Fem spiseskjeer diett: hvordan lære å spise mindre

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du redusere mengden mat du spiser. Denne sannheten har lenge vært kjent, og ernæringseksperter sier at dietten på fem spiseskjeer kan hjelpe deg å lære å kontrollere appetitten og spise mindre enn du er vant til. Hvordan det fungerer? I denne artikkelen vil vi snakke om de grunnleggende prinsippene for denne dietten og hvordan du følger den.

Fem spiseskjeer-dietten er basert på ideen om å spise små porsjoner og ikke overspise. Et av hovedproblemene mange har er overspising, spesielt når de ikke har en klar spiseplan. De blir sultne i løpet av arbeidsdagen og spiser seg mette hele dagen om kvelden. Denne dietten er ikke så mye en diett som den er en spisestil, og har ingen tidsbegrensninger.

Prinsippene for fem ss dietten består av brøkmåltider, som nylig har blitt stadig mer populære. Som en del av denne dietten må du spise lite, men ofte. Dette lar deg sikre at dietten er enkel for kroppen og at du kan holde deg til denne dietten akkurat så lenge det tar å gå ned alle de unødvendige kiloene.

Takket være hyppige snacks er det ingen sultfølelse, og magen lærer å motta litt mat. Som en del av denne dietten må du spise hver tredje time, uten å hoppe over noen måltider. Når det gjelder mat, kan du i prinsippet spise alt, og begrenser bare ærlig talt skadelig mat. Du bør unngå sukkerholdige drikker, hurtigmat, bearbeidet mat og butikk-kjøpte sauser og marinader. Mat bør ikke stekes som en del av kostholdet. Resten er akseptabelt. Det er best å spise karbohydrater i den første halvdelen av dagen, og erstatte dem med proteiner i den andre. Mengden mat som er tillatt er fem jevne spiseskjeer.

Det er viktig å forstå at forskjellige matvarer i fem spiseskjeer vil ha forskjellig vekt. For eksempel er fem spiseskjeer potetmos og fem spiseskjeer salat eller kjøtt forskjellige ting. En porsjon mat bør veie 150-200 gram. Du bør ikke måle sjokolade, frukt og andre søtsaker etter disse parameterne. Du kan spise dem, men litt etter litt. Desserter spises best i første halvdel av dagen.

Som en del av kostholdet ditt bør du også drikke mye vann. Det er lov å drikke kaffe eller te uten sukker.

Når det gjelder menyen, kan du komponere den selv, det viktigste er at produktene du velger overholder prinsippene for fem spiseskjeer dietten. For eksempel, til frokost kan du spise et egg, toast og litt frukt, til lunsj - et stykke kylling, grønnsakssalat og en liten porsjon poteter, til middag - fisk, grønnsaker og en siderett med frokostblanding.

Det er viktig å huske at dietten med fem spiseskjeer ikke er en magisk måte å gå ned i vekt på. For å oppnå ønsket resultat, må du følge det i lang tid, kombinere det med fysisk aktivitet og en sunn livsstil. Før du starter en diett, er det også best å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å forsikre deg om at dietten er riktig for deg.