Fünf-Esslöffel-Diät: Wie man lernt, weniger zu essen

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Menge Ihrer Nahrung reduzieren. Diese Wahrheit ist seit langem bekannt und Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Fünf-Esslöffel-Diät Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren und weniger zu essen, als Sie es gewohnt sind. Wie es funktioniert? In diesem Artikel werden wir über die Grundprinzipien dieser Diät und deren Befolgung sprechen.

Die Fünf-Esslöffel-Diät basiert auf der Idee, kleine Portionen zu sich zu nehmen und nicht zu viel zu essen. Eines der Hauptprobleme vieler Menschen ist übermäßiges Essen, insbesondere wenn sie keinen klaren Essplan haben. Während des Arbeitstages hungern sie und essen sich abends den ganzen Tag über satt. Bei dieser Diät handelt es sich nicht so sehr um eine Diät, sondern vielmehr um einen Essstil, und es gibt keine zeitliche Begrenzung.

Die Prinzipien der Fünf-Esslöffel-Diät bestehen aus Teilmahlzeiten, die in letzter Zeit immer beliebter werden. Im Rahmen dieser Diät müssen Sie wenig, aber oft essen. Dadurch stellen Sie sicher, dass die Diät für den Körper schonend ist und Sie diese Diät genau so lange durchhalten können, bis Sie alle unnötigen Pfunde verloren haben.

Durch häufiges Naschen entsteht kein Hungergefühl und der Magen lernt, etwas Nahrung aufzunehmen. Im Rahmen dieser Diät müssen Sie alle drei Stunden etwas essen, ohne eine Mahlzeit auszulassen. Was Lebensmittel betrifft, können Sie im Prinzip alles essen und sich nur auf offen gesagt schädliche Lebensmittel beschränken. Sie sollten zuckerhaltige Getränke, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel sowie im Laden gekaufte Soßen und Marinaden meiden. Lebensmittel sollten im Rahmen der Diät nicht frittiert werden. Der Rest ist akzeptabel. Es ist am besten, Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen und sie in der zweiten Hälfte durch Proteine ​​zu ersetzen. Die erlaubte Futtermenge beträgt fünf gestrichene Esslöffel.

Es ist wichtig zu verstehen, dass verschiedene Lebensmittel in fünf Esslöffeln unterschiedliche Gewichte haben. Beispielsweise sind fünf Esslöffel Kartoffelpüree und fünf Esslöffel Salat oder Fleisch unterschiedliche Dinge. Eine Portion Futter sollte 150-200 Gramm wiegen. An diesen Parametern sollten Sie Schokolade, Früchte und andere Süßigkeiten nicht messen. Sie können sie essen, aber nach und nach. Desserts werden am besten in der ersten Tageshälfte verzehrt.

Im Rahmen Ihrer Ernährung sollten Sie außerdem viel Wasser trinken. Es ist erlaubt, Kaffee oder Tee ohne Zucker zu trinken.

Was das Menü betrifft, können Sie es selbst zusammenstellen. Hauptsache, die von Ihnen ausgewählten Produkte entsprechen den Grundsätzen der Fünf-Esslöffel-Diät. Zum Frühstück können Sie beispielsweise ein Ei, Toast und etwas Obst essen, zum Mittagessen ein Stück Hühnchen, Gemüsesalat und eine kleine Portion Kartoffeln, zum Abendessen Fisch, Gemüse und eine Beilage Müsli.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Fünf-Esslöffel-Diät keine magische Methode zum Abnehmen ist. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie es über einen langen Zeitraum befolgen und es mit körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil kombinieren. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie außerdem am besten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass die Diät für Sie richtig ist.