Viisi ruokalusikallista ruokavalio: kuinka oppia syömään vähemmän

Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä syömäsi ruoan määrää. Tämä totuus on tiedetty pitkään, ja ravitsemusasiantuntijat sanovat, että viiden ruokalusikallisen ruokavalion avulla voit oppia hallitsemaan ruokahaluasi ja syömään vähemmän kuin olet tottunut. Kuinka se toimii? Tässä artikkelissa puhumme tämän ruokavalion perusperiaatteista ja sen noudattamisesta.

Viiden ruokalusikallisen ruokavalio perustuu ajatukseen syödä pieniä annoksia ja olla ylisyömättä. Yksi monien ihmisten suurimmista ongelmista on ylensyöminen, varsinkin kun heillä ei ole selkeää ruokailuaikataulua. He ovat nälkäisiä työpäivän aikana ja syövät sitten kylläisensä koko päiväksi illalla. Tämä ruokavalio ei ole niinkään ruokavalio, vaan se on ruokailutyyli, eikä sillä ole aikarajoja.

Viiden ruokalusikallisen ruokavalion periaatteet koostuvat murto-aterioista, joista on tullut viime aikoina yhä suositumpia. Osana tätä ruokavaliota sinun tulee syödä vähän, mutta usein. Näin voit varmistaa, että ruokavalio on helppo keholle ja että voit noudattaa tätä ruokavaliota juuri niin kauan kuin tarvitset kaikkien tarpeettomien kilojen pudotukseen.

Säännöllisten välipalojen ansiosta nälän tunnetta ei ole, ja vatsa oppii vastaanottamaan ruokaa. Osana tätä ruokavaliota sinun tulee syödä kolmen tunnin välein jättämättä väliin mitään aterioita. Mitä tulee elintarvikkeisiin, periaatteessa voit syödä kaikkea rajoittamalla vain suoraan sanoen haitallisia ruokia. Sinun tulee välttää sokeripitoisia juomia, pikaruokaa, prosessoituja ruokia sekä kaupasta ostettuja kastikkeita ja marinadeja. Ruokaa ei tule paistaa osana ruokavaliota. Loput on hyväksyttävää. Hiilihydraatteja on parasta syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla ja korvata ne proteiinoilla toisella puoliskolla. Ruoan sallittu määrä on viisi ruokalusikallista.

On tärkeää ymmärtää, että viiden ruokalusikallisen eri elintarvikkeilla on eri paino. Esimerkiksi viisi ruokalusikallista perunamuusia ja viisi ruokalusikallista salaattia tai lihaa ovat eri asioita. Yhden ruoka-annoksen tulee painaa 150-200 grammaa. Suklaata, hedelmiä ja muita makeisia ei pidä mitata näillä parametreilla. Voit syödä niitä, mutta pikkuhiljaa. Jälkiruoat nautitaan parhaiten päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Osana ruokavaliotasi sinun tulee myös juoda paljon vettä. Kahvia tai teetä saa juoda ilman sokeria.

Mitä tulee valikkoon, voit koota sen itse, pääasia, että valitsemasi tuotteet ovat viiden ruokalusikallisen ruokavalion periaatteiden mukaisia. Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä kananmunaa, paahtoleipää ja hedelmiä, lounaaksi kanaa, kasvissalaattia ja pienen annoksen perunoita, illalliseksi kalaa, vihanneksia ja muroja.

On tärkeää muistaa, että viiden ruokalusikallisen ruokavalio ei ole maaginen tapa laihtua. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava sitä pitkään yhdistämällä se fyysiseen toimintaan ja terveellisiin elämäntapoihin. Ennen ruokavalion aloittamista on myös parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio sopii sinulle.