Fem spiseskefulde kost: hvordan man lærer at spise mindre

Hvis du vil tabe dig, så skal du reducere mængden af ​​mad, du indtager. Denne sandhed har længe været kendt, og ernæringseksperter siger, at diæten på fem spiseskefulde kan hjælpe dig med at lære at kontrollere din appetit og spise mindre, end du er vant til. Hvordan det virker? I denne artikel vil vi tale om de grundlæggende principper for denne diæt og hvordan man følger den.

Fem spiseskefulde diæt er baseret på ideen om at spise små portioner og ikke overspise. Et af de største problemer, mange mennesker har, er overspisning, især når de ikke har en klar spiseplan. De går sultne i løbet af arbejdsdagen og spiser så sig mætte hele dagen om aftenen. Denne diæt er ikke så meget en slankekur, som den er en spisestil, og har ingen tidsbegrænsninger.

Principperne for de fem spiseskefulde diæter består af fraktioneret måltider, som på det seneste er blevet mere og mere populære. Som en del af denne diæt skal du spise lidt, men ofte. Dette giver dig mulighed for at sikre, at diæten er nem for kroppen, og at du kan holde dig til denne diæt i præcis så længe, ​​som det tager at tabe alle de unødvendige kilo.

Takket være hyppige snacks er der ingen sultfølelse, og maven lærer at modtage noget mad. Som en del af denne diæt skal du spise hver tredje time uden at springe nogen måltider over. Hvad angår fødevarer, kan du i princippet spise alt og begrænser kun ærligt talt skadelige fødevarer. Du bør undgå sukkerholdige drikkevarer, fastfood, forarbejdede fødevarer og indkøbte saucer og marinader. Mad bør ikke steges som en del af kosten. Resten er acceptabelt. Det er bedst at spise kulhydrater i den første halvdel af dagen, og erstatte dem med proteiner i den anden. Den tilladte mængde mad er fem flade spiseskefulde.

Det er vigtigt at forstå, at forskellige fødevarer i fem spiseskefulde vil have forskellig vægt. For eksempel er fem spiseskefulde kartoffelmos og fem spiseskefulde salat eller kød forskellige ting. En portion mad skal veje 150-200 gram. Du bør ikke måle chokolade, frugt og andet slik ved disse parametre. Du kan spise dem, men lidt efter lidt. Desserter indtages bedst i den første halvdel af dagen.

Som en del af din kost bør du også drikke meget vand. Det er tilladt at drikke kaffe eller te uden sukker.

Hvad angår menuen, kan du sammensætte den selv, det vigtigste er, at de produkter, du vælger, overholder principperne for fem spiseskefulde diæt. For eksempel, til morgenmad kan du spise et æg, toast og noget frugt, til frokost - et stykke kylling, grøntsagssalat og en lille portion kartofler, til middag - fisk, grøntsager og en sideskål med korn.

Det er vigtigt at huske, at de fem spiseskefulde diæt ikke er en magisk måde at tabe sig på. For at opnå det ønskede resultat skal du følge det i lang tid, kombinere det med fysisk aktivitet og en sund livsstil. Før du begynder på en diæt, er det også bedst at rådføre sig med en læge eller ernæringsekspert for at sikre dig, at diæten er den rigtige for dig.