäller mat, i princip, kan du äta allt, begränsar bara uppriktigt sagt skadliga livsmedel. Du bör undvika sockerhaltiga drycker, snabbmat, processade livsmedel och såser och marinader från butik. Mat ska inte stekas som en del av kosten. Resten är acceptabelt. Det är bäst att äta kolhydrater under den första halvan av dagen, ersätta dem med proteiner under den andra. Mängden mat som tillåts är fem jämna matskedar.

Det är viktigt att förstå att olika livsmedel i fem matskedar kommer att ha olika vikt. Till exempel fem matskedar potatismos och fem matskedar sallad eller kött är olika saker. En portion mat bör väga 150-200 gram. Du bör inte mäta choklad, frukt och andra sötsaker med dessa parametrar. Du kan äta dem, men lite i taget. Desserter konsumeras bäst under den första halvan av dagen.

Som en del av din kost bör du också dricka mycket vatten. Det är tillåtet att dricka kaffe eller te utan socker.

När det gäller menyn kan du komponera den själv, det viktigaste är att produkterna du väljer följer principerna för dieten med fem matskedar. Till frukost kan du till exempel äta ett ägg, rostat bröd och lite frukt, till lunch - en bit kyckling, grönsakssallad och en liten portion potatis, till middag - fisk, grönsaker och en tillbehör med spannmål.

Det är viktigt att komma ihåg att dieten med fem matskedar inte är ett magiskt sätt att gå ner i vikt. För att uppnå det önskade resultatet måste du följa det under lång tid, kombinera det med fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil. Innan du börjar en diet är det också bäst att rådgöra med en läkare eller nutritionist för att försäkra dig om att kosten är rätt för dig.