Vijf eetlepels dieet: hoe je leert minder te eten

Als u wilt afvallen, moet u de hoeveelheid voedsel die u consumeert verminderen. Deze waarheid is al lang bekend en voedingsdeskundigen zeggen dat het dieet van vijf eetlepels je kan helpen je eetlust onder controle te houden en minder te eten dan je gewend bent. Hoe het werkt? In dit artikel zullen we het hebben over de basisprincipes van dit dieet en hoe je het kunt volgen.

Het Vijf Eetlepels Dieet is gebaseerd op het idee om kleine porties te eten en niet te veel te eten. Een van de grootste problemen die veel mensen hebben is te veel eten, vooral als ze geen duidelijk eetschema hebben. Ze lijden honger tijdens de werkdag en eten dan 's avonds de hele dag vol. Dit dieet is niet zozeer een dieet als wel een eetstijl en kent geen tijdslimieten.

De principes van het vijf eetlepelsdieet bestaan ​​uit gefractioneerde maaltijden, die de laatste tijd steeds populairder zijn geworden. Als onderdeel van dit dieet moet je weinig maar vaak eten. Hierdoor zorg je ervoor dat het dieet gemakkelijk is voor het lichaam en dat je dit dieet precies zo lang kunt volhouden als nodig is om al die onnodige kilo’s kwijt te raken.

Dankzij frequente snacks is er geen hongergevoel en leert de maag wat voedsel te ontvangen. Als onderdeel van dit dieet moet je elke drie uur eten, zonder maaltijden over te slaan. Wat voedsel betreft, kun je in principe alles eten, waarbij je alleen ronduit schadelijk voedsel beperkt. U moet suikerhoudende dranken, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en in de winkel gekochte sauzen en marinades vermijden. Voedsel mag niet worden gebakken als onderdeel van het dieet. De rest is acceptabel. Het is het beste om koolhydraten te eten in de eerste helft van de dag en deze in de tweede helft van de dag te vervangen door eiwitten. De toegestane hoeveelheid voedsel is vijf afgestreken eetlepels.

Het is belangrijk om te begrijpen dat verschillende voedingsmiddelen in vijf eetlepels verschillende gewichten hebben. Vijf eetlepels aardappelpuree en vijf eetlepels salade of vlees zijn bijvoorbeeld verschillende dingen. Eén portie voedsel moet 150-200 gram wegen. Je moet chocolade, fruit en andere zoetigheden niet meten aan deze parameters. Je kunt ze eten, maar beetje bij beetje. Desserts kunnen het beste in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd.

Als onderdeel van uw dieet moet u ook veel water drinken. Het is toegestaan ​​om koffie of thee te drinken zonder suiker.

Wat het menu betreft, u kunt het zelf samenstellen, het belangrijkste is dat de producten die u kiest voldoen aan de principes van het vijf eetlepelsdieet. Voor het ontbijt kun je bijvoorbeeld een ei, toast en wat fruit eten, voor de lunch - een stuk kip, groentesalade en een kleine portie aardappelen, voor het avondeten - vis, groenten en een bijgerecht van ontbijtgranen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet van vijf eetlepels geen magische manier is om af te vallen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je het lange tijd volgen, gecombineerd met fysieke activiteit en een gezonde levensstijl. Voordat u met een dieet begint, kunt u het beste ook een arts of voedingsdeskundige raadplegen om er zeker van te zijn dat het dieet geschikt voor u is.