Πέντε κουταλιές της σούπας δίαιτα: πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Αυτή η αλήθεια είναι γνωστή εδώ και καιρό και οι διατροφολόγοι λένε ότι η δίαιτα των πέντε κουταλιών της σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο από ό,τι έχετε συνηθίσει. Πως δουλεύει? Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις βασικές αρχές αυτής της δίαιτας και πώς να την ακολουθήσετε.

Η δίαιτα των πέντε κουταλιών της σούπας βασίζεται στην ιδέα της κατανάλωσης μικρών μερίδων και όχι της υπερκατανάλωσης. Ένα από τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι είναι η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά όταν δεν έχουν ξεκάθαρο διατροφικό πρόγραμμα. Πεινούν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και μετά τρώνε όλη την ημέρα το βράδυ. Αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο δίαιτα όσο είναι τρόπος διατροφής και δεν έχει χρονικά όρια.

Οι αρχές της δίαιτας των πέντε κουταλιών της σούπας αποτελούνται από κλασματικά γεύματα, τα οποία πρόσφατα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ως μέρος αυτής της δίαιτας, πρέπει να τρώτε λίγο αλλά συχνά. Αυτό σας επιτρέπει να διασφαλίσετε ότι η δίαιτα είναι εύκολη για το σώμα και ότι μπορείτε να τηρήσετε αυτήν τη δίαιτα για όσο χρόνο χρειάζεται για να χάσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά.

Χάρη στα συχνά σνακ, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και το στομάχι μαθαίνει να λαμβάνει λίγο φαγητό. Ως μέρος αυτής της δίαιτας, πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες, χωρίς να παραλείπετε κανένα γεύμα. Όσο για τα τρόφιμα, καταρχήν, μπορείτε να φάτε τα πάντα, περιορίζοντας μόνο τα ειλικρινά επιβλαβή τρόφιμα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις σάλτσες και τις μαρινάδες που αγοράζονται από το κατάστημα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να τηγανίζονται ως μέρος της δίαιτας. Τα υπόλοιπα είναι αποδεκτά. Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, αντικαθιστώντας τους με πρωτεΐνες το δεύτερο. Η ποσότητα του φαγητού που επιτρέπεται είναι πέντε κουταλιές της σούπας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι διαφορετικές τροφές σε πέντε κουταλιές της σούπας θα έχουν διαφορετικό βάρος. Για παράδειγμα, πέντε κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας και πέντε κουταλιές της σούπας σαλάτα ή κρέας είναι διαφορετικά πράγματα. Μία μερίδα φαγητού πρέπει να ζυγίζει 150-200 γραμμάρια. Δεν πρέπει να μετράτε τη σοκολάτα, τα φρούτα και άλλα γλυκά με αυτές τις παραμέτρους. Μπορείτε να τα φάτε, αλλά σιγά σιγά. Τα επιδόρπια καταναλώνονται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας.

Ως μέρος της διατροφής σας, θα πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό. Επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Όσο για το μενού, μπορείτε να το συνθέσετε μόνοι σας, το κυριότερο είναι τα προϊόντα που θα επιλέξετε να συμμορφώνονται με τις αρχές της δίαιτας των πέντε κουταλιών της σούπας. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα αυγό, τοστ και μερικά φρούτα, για μεσημεριανό - ένα κομμάτι κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών και μια μικρή μερίδα πατάτες, για δείπνο - ψάρι, λαχανικά και ένα συνοδευτικό με δημητριακά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα των πέντε κουταλιών της σούπας δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να το ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνδυάζοντάς το με φυσική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.