五汤匙饮食：如何学会少吃

如果你想减肥，那么你需要减少食物的摄入量。这个道理早已为人所知，营养学家表示，五汤匙饮食可以帮助你学会控制食欲，比平时吃得更少。怎么运行的？在这篇文章中，我们将讨论这种饮食的基本原则以及如何遵循。

五汤匙饮食的理念是少量多餐而不是暴饮暴食。许多人面临的主要问题之一是暴饮暴食，尤其是当他们没有明确的饮食计划时。他们在工作日挨饿，然后在晚上吃饱一整天。这种饮食与其说是节食，不如说是一种饮食方式，而且没有时间限制。

五汤匙饮食的原则是分餐，最近越来越流行。作为这种饮食的一部分，您需要少食多餐。这可以让您确保这种饮食对身体来说是容易的，并且您可以坚持这种饮食，直到减掉所有不必要的体重为止。

由于经常吃零食，没有饥饿感，胃也学会接受一些食物。作为这种饮食的一部分，您需要每三个小时吃一次，并且不能跳过任何一餐。至于食物，原则上什么都可以吃，只限制有害的食物。您应该避免含糖饮料、快餐、加工食品以及商店购买的酱汁和腌料。油炸食物不应作为饮食的一部分。其余的还可以接受。最好在前半天吃碳水化合物，后半天用蛋白质代替。允许的食物量为五平汤匙。

重要的是要了解五汤匙中不同食物的重量不同。例如，五汤匙土豆泥和五汤匙沙拉或肉是不同的东西。一份食物的重量应为150-200克。您不应该通过这些参数来测量巧克力、水果和其他糖果。你可以吃它们，但要一点一点地吃。甜点最好在一天的前半段食用。

作为饮食的一部分，您还应该喝大量的水。可以喝不加糖的咖啡或茶。

至于菜单，你可以自己制定，主要是你选择的产品符合五汤匙饮食的原则。例如，早餐可以吃一个鸡蛋、烤面包和一些水果，午餐可以吃一块鸡肉、蔬菜沙拉和一小部分土豆，晚餐可以吃鱼、蔬菜和一份谷物配菜。

重要的是要记住，五汤匙饮食并不是一种神奇的减肥方法。为了达到预期的效果，您需要长期遵循它，并将其与身体活动和健康的生活方式相结合。另外，在开始节食之前，最好咨询医生或营养师，以确保饮食适合您。