Dieta de cinco colheres de sopa: como aprender a comer menos

Se você quer perder peso, precisa reduzir a quantidade de alimentos que consome. Essa verdade é conhecida há muito tempo, e os nutricionistas dizem que a dieta das cinco colheres de sopa pode ajudá-lo a aprender a controlar o apetite e a comer menos do que está acostumado. Como funciona? Neste artigo falaremos sobre os princípios básicos desta dieta e como segui-la.

A Dieta das Cinco Colheres é baseada na ideia de comer pequenas porções e não comer demais. Um dos principais problemas que muitas pessoas enfrentam é comer demais, principalmente quando não têm um horário alimentar claro. Eles passam fome durante o dia de trabalho e depois comem até se fartar o dia inteiro à noite. Esta dieta não é tanto uma dieta, mas um estilo de alimentação e não tem limites de tempo.

Os princípios da dieta das cinco colheres de sopa consistem em refeições fracionadas, que recentemente se tornaram cada vez mais populares. Como parte desta dieta, você precisa comer pouco, mas com frequência. Isso permite que você garanta que a dieta seja fácil para o corpo e que você possa segui-la exatamente pelo tempo necessário para perder todos os quilos desnecessários.

Graças aos lanches frequentes, não há sensação de fome e o estômago aprende a receber um pouco de comida. Como parte desta dieta, você precisa comer a cada três horas, sem pular nenhuma refeição. Quanto aos alimentos, em princípio você pode comer de tudo, limitando-se apenas aos alimentos francamente prejudiciais. Você deve evitar bebidas açucaradas, fast food, alimentos processados ​​e molhos e marinadas comprados em lojas. Os alimentos não devem ser fritos como parte da dieta. O resto é aceitável. O melhor é consumir carboidratos na primeira metade do dia, substituindo-os por proteínas na segunda. A quantidade de comida permitida é de cinco colheres de sopa rasas.

É importante compreender que diferentes alimentos em cinco colheres de sopa terão pesos diferentes. Por exemplo, cinco colheres de sopa de purê de batata e cinco colheres de sopa de salada ou carne são coisas diferentes. Uma porção de comida deve pesar entre 150 e 200 gramas. Você não deve medir chocolate, frutas e outros doces por esses parâmetros. Você pode comê-los, mas aos poucos. As sobremesas são melhor consumidas na primeira metade do dia.

Como parte de sua dieta, você também deve beber muita água. É permitido beber café ou chá sem açúcar.

Quanto ao cardápio, você mesmo pode elaborá-lo, o principal é que os produtos que você escolher cumpram os princípios da dieta das cinco colheres de sopa. Por exemplo, no café da manhã você pode comer um ovo, torrada e algumas frutas, no almoço - um pedaço de frango, salada de legumes e uma pequena porção de batatas, no jantar - peixe, legumes e um acompanhamento de cereais.

É importante lembrar que a dieta das cinco colheres de sopa não é uma forma mágica de perder peso. Para alcançar o resultado desejado, é preciso segui-lo por muito tempo, aliando-o à atividade física e a um estilo de vida saudável. Além disso, antes de iniciar uma dieta, é melhor consultar um médico ou nutricionista para ter certeza de que a dieta é adequada para você.