Диета пять столовых ложек: как научиться кушать меньше

Если вы хотите похудеть, то нужно уменьшить количество потребляемой пищи. Эта истина уже давно известна, и диетологи утверждают, что диета пять столовых ложек может помочь вам научиться контролировать аппетит и кушать меньше, чем вы привыкли. Как это работает? В этой статье мы расскажем об основных принципах этой диеты и как ее следовать.

Диета пять столовых ложек основана на идее кушать маленькими порциями и не переедать. Одна из основных проблем многих людей заключается в переедании, особенно когда у них нет четкого графика питания. Они ходят голодными в течение рабочего дня, а затем наедаются вечером за весь день. Данная диета является не столько диетой, сколько стилем питания, и не имеет ограничений по времени.

Принципы диеты пять столовых ложек заключаются в дробном питании, которое в последнее время становится все более популярным. Кушать в рамках этой диеты нужно понемногу, но часто. Это позволяет обеспечить легкость диеты для организма и возможность придерживаться такого питания ровно столько, сколько потребуется для потери всех ненужных килограмм.

Благодаря частым перекусам не возникает чувства голода, и желудок приучается получать немного пищи. В рамках данной диеты кушать необходимо каждые три часа, не пропуская ни один из приемов пищи. Что касается продуктов, то в принципе, кушать можно все, ограничивая лишь откровенно вредные продукты. Следует избегать сладких напитков, фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов и маринадов. Пищу в рамках диеты нельзя жарить. Остальное допустимо. Углеводы лучше всего кушать в первой половине дня, заменяя их белками во второй. Объем разрешенной пищи - пять столовых ложек без горки.

Важно понимать, что различные продукты в пяти столовых ложках будут иметь разный вес. Например, пять столовых ложек картофельного пюре и пять столовых ложек салата или мяса - это разные вещи. Одна порция еды должна весить 150-200 грамм. Не стоит мерить по этим параметрам шоколад, фрукты и другие сладости. Их можно кушать, но понемногу. Десерты лучше употреблять в первой половине дня.

В рамках диеты стоит также пить много воды. Разрешено пить кофе или чай без сахара.

Что касается меню, то его можно составлять самостоятельно, главноечтобы продукты, которые вы выбираете, соответствовали принципам диеты пять столовых ложек. Например, на завтрак можно съесть яйцо, тосты и немного фруктов, на обед - кусок куриного мяса, овощной салат и небольшой порцией картофеля, на ужин - рыбу, овощи и гарнир из крупы.

Важно помнить, что диета пять столовых ложек не является магическим способом похудения. Для достижения желаемого результата необходимо следовать ей длительное время, сочетая ее с физической активностью и здоровым образом жизни. Кроме того, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что данная диета подходит именно вам.