Öt evőkanál diéta: hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni

Ha fogyni szeretne, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét. Ez az igazság régóta ismert, és a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az öt evőkanál diéta segíthet megtanulni kontrollálni étvágyát, és kevesebbet enni a megszokottnál. Hogyan működik? Ebben a cikkben ennek a diétának az alapelveiről és annak betartásáról fogunk beszélni.

Az öt evőkanál diéta azon az elgondoláson alapul, hogy kis adagokat együnk, és ne együnk túlzásba. Sok ember egyik fő problémája a túlevés, különösen akkor, ha nincs világos étkezési ütemterve. Munkanap közben éheznek, majd este jóllaknak egész napra. Ez a diéta nem annyira diéta, mint inkább étkezési stílus, és nincs időkorlátja.

Az öt evőkanál diéta alapelvei töredékes étkezésekből állnak, amelyek az utóbbi időben egyre népszerűbbek. Ennek a diétának a részeként keveset, de gyakran kell ennie. Ez lehetővé teszi, hogy biztosítsa, hogy a diéta könnyű legyen a szervezet számára, és pontosan addig tartsa be ezt a diétát, ameddig a felesleges kilók leadásához szükséges.

A gyakori nassolásnak köszönhetően nincs éhségérzet, a gyomor megtanulja fogadni az ételt. Ennek a diétának a részeként három óránként kell ennie anélkül, hogy kihagyna egy étkezést sem. Ami az élelmiszereket illeti, elvileg mindent meg lehet enni, csak az őszintén káros ételeket korlátozva. Kerülje a cukros italokat, a gyorséttermeket, a feldolgozott élelmiszereket és a bolti szószokat és pácokat. Az ételeket nem szabad az étrend részeként sütni. A többi elfogadható. A legjobb, ha a nap első felében szénhidrátot eszünk, a másodikban fehérjékkel helyettesítjük. Az étel megengedett mennyisége öt evőkanál.

Fontos megérteni, hogy az öt evőkanál különböző ételek súlya eltérő lesz. Például öt evőkanál burgonyapüré és öt evőkanál saláta vagy hús különböző dolgok. Egy adag ételnek 150-200 grammnak kell lennie. A csokoládét, a gyümölcsöket és más édességeket nem szabad ezekkel a paraméterekkel mérni. Meg lehet enni, de apránként. A desszerteket a legjobb a nap első felében fogyasztani.

Étrended részeként sok vizet is kell innod. Cukor nélkül megengedett a kávé vagy tea fogyasztása.

Ami az étlapot illeti, maga is összeállíthatja, a lényeg, hogy a választott termékek megfeleljenek az öt evőkanál diéta alapelveinek. Például reggelire ehet egy tojást, pirítóst és néhány gyümölcsöt, ebédre - egy darab csirkét, zöldségsalátát és egy kis adag burgonyát, vacsorára - halat, zöldségeket és egy köret gabonapelyhet.

Fontos megjegyezni, hogy az öt evőkanál diéta nem varázslatos módja a fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez hosszú ideig követnie kell, fizikai aktivitással és egészséges életmóddal kombinálva. Ezenkívül a diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend megfelelő-e az Ön számára.