Дієта п'ять столових ложок: як навчитися їсти менше

Якщо ви хочете схуднути, то потрібно зменшити кількість їжі, що споживається. Ця істина вже давно відома, і дієтологи стверджують, що дієта п'ять столових ложок може допомогти вам навчитися контролювати апетит і їсти менше, ніж ви звикли. Як це працює? У цій статті ми розповімо про основні принципи цієї дієти і як її слідувати.

Дієта п'ять столових ложок ґрунтується на ідеї їсти маленькими порціями і не переїдати. Одна з основних проблем багатьох людей полягає у переїданні, особливо коли вони не мають чіткого графіка харчування. Вони ходять голодними протягом робочого дня, а потім наїдаються увечері за весь день. Ця дієта є не так дієтою, як стилем харчування, і не має обмежень за часом.

Принципи дієти п'ять столових ложок полягають у дробовому харчуванні, яке останнім часом стає дедалі популярнішим. Їсти в рамках цієї дієти потрібно потроху, але часто. Це дозволяє забезпечити легкість дієти для організму і можливість дотримуватися такого харчування рівно стільки, скільки потрібно втрати всіх непотрібних кілограм.

Завдяки частим перекушуванням не виникає почуття голоду, і шлунок привчається отримувати трохи їжі. У рамках цієї дієти їсти потрібно кожні три години, не пропускаючи жодного з прийомів їжі. Щодо продуктів, то в принципі, їсти можна все, обмежуючи лише відверто шкідливі продукти. Слід уникати солодких напоїв, фастфуду, напівфабрикатів та магазинних соусів та маринадів. Їжу в рамках дієти не можна смажити. Решта допустима. Вуглеводи найкраще їсти у першій половині дня, замінюючи їх білками на другий. Об'єм дозволеної їжі – п'ять столових ложок без гірки.

Важливо розуміти, що різні продукти у п'яти столових ложках матимуть різну вагу. Наприклад, п'ять столових ложок картопляного пюре та п'ять столових ложок салату чи м'яса – це різні речі. Одна порція їжі має важити 150-200 грам. Не варто міряти за цими параметрами шоколад, фрукти та інші солодощі. Їх можна їсти, але потроху. Десерти краще вживати у першій половині дня.

В рамках дієти варто також пити багато води. Дозволено пити каву або чай без цукру.

Що стосується меню, то його можна складати самостійно, головне щоб продукти, які ви вибираєте, відповідали принципам дієти п'ять столових ложок. Наприклад, на сніданок можна з'їсти яйце, тости та трохи фруктів, на обід – шматок курячого м'яса, овочевий салат та невелику порцію картоплі, на вечерю – рибу, овочі та гарнір з крупи.

Важливо пам'ятати, що дієта п'ять столових ложок не магічний спосіб схуднення. Для досягнення бажаного результату необхідно слідувати їй тривалий час, поєднуючи її з фізичною активністю та здоровим способом життя. Крім того, перед початком дієти краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ця дієта підходить саме вам.